3 zadovoljavajuća i super hranjiva shakea
Smoothiji od povrća idealni su za doručak i kretanje. Ako i oni zadovoljavaju i njeguju poput onih u ovim receptima, ne možete tražiti više!
Volite li smoothieje? Udobni su, lako se izrađuju, ljeti se rashlade, a zimi nas mogu ugrijati. Osim toga, možemo ih odvesti bilo kamo i oni vas poslužuju u bilo koje doba dana . Izvrsne su za doručak, pogotovo ako nemate dovoljno vremena, jer ih se na put može konzumirati na čist način i vrlo su zasitne. Ali izvrsne su i za hidrataciju između obroka, kao međuobrok ili kao dio vrlo laganog obroka.
Što još možemo tražiti? Učinite ih hranjivima! Ove ideje za smoothie, koje možete lako prilagoditi svom ukusu , pružaju energiju i vitalnost. Neki su više usredotočeni na dobivanje zdravih masti, a drugi na dodatni unos proteina, izvrsno za vrlo aktivne ljude.
A sve s nekim dodatnim vitaminima i mineralima koje nikako ne možete propustiti.
Smoothie od kakaa i naranče
Opcija koja nema doba godine, jer se može uzimati toplo ili hladno , savršeno radeći kao slushie. Avokado nam daje mononezasićene masti, vrlo zanimljive, a bogat je vitaminom i vitaminom C, poput naranče. Doprinos proteina imamo zahvaljujući sojinom mlijeku, ali i kakau, punom antioksidansa i bogatim magnezijem.
To je vrlo zasitan shake koji će vam dati vitalnost.
Sastojci za dvije porcije:
- 1 avokado
- 2 naranče
- 25 g sirovog čistog kakaa
- Najmanje 250 ml sojinog mlijeka ili vode
priprema:
- Ogulimo naranču uklanjajući kožu i središnje niti. Dio bijele kože vrlo je zanimljiv na nutricionističkoj razini, ali ne sviđa nam se, uklonit ćemo ga.
- Pobijedimo sve sastojke i dodamo potrebnu količinu vode.
Ako je vruće, možemo dodati malo leda da se osvježi. Kad je hladno, dodir cimeta je posebno dobar ako ga učinimo gustim.
Za dodatnu energiju možete ga popratiti uz neke datume.
Smoothie od tropskih zobenih pahuljica
Jeste li razmišljali o tome da svoj uobičajeni doručak pretvorite u smoothie? Zobene pahuljice vrlo su tipična namirnica za doručak, jer se od njih priprema vruća ili hladna kaša, ona koju zovemo zob preko noći . A to je da, osim što se vrlo dobro kombinira sa svime, to je žitarica s visokim udjelom bjelančevina, a to nam također pomaže da prirodno reguliramo kolesterol.
Za sve je to vrlo dobra opcija pretvoriti tu ljetnu kašu u smoothie .
A ovom ćemo smoothieju od zobenih pahuljica dati tropski dodir s kokosovim mlijekom i mangom , koristeći činjenicu da su mango u sezoni i da ih je sada lako pronaći lokalno.
Opcija žlica lana , koji će nam dati omega 3, zapravo može se dodati bilo koji od trese.
Sastojci za dvije porcije:
- 1 mango ili bilo koje drugo sezonsko voće (200 g)
- 25 g oraha
- 1 šalica valjane zobi ili zobenih pahuljica
- 100 ml nemasnog kokosovog mlijeka
- 1 žlica lanenih sjemenki (po želji)
- Voda
priprema:
- Mango ogulimo nakon što smo ga dobro oprali i izkoštiti.
- Kokosovo mlijeko dodamo bez masnoće , tako da shake ne bude posebno gust, osim ako ga tražimo vrlo zasitnim.
- Potukli smo sve sastojke i dodali potrebnu količinu vode da se dobiju dva.
Da bismo napravili ovaj vrući smoothie , možemo promijeniti voće za bundevu i dodati cimet i klinčiće.
Smoothie od lubenice, celera i mrkve
Ova je kombinacija vrlo osvježavajuća i idealna za dane na plaži ili planini. Imat ćemo antioksidanse, vitamin C, vitamin A, karotene, likopen i vlakna. Osim što je vrlo hidratantna !
Ako je nikada prije niste probali, može vam se činiti neobičnom kombinacijom, ali lubenica jako dobro djeluje i s celerom i s krastavcem . Ovaj se potres može zamijeniti s bilo kojim od njih dvoje, ovisno o tome što je pristupačnije.
Ovdje smo odabrali celer zbog količine vlakana koje pruža. Uz to dodajemo mrkvu za beta karoten kako bismo se brinuli za svoju kožu .
Sastojci za dvije porcije:
- 3 cjepanice cjeline sa svojim lišćem
- 250 g lubenice bez kože
- 1 cijeli limun
- 1 velika mrkva
- 1 žličica đumbira u prahu
- Voda
priprema:
- Ogulite limun , narežite ga na četvrtine i uklonite bijele pramenove.
- Trupce celera dobro operemo, očistimo i odstranimo lišće ili dijelove koji nisu u dobrom stanju. Podijelili smo ih da bismo ih mogli pobijediti.
- Izrezali smo dovoljnu količinu lubenice da dobijemo 250 g. Trudimo se ostaviti što više bijelog mesa.
- Ogulite mrkvu ili je ako je ekološki dobro operite i ostružite četkom za povrće.
- Sve sastojke dobro promiješamo , dodajući vodu koja nam se čini prikladnom kako bismo imali teksturu koja nam se sviđa.
