Tonirajte ruke gumicom
Otpor svjetlosti koji nudi bend pomaže nježnom i bez rizika tonizirati mišiće ako slijedite ove savjete za njegovu upotrebu.
U elastične trake su jednostavni instrumenti, jeftini i omogućuju veliki broj vježbi zabave. Dobra su pomoć za toniranje, jer pružaju blagi otpor koji prisiljava mišiće da se skuplja i puno su preporučljiviji od zatezača .
Preporuke za upotrebu elastične trake kod kuće
Važno je, međutim, pravilno odabrati bend. Ako je pretvrd, prisilit će pretjerani mišićni napor . Ako je premekan, problem se može riješiti presavijanjem na sebe.
Ali uvijek je bolje pronaći sredinu, prikladnu za svaku osobu. Temeljni savjet, kada radite s bendom, nije da pravite nagle pokrete ili da je povlačite prilikom puštanja. Ne pokušavajte ga zategnuti do kraja ili potpuno otpustiti. Pokret treba biti lagan i kontroliran.
Vježbe na lastiku za toniranje ruku
Evo tri jednostavne, ali učinkovite vježbe za jačanje gornjeg dijela tijela i tonus ruku:
- Stojeći s malo razmaknutim nogama, provucite gumicu ispod jednog od stopala i držite je za krajeve, a ruke ostaju polusavijene ispod trbuha.
- Udahnite i, dok izdišete, zategnite gumicu, savijajući ruke i približavajući ruke ramenima.
- Ponovno spustite ruke. Napravite 2 serije po 8 ponavljanja, odmarajući se 10 sekundi između njih.
- Stojeći s nogama u širini kukova, zdjelicom nagnutom prema naprijed, a trbuhom zategnutim, prođite trakom iza leđa . Lijevom rukom držite je u visini kukova, a desnom desnom.
- Udahnite i, dok izdišete, zategnite traku podižući desnu ruku prema gore i lagano prema naprijed.
- Ponovite 8 puta sa svakom rukom .
Da biste ojačali zamke:
- Sjednite na pod prekriženih nogu, čvrstog trbuha i ravnih leđa. Držite svaki kraj trake jednom rukom, u širini koljena.
- Na dah podignite ruke iznad glave i držite ih mirno , iako uz lagani zavoj u laktu.
- Dok izdišete, zategnite traku šireći ruke. Pazite da se ramena drže podalje od ušiju .
- Zadržite 10 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta.
