5 hranjivih sastojaka i 5 biljaka koje jačaju vaš imunitet

Dr. Josep Lluís Berdonces

Pomoć koju vam biljke i hranjive tvari pružaju za povećanje imuniteta uvijek je dobrodošla, a još više u nesigurnim vremenima u kojima živimo, čak i pod prijetnjom COVID-19.

Postoje hranjive tvari i biljke koje vam mogu pomoći u jačanju imuniteta. Osim što slijedite zdrav način života i održavate pozitivan stav, uvijek ih možete koristiti i za postizanje posljednjeg malog poteza koji trebate biti na vrhu.

Najistaknutije hranjive tvari

Sve su hranjive tvari potrebne za pravilan rad tijela i, prema tome, za sprečavanje bolesti, ali neke su ključne za funkcioniranje imunološkog sustava. Obavezno ih nabavite kako bi se vaša obrana mogla nositi s virusima (poput novog koronavirusa) i drugim patogenima.

Vitamin D3: sunce koje pomaže

Ne preporučuje se posebno jačanje imuniteta, ali prema nekim studijama to bi moglo smanjiti respiratorna stanja. Dodatak koristite samo ako imate razinu ispod 10-15 ng / ml. Pronaći ćete je u gljivama sušenim na suncu, a iznad svega povisit ćete razinu uzimajući malo više sunca. Ljeti izbjegavajte središnje sate dana.

Cink skraćuje prehladu

Grgljanje proizvodima koji sadrže cink mogu smanjiti trajanje prehlade (i premda prehlada nije COVID-19, obično je uzrokovana drugim koronavirusima). Cink se nalazi u izobilju u hrani poput sjemenki bundeve i sezama, slanutka i indijskih oraščića.

Selen regulira obranu

Ovaj element u tragovima regulira imunološki sustav. Pronađite ga u mahunarkama, cjelovitim žitaricama, šitake gljivama i orašastim plodovima, posebno u brazilskim orasima (jedenje jednog dobit će sve što vam treba dnevno). Ako ste bolesni ili ste na liječenju, posavjetujte se s liječnikom prije nego što ga uzmete kao dodatak.

Vitamin E antivirusni

U svom prirodnom obliku (alfa-tokoferol) poboljšava aktivnost imunoloških stanica tipa T, koje opadaju kako starimo. Suplementacija s 200 mg / dan optimizira "prirodne stanice ubojice" koje ubijaju viruse. Dobri izvori ovog vitamina su ekstra djevičansko suncokretovo ulje i pecans.

Kvercetinski branitelj

Znalo se da bi mogao smanjiti rizik od respiratornih infekcija, ali sada se istražuje njegova specifična učinkovitost protiv virusa SARS-CoV-2. Najčešće korištena doza u studijama je 1.000 mg dnevno podijeljena u dvije doze. Kvercetin ćete pronaći u luku i luci, naranči i ostalim agrumima.

Srodne biljke imuniteta

Priprema infuzije može biti vrlo utješan ritual koji također hidratizira i pruža ljekovito djelovanje.

Ehinaceja: velika preventiva u srednjem i dugom roku

Svojstva: Korijen i lišće ehinaceje smatraju se korisnima za prevenciju gripe i prehlade, posebno ako se uzimaju preventivno (ne toliko nakon što ste bolesni).

Kako ga uzimati: Uobičajena doza je 20 do 30 kapi ekstrakta dnevno razrijeđenog u pola čaše vode. Tijekom trudnoće i dojenja poželjno je konzultirati se s liječnikom.

Lipa: sedativ i sredstvo za jačanje u slučaju gripe

Svojstva: U doba stresa, lipa se opušta, ali ima i svojstvo jačine . Oba su stanja zanimljiva u trenutnim epidemijskim okolnostima.

Kako ga uzimati: Za vrućicu pomiješajte 20 g lipovih cvjetova i privjesca s 30 g cvjetova bazge i 20 g vrbe. Stavite 2 žličice smjese u infuziju. Ako želite, zasladite ga medom.

Bazga: korisna kod prehlade, gripe i vrućice

Svojstva: Isto se može reći i za cvijet bazge kao i za privjesak lipe: znojno je i djeluje blago opuštajuće. Uz to je vrlo ugodnog okusa.

Kako ga uzimati: Jedna je mogućnost koristiti koncentrirani sirup od bazge. Preporučena doza je jedna žlica svakih 6-8 sati ako se primijete simptomi prehlade.

Divlja ruža: vitaminska, okrepljujuća i izvrsnog okusa

Svojstva: šipka ili divlja ruža biljka je koja donosi plodove vrlo bogate vitaminom C i flavonoidima. U infuziji je ukusan, ima vrlo ugodan okus citrusa.

Kako ga uzimati: u odvaru. Priprema se brzinom od 30 g po litri tijekom 10 minuta i ostavlja se toliko da odmori. Zatim se filtrira. Postoje i ekstrakti, raspršeni itd.

Timijan: za opterećena prsa i kašalj

Svojstva: Djeluje antitusivno, tekućinski, ekspektoransno i prsno, vrlo korisno kod respiratornih prehlada i astme. To je vrlo zanimljiv opći tonik u oporavku.

Kako ga uzimati: Može se uzimati u obliku infuzije ili u juhi od majčine dušice, koja je još uvijek nešto složeniji biljni čaj. U ovu se juhu obično dodaju češnjak i maslinovo ulje koje su vrlo zdrave.