Ljetos super hidratantni prirodni napitak (napravite ga sami)
Claudina navarro
Kad završite s vježbanjem ili je vrlo vruće, dobro je popiti piće s elektrolitima. Dajemo vam recept kako biste ga sami mogli izraditi i tako izbjeći komercijalna pića puna šećera i aditiva.
Bilo koji liječnik ili nutricionistički stručnjak reći će vam koliko je važno biti hidratiziran, posebno u vrućem vremenu, jer je dovoljna količina vode neophodna za pravilno funkcioniranje svih organa i sustava u tijelu.
Za hidrataciju voda je idealno piće. Ali što se tiče hidratacije, dok je voda presudna, važno je i održavanje razine elektrolita (poput natrija i kalija). Zapravo, kada je razina elektrolita niska, mogu se pojaviti brojni neugodni simptomi.
Zašto su elektroliti toliko važni
Što su zapravo elektroliti? Oni su električno nabijeni minerali koji pomažu u regulaciji ravnoteže tekućine između unutarnje i vanjske stanice, moduliraju krvni tlak i uzrokuju kontrakciju mišića. Uključuju natrij, kalij, magnezij, fosfor i kalcij.
Gubimo elektrolite kroz tjelesne tekućine poput znoja i mokraće. Ako se elektroliti izbace iz ravnoteže, kao što se može dogoditi nakon intenzivne tjelesne vježbe, u kojoj ste se jako oznojili, mogu se pojaviti neke neugodne nuspojave poput glavobolje, vrtoglavice, slabosti, nepravilnih otkucaja srca i grčeva u mišićima.
Zbog toga je toliko važno nadomjestiti izgubljene elektrolite. Oni koji su tjelesno aktivni ili provode puno vremena u vrućem ili vlažnom okruženju trebaju povratiti natrij koji se gubi znojem i koji je potreban za unošenje vode u stanice. Uz to, elektroliti omogućuju crijevima da apsorbiraju više tekućine nego ako sami pijete vodu.
Budući da smo u vrhuncu ljeta, a zadržavanje hidratacije važnije je nego ikad, isprobajte ovaj domaći recept za napitak od elektrolita:
Domaći i prirodni napitak od elektrolita
Sastojci:
- 1 šalica prirodne kokosove vode bez dodanih šećera ili aditiva.
- ⅓ žličice jodirane morske soli.
- ½ iscijeđen limun
Obrada:
- Sastojke dobro promiješajte dok se sol potpuno ne otopi
- Uzmi na sobnoj temperaturi ili malo ohlađeno.
Vjerojatno ne trebate svakodnevno piti napitke s elektrolitima, ali bit će trenutaka kada vam dobro dođu, primjerice za vrijeme ili nakon treninga, posebno vrućeg dana, ako imate vrućicu ili čak i nakon što pijete previše alkohola.
