5 ključeva vašeg načina života koji utječu na vaš imunitet
Dr. Pablo Saz
Imunološki sustav osjetljiv je na aspekte našeg svakodnevnog života koje možemo poboljšati određenim zdravim rutinama i puno vedrine.
Način života koji vodite izravno utječe na vaš imunološki sustav. Raditi duge sate ispred zaslona, biti u kontaktu sa sunčevom svjetlošću, biti neaktivan i imati negativnu viziju o životu i stvarima ne ide vam u prilog. Svi ovi aspekti, zajedno sa stresom, lošom prehranom i otrovnim navikama ostavljaju trag u vašem tijelu i čine vas ranjivijima na infekcije i bolesti općenito.
Poboljšajte svoje navike kako biste poboljšali svoju obranu
Izašli smo iz zatvorenosti i ne znamo što će se dogoditi sljedeće jeseni, ali ono što je jasno je da je to gripa ili novi koronavirus, bilo bi bolje da nas uhvati s našom obranom u vrhunskoj formi. Ovdje objašnjavamo što možete učiniti da vaš imunološki sustav bude spreman.
1. Higijena
Čistoća je vitalna kad je u pitanju prevencija bilo koje zarazne bolesti, jer se klice razmnožavaju u nečistoći. Apsurdno je stimulirati obranu bez odgovarajuće osobne njege i higijene.
Često pranje ruku, čišćenje odjeće koju nosimo i mjesta na kojima živimo smanjuje stres koji naš imunološki sustav mora podnijeti, kako bi mogao bolje obavljati svoju funkciju. Prirodna medicina inzistira da je higijena prvo, a zatim terapija, uvijek ovim redoslijedom.
2. Vježbajte
Tijekom dugih tjedana zatočenja, situacije koja bi se mogla ponoviti sljedeće jeseni, možda smo bili više sjedilački. Što je prije moguće, moramo iskoristiti priliku za vježbanje na otvorenom , a ako to nije moguće, a kad je moguće, pokušat ćemo se aktivirati na balkonu ili ispred prozora.
Kod kuće se možete baviti gimnastikom, jogom, skakanjem, plesanjem … Sjetite se da tjelesne vježbe šire pluća i jačaju imunitet. Ali kada vas tijelo zatraži da se odmorite, na primjer, na početku grozničavog procesa, poslušajte ga.
3. Čisti zrak
Zapamtite, bez obzira jeste li u kući ili ne, i zrak je ograničen, a to nije dobro. Često zračite svoj dom, puštajući zrak da teče s jedne na drugu stranu.
Pokušajte prije otvoriti prozore koji daju više prema van , na primjer, one koji komuniciraju sa susjedovim vrtom. Morate poštivati udaljenost od dva metra do susjedstva, ali ako je četiri, šest ili deset, puno je bolja.
4. Dobar stav
Za zdravlje je uvijek bolje biti optimist. Brige, čak i one uzrokovane pandemijom, pogoršavaju imunološku ravnotežu i čine nas osjetljivijima na respiratorna stanja, što je dokazano kod virusa poput prehlade.
S obzirom na okolnosti, lavinu informacija i slučajeve ljudi koji su nama bliski pogođeni, moguće je da će više osoba pasti u depresiju, ali mora se naglasiti da u tim vremenima možemo izvući najbolje iz sebe. Vidjeli smo to u zdravstvenom osoblju. Kaže se da nakon oluje dolazi mirno i da cvijeće bolje cvjeta.
Mnoga istraživanja zaključuju da depresija smanjuje imunitet i da ga pozitivni stav umjesto toga stimulira. Vježbajte jogu, meditaciju, pozitivno razmišljanje … I spavanje: nesanica nije dobar pratilac imuniteta. Da biste to izbjegli, u svoje svakodnevne rutine možete uključiti trenutke opuštanja i svjesnog disanja.
5. Bez lijekova
Mnogi će pomisliti da je prikladno uzimati određene lijekove pri najmanjem simptomu ili sumnji na infekciju koronavirusom. Velika pogreška. Kod nas zdravstvene vlasti preporučuju paracetamol i ibuprofen, no potonji je nesteroidno protuupalno sredstvo koje donekle može smanjiti imunitet.
Istina je da je štetnost umjerena, ali iz predostrožnosti preporučujemo da je ne upotrebljavate, a još manje samoliječite. Što se tiče paracetamola, doze ne smiju prelaziti 650 mg, jer prekomjerno utječe i na jetru. Upotreba kortikosteroida ne preporučuje se ako nema posebne medicinske indikacije i trebala bi se koristiti samo u težim slučajevima. Općenito, moramo inzistirati na tome da ne pretjerano medikaliziramo svoj život, jer infekcije koronavirusom SARS-CoV-2, gripa i prehlada nemaju specifičan tretman. Ne budimo liječnici: to može biti kontraproduktivno i smanjiti imunitet.
