Bolje se usredotočite na ovih 10 namirnica
Martina Ferrer
Mozak je složeni organ koji moramo njegovati. Vitamini, triptofan, dobre masti … ovo su samo neke od hranjivih tvari koje su vam potrebne.
Naš mozak je masan, a naše živčane veze trebaju minerale, vitamine B i aminokiseline da bi dobro funkcionirale. Dakle, potrebna nam je hrana bogata i zdravim masnoćama i ovim drugim hranjivim sastojcima.
Također ne možemo izostaviti ugljikohidrate, jer mozak svu energiju dobiva iz glukoze. Naravno, proizvodi bogati jednostavnim šećerima uravnotežuju našu energiju; važno je dati prioritet kvalitetnim ugljikohidratima . Kao da to nije dovoljno, potrebni su nam antioksidanti da bi mozak bio u formi.
U slučajevima stresa: uz smanjenje, poželjno je osigurati i dovoljno triptofana hranom.
Kao i kod šećera, važno je da su masti dobre ; Ako jedemo lošu kvalitetu masti, bit će i stanični zidovi mozga. Dobro je pravilo isprobati puno raznolikog povrća i boja u jelima kako biste dobili više bogatstva esencijalnih hranjivih sastojaka.
Dehidracija potiče umor mozga , što otežava koncentraciju. Pijenje dovoljno vode, kao i zelenog čaja, infuzija, sokova ili bujona pomaže mentalnoj aktivnosti.
10 namirnica za mozak koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Da biste održali mozak u formi i ne izgubili koncentraciju, ne propustite ovu hranu svakodnevno.
1. Zrna kakaa, bogata antioksidansima
To su komadići zrna kakaa , ukusni i gorki. Imaju sjajnu antioksidativnu i blago poticajnu sposobnost koja može potaknuti koncentraciju .
Uzimati 1 žličicu dnevno .
2. Ukusni i hranjivi urmi
Te doista hranjive bombe pružaju zdrave šećere , aminokiseline i mnoštvo minerala. Sve ih to čini izvrsnom hranom za poboljšanje koncentracije.
Uživajte u 2 spoja svaki dan.
3. Orašasti plodovi zemlje, neophodni za mozak
Slučajno su oblikovani poput mozga i kineska ih medicina već stoljećima preporučuje da toniraju mozak . Bogati omega-3 i fosforom, neizostavan su međuobrok.
Uzimajte 2 ili 3 dnevno.
4. Zobena kaša, probavna i hranjiva
Jedna je od najprobavljivijih i najhranjivijih žitarica , bogata vlaknima i idealna za hranjenje mozga zdravim šećerima i vitaminima B skupine.
Konzumirajte 3-4 žlice dnevno da dan ne.
Ostale dobre žitarice su smeđa riža , heljda ili kvinoja .
5. Mljevene sjemenke sezama
Možete ih dodati bilo kojem pripravku, ali bolje ćete ih iskoristiti ako ih uzmete u zemlju. Oni vam pomažu da se osjećate dobro raspoloženo i bolje upravljate stresom zahvaljujući bogatstvu triptofana .
Uzimajte 2 žličice svaki dan.
6. Leća, bogata mineralima
Kao i većina mahunarki, bogate su proteinima i vlaknima . Njihova svestranost u kuhinji čini ih sjajnim saveznicima.
Također su bogate željezom i cinkom , mineralima koji sprečavaju fizički i mentalni umor.
Pripremite ih 3 puta tjedno.
Flipboard
7. Kupus od kelja, prepun klorofila
Odabrali smo je zbog zelene boje. To odražava njegov visoki sadržaj klorofila i drugih antioksidansa koji hrane i štite mozak od slobodnih radikala .
Uzmi ga 3 puta svaki tjedan .
Flipboard
8. Avokado, pogoduje neuronskoj komunikaciji
Njegovo bogatstvo mononezasićenim mastima korisno je za mozak i poboljšava neuronsku komunikaciju . Također je vrlo lako uvesti u prehranu.
Nemojte prestati uzimati pola avokada dnevno .
Flipboard
9. Banana, najbolje voće za mozak
Budući da je bogato triptofanom - aminokiselinom koja pomaže u upravljanju stresom - i dobrim izvorom kalija , magnezija i vitamina C , najbolje je voće koje brine o pamćenju i mozgu.
Jedite 1 svaka 3 dana.
Flipboard
10. Borovnice za dugotrajno pamćenje
Bogati antioksidansima i vitaminom C štite mozak od slobodnih radikala i poboljšavaju dugoročno pamćenje . Sadrže i kalij koji doprinosi prijenosu i stvaranju neurotransmitera .
Uzmite 1 šaku dnevno.
Flipboard
