8 tajni za povećanje vašeg zdravlja i dugovječnosti
Manuel Núñez i Claudina Navarro
Kroz neke čimbenike poput prehrane i vježbanja možemo s godinama povećati šanse za poboljšanje dobrobiti.
Rođenje s naslijeđenim bogatstvom ni na koji način ne znači da ćete starost postati bogati. Najveće bogatstvo može se rasipati u nekoliko ludih godina. S druge strane, skromna osoba , uz rad i sreću, može živjeti u izobilju. Ali beskorisno je biti siromašan ili bogat bez zdravlja .
To je važnije od novca, iako njegovo uživanje ovisi o sličnim zahtjevima: nije poželjno rasipati ga, a s njim morate raditi svaki dan. Nastavimo s materijalističkim metaforama. Prije nekoliko stoljeća nasljeđivanje plemićke titule bilo je jamstvo blagostanja. To nije tako.
Prije se smatralo da su društvene klase nepromjenjive, a također je do prije nekoliko godina prevladavala ideja da su naslijeđeni geni u potpunosti uvjetovali zdravlje. Danas je poznato da geni imaju samo 10 do 30% utjecaja na mogućnost razvoja zdravstvenog problema , smatraju epidemiolozi Stephen Rappaport i Martyn Smith sa Sveučilišta Berkeley.
Pazite na sebe iz dana u dan
Istina je da postoje genetski problemi od kojih se nije moguće riješiti, ali najčešće bolesti pojavljuju se kao posljedica onoga što nam se događa u životu. Dijeta je fizičko okruženje , a navike odmor i rad je tjelesna aktivnost ili stres utječe na između 70 i 90%.
Na isti način na koji je pao mit o genetici, srušila su se dva druga stupa protiv kojih se činilo da se ništa ne može učiniti. Jedna je bila smrt neurona . Pretpostavljalo se da su nakon vitalne faze razvoja neuroni počeli neumoljivo umirati i da je stoga intelektualni i fizički pad neizbježan. Utrka do kraja mogla bi biti manje-više spora.
Sada znamo da se neprestano rađaju novi neuroni i, iznad svega, da se uspostavljaju sve složenije veze, što pruža nove intelektualne sposobnosti. Mudrost starih dakle nešto više od hvale frazu. Mentalno aktivan život omogućuje vam da u potpunosti dostignete starost.
Stanice se pomlađuju
Treći stup koji je donedavno bio povezan s kontinuiranim i neizbježnim propadanjem bio je telomer , krajevi kromosoma. Svakom diobom stanice one postaju sve kraće, što uzrokuje pogoršanje i na kraju smrt stanice. Imati telomere kraće od onoga što je primjereno dobi, među ostalim bolestima smatralo se rizičnim čimbenikom za rak.
No, Dean Ornish , poznati kardiolog, koji je bio osobni liječnik Billa Clintona, upravo je pokazao da se telomeri mogu produžiti zdravim načinom života , na temelju u osnovi vegetarijanske prehrane, tjelesnih vježbi i upravljanja stresom.
Sudbina nije zapisana u genima, mozak može proširiti svoj potencijal, a stanice imaju određeni kapacitet za pomlađivanje . Stoga naše sadašnje i buduće zdravstveno nasljeđe uvelike ovisi o procesima na koje možemo utjecati svojim ponašanjem. Cilj zdravih navika je upravo povećati ovo nasljeđe.
Jedite za hranjenje flore
Tijelo izvlači iz hrane tvari koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje. Ali u ovom procesu postoji posrednik. U crijevima postoji vrlo uska interakcija između hranjivih sastojaka, bakterija i imunoloških stanica koje mogu podržati zdravlje ili dovesti do vrlo različitih poremećaja.
Svakim danom ima sve više dokaza da je stanje crijevne flore presudno za zdravlje , a ne samo za probavni sustav. Dobar dio od 100 bilijuna mikroorganizama u kojima se nalazi ljudsko tijelo i koji čine mikrobiom živi u crijevima. U probavne flore sastoji se od bakterija koje pripadaju 500 vrste.
Zdravlje uvelike ovisi o tome koje su dominantne. Razne vrste raka, autoimune bolesti i alergijski poremećaji mogu se povezati s vrstom crijevne flore. Hrana je najvažnije i najpristupačnije sredstvo za utjecaj na njezin sastav i povećanje općeg zdravstvenog kapitala.
Pet osnovnih prehrambenih smjernica lako je navesti:
- Umjerenost u količinama .
- Dajte prednost cjelovitoj biljnoj hrani , kako to priroda predviđa, i kuhajte je nježno (na pari, kratko vrijeme na niskoj temperaturi). Njegova topiva vlakna dobar su hranjivi sastojak za korisne bakterije u crijevima.
- Konzumirajte industrijski proizvedene proizvode u umjerenim količinama , posebno ako sadrže rafinirano brašno, zasićene ili djelomično hidrogenirane masti, aditive i dodane šećere. Potrošnja ovih proizvoda povezana je s neravnotežom u flori.
- Uključite dnevno pet do deset porcija hrane koncentrirane u mikroelementima (vitaminima i mineralima) i antioksidantima: voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, začini i aromatične biljke.
- Ne zaboravite na prisutnost nekog izvora omega-3 u dnevnim jelovnicima . Najzastupljeniji su orah, sjemenke i ulja lana, sacha inchi i konoplja.
U skladu s okolinom
Sastav mikrobioma također ovisi o vrsti okoliša u kojem živimo. Djeca koja odrastaju na poljima, u kontaktu sa zemljom, biljkama i životinjama razvijaju vrstu flore, antitijela i imunološke stanice koje dovode do manje alergija i vjerojatno su u manjem riziku od drugih bolesti.
Uvijek postoji vrijeme za povratak kontakta s prirodom i za izbjegavanje izlaganja otrovnim spojevima . Zagađenje uzrokovano prijevoza, tvornicama ili spaljivanje; su toksične komponente detergenata i kozmetiku; a hlapljivi organski spojevi objavljeni od strane svih vrsta objekata lijepe; tvari koje ispuštaju plastične posude … sve su to opterećenja koja je tijelo prisiljeno prepoznati, eliminirati ili podnijeti.
Ako se izlažete što manje i povremeno izvodite detoksikacijske lijekove , spriječit ćete da ove tvari, koje se uglavnom nakupljaju u masnim tkivima, postanu srednjoročni i dugoročni problem.
Važnost društvene mreže
Ne mislimo na Twitter ili Facebook, već na tjelesne i krvne mreže osobnih odnosa . Kvaliteta intimnih i socijalnih odnosa bitan je čimbenik. Ne samo ono što tijelo hrani određuje naše zdravlje danas i u budućnosti.
Voljeti i biti voljen te imati podršku zajednice koju čine obitelj, prijatelji i susjedi, sa svim pozitivnim učincima na raspoloženje, jedan je od čimbenika koji jamči veću kvalitetu života u poodmakloj dobi - vjerojatno, Više od glomaznog tekućeg računa ili zdravstvenog osiguranja.
Ova se okolnost barem djelomično pripisuje dugovječnosti stanovnika japanskog otoka Okinawa . Tamo nije neobično prekoračiti sto godina dobrog zdravlja, što se pokušava objasniti i redovitim konzumiranjem zelenog čaja, povrća, svježe ribe i začina poput kurkume.
Pozitivni odnosi pomažu zadržati kronični stres , još jedan čimbenik zdravstvenog rizika. Ako se tjeskoba održi s vremenom, uklonit će nule iz zdravstvenog kapitala.
Da bi se to izbjeglo, poželjno je svakodnevno vježbati neke tehnike, poput Jacobsonovog progresivnog opuštanja mišića , autogenog treninga ili sofrologije. Meditacija također podrazumijeva opuštanje, u ovom slučaju mentalnih automatizama i predrasuda, a također podrazumijeva put samospoznaje i vitalne otvorenosti.
Značajna mentalna aktivnost
Poput mišića, mozak treba trening kako bi ostao u dobroj formi i razvio svoj potencijal. Trening je pružanje pravih podražaja. Ali prijedlozi koji ne uzimaju u obzir ljudsko biće u cjelini nisu najprikladniji.
Mi nismo računala koja akumuliraju informacije. Raditi križaljke , rješavati zagonetke ili igrati se programima koji su navodno dizajnirani za vježbanje mozga nije dovoljno. Neurobiolog Holger Schulze sa sveučilišta Erlangen-Nuremberg (Njemačka) predlaže da budemo otvoreni za učenje novih stvari koje imaju smisla u našoj osobnoj povijesti.
Učinkovita mentalna aktivnost se odnosi na radoznalosti, a to je, pak, na motivaciju. Primjerice, ako volimo putovati, zanimaće nas učenje jezika.
Psihička vježba
Održavanje mozga u formi samo je jedna komponenta aktivnog života. Tjelesne aktivnosti kojima se vježba cijelo tijelo jednako su važne : kretanje je pozitivno na protok krvi u organima, jača srce, smanjuje hipertenziju, sprečava ili ublažava bolove u leđima, regulira vrijednosti masti i šećera u krv, jača mišiće , sprječava gubitak gustoće kostiju i pomaže zadržati prekomjernu težinu .
Stručnjaci preporučuju dva dana u tjednu najmanje pola sata intenzivnog vježbanja (visokog broja otkucaja srca i dišnih putova). To također mora biti cjelovita vježba, odnosno mora raditi na izdržljivosti, mišićnoj snazi i fleksibilnosti (istezanje).
Sljedeći aspekt tjelesne njege povezan je s tjelesnom svjesnošću, odnosno obraćanjem pažnje na poruke koje dolaze iz tijela. U bilo kojem trenutku i okolnostima morate se zaustaviti na nekoliko trenutaka kako biste otkrili gdje se napetosti javljaju i je li ih moguće opustiti.
To je prvi korak u održavanju ispravnog držanja tijela na poslu , jelu, vožnji, čekanju u redu u pekarnici ili na sofi kod kuće. Ako se na te napetosti, koje mogu utjecati na unutarnje organe, ne reagira na vrijeme, utvrđuju se tjelesni obrasci koje je s vremenom teško izmijeniti.
Dobra investicija za budućnost
Ušteda novca za uživanje u kapitalu u budućnosti često znači odustajanje od danas. Može se dogoditi da živite kao siromašna osoba i budete najbogatiji na groblju …
Srećom, nije isti slučaj sa zdravstvenim kapitalom. To je za brigu o i uživanje najzdravije namirnice svaki dan , od vlastitog tijela i kontakt s drugima i sa prirodom koja veće blagostanje je postignut i sada i u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju.
