Dobar mišićni tonus produžuje život
Claudina navarro
Uživanje u snažnim mišićima može vam produžiti život: sprječava bolesti, ubrzava oporavak i umnožava šanse za preživljavanje.
Dobra tjelesna spremnost općenito je povezana sa zdravljem zbog blagotvornog učinka na kardiovaskularni i dišni sustav.
Zbog toga se preporuke usredotočuju na aerobne vježbe (trčanje, plivanje itd.). Međutim, vježbe snage koje toniziraju mišiće jednako su korisne.
Dobar tonus mišića sprečava bolesti i potiče oporavak
Mišićna snaga pozitivno utječe na očekivano trajanje života, čak i kod pacijenata s akutnim ili kroničnim bolestima. To je pokazala metaanaliza temeljena na 39 studija s podacima od ukupno gotovo 40 000 pacijenata. Studija je objavljena u Journal of American Medical Directors Association.
Cilj analize koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u Regensburgu (Njemačka), Imperial College London (Velika Britanija) i Centra zdravstvenih znanosti Augsburg Hospital (Njemačka) bio je utvrditi utjecaj snage mišića o smrtnosti ljudi koji primaju medicinsku njegu.
Kao što Barbara Prüller-Strasser sa Sveučilišta u Regensburgu ističe: "Loše stanje mišića povećava vjerojatnost ranije smrti. Pacijenti s niskom mišićnom snagom imaju 1,8 puta veći rizik od umiranja nakon što su isključili druge potencijalne čimbenike u u usporedbi s bolesnicima s velikom mišićnom snagom ".
5 kg veće snage smanjuje rizik od smrtnosti za gotovo 30%
Pokazalo se da razina snage mišića pet kilograma iznad prosjeka rezultira smanjenjem rizika od smrtnosti od svih uzroka za 28%. Snaga mišića može se izmjeriti testovima opterećenja mišića.
Dio preventivnog ili terapijskog liječenja
Iz tog razloga Prüller-Strasser zaključuje da je, sa stajališta prevencije, "presudno prepoznati pacijente s slabošću mišića i na vrijeme ih učinkovito liječiti". To je posebno važno za poboljšanje odgovora starijih pacijenata na ozbiljne bolesti.
Kroz dijetu i trening snage, ti ljudi mogu poboljšati svoja očekivanja. Prema istraživačima, ovaj aspekt liječenja može biti jednako važan kao i terapija lijekovima.
Dobar tonus mišića ne samo da poboljšava prognozu i mogućnost preživljavanja u slučaju bolesti, već pruža i bolju kvalitetu života kada ste zdravi: imate više energije, osjećaj kontrole i učinkovitosti.
Kakav je trening mišića ili snage?
Jačanje mišića povezano je s vježbama s utezima i spravama u teretani. To je mogućnost i nije loše, ali nije i jedina.
Elastične vrpce, na primjer, imaju prednost u tome što postupno povećavaju otpor i napor potreban za njegovo prevladavanje, što je prirodnije od zahtjeva utega. Što je najvažnije, smanjuje rizik od ozljeda. Zapravo se koriste u rehabilitacijskoj terapiji.
Joga, Tai Chi i pilates također jačaju
Joga je popularno povezana s istezanjem, fleksibilnošću ili svjesnošću tijela, ali istina je da postoji mnogo asana za čije izvođenje treba značajan tonus mišića. Zbog toga je prikladno uključiti ove položaje u seanse.
Slično tome, tai chi jača mišiće, posebno noge i leđa, te poboljšava ravnotežu. Jedna je od preporučenih disciplina za starije osobe, kako bi se izbjegli padovi i održali zglobovi u dobrom stanju.
Pilates metoda je također vrlo prikladna za jačanje mišića, posebno trbušnog.
Koliko treninga mišića morate obaviti?
Zdravstvene vlasti u Velikoj Britaniji preporučuju odraslima da treniraju mišiće najmanje dva puta tjedno. Samo se na taj način može spriječiti opadanje mišićne i koštane mase nakon 50. godine života.
Važno je da prehrana doprinosi regeneraciji mišića s dovoljnom količinom bjelančevina, koje se u biljnoj prehrani nalaze u mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama te žitaricama.
Potrebno je svakodnevno konzumirati nekoliko porcija ove hrane: na primjer, jednu ili dvije porcije mahunarki (80 g suhih ili 200 g kuhanih), jednu ili dvije porcije orašastih plodova (30-50 grama) i 4-6 porcija žitarice.
