Učinkovita vježba za uklanjanje napetosti u donjem dijelu leđa i stražnjici
Angel Lopez Hanrath
Kada se mišići stegnu, to uzrokuje vrlo bolne simptome. Uzrok ovih bolova u leđima mogu biti strah, sjedilački način života ili pretjerani sportovi.
Bolovi u leđima, posebno bolne kontrakture, može se liječiti acupuncturist s tehnikom koja se zove „suhi needling . ” Ova tehnika započela je pronalaziti put 1960-ih, kada se dr. Janet G. Travell, osobni liječnik predsjednika Johna F. Kennedyja, počeo fokusirati na bolove u mišićima.
Ova traumatologinja tražila je značenje i rješenje mišićne nelagode koju su njezini pacijenti kronično trpjeli. Iako su u početku njegovi napori bili usmjereni na to da njegov napredak učine poznat liječnicima, njegov su rad uglavnom prihvatili manualni terapeuti.
Te se kontrakture također mogu spriječiti i liječiti istezanjem koje opušta mišiće.
Sljedeća vježba je učinkovita u uklanjanju stresa na donjem dijelu leđa i stražnjici:
1. Istegnite piramidalni mišić
Iako je vrlo malen, u blizini je ishijadičnog živca, ovaj mišić uzrokuje oštru i fiksnu bol. Ta se bol reproducira uglavnom tijekom sjedenja, posebno na sofi, tijekom vožnje i u manjoj mjeri na krutim stolicama. Poznat je kao sindrom taksista ili piriformis.
2. Istegnite stražnjicu u različitim dijelovima
- Lezite na leđa.
- Savijte jednu nogu i prebacite je preko druge koju treba držati uspravno.
- Suprotnom rukom gurnite savijenu nogu prema tlu.
Tijekom istezanja možete isprobati različite kutove kako biste osjetili kojem dijelu stražnjice to najviše treba.
3. Isteže i opušta sve mišiće leđa
Na koljenima, sjedeći na petama, izvucite ruke naprijed što je dalje moguće, kao da nešto tražite prstima. Zadržite napetost nekoliko sekundi i otpustite je.
Ovo istezanje nije specifično za kvadratni lumbalni mišić, ali je korisno.
Ako vam se svidjela ova serija, možete isprobati i ovo drugo istezanje leđa kako biste opustili mišiće cijele kralježnice dok istežete mišiće aduktora nogu.
Bolovi u križima mogu govoriti o slabom stanju tijela, da je napravljeno više vježbi nego što može podnijeti ili da je previše sjedilačko. Strah se, kao emocija, može manifestirati i bolovima u križima.
