Steknite pokretljivost i opustite zdjelicu
Xavier Julià Eggert
Činjenica da satima sjedite ili trčite utječe na miofascijalne lance na tom području. Osvijestite se i opustite mišiće
Ova vježba pomaže osvještavanju zdjelice , oslobađanju napetosti i stjecanju pokretljivosti opuštajući mišiće i fascije. U ovom se slučaju posebno usredotočujemo na stražnja i bočna područja zdjelice i, prije svega, na odnos s vanjskom rotacijom i otmicom kuka.
Tecite pokretom
Vježbu započnite ležeći na leđima. Savijenih nogu i stopala nešto više od širine kukova, naizmjence spuštajte obje noge istovremeno na jednu, a zatim drugu stranu dok izdišete izvodeći pokret bez napora. Ako koljenima udobno ne dođete do tla, možete postaviti jastuke sa svake strane.
U drugoj fazi i iz položaja sklonog, spustite noge na jednu stranu i stavite trup na naprednu nogu. U tom položaju, dvije noge oblikovat će trokut, a prsna kost bit će u ravnini s koljenom. Ako trebate, stavite jastuk između trupa i noge.
Potplat stopala noge na kojoj ste se savili bit će u kontaktu s bedrom stražnje noge. Koncentrirajte se na to kako kukovi popuštaju i kako se zdjelica otvara na boku i na cijelom stražnjem području.
Osjećaji tijela
- Malim pokretima zdjelicom, trupom i rukama locirajte područja koja drže najviše napetosti.
- Usredotočite svoju pažnju na ta područja i dubokim udahom osjetite kako se opuštaju. Upotrijebite osjećaj koji gravitacija olakšava za to i usredotočite se na to da bez napora iskrcate svoju težinu.
- Potražite osjećaj podrške koji vam pružaju ruke, glava i trup.
- Bez gubitka kontakta sa zemljom, postupno produžujte položaj ruku kako biste povećali istezanje.
