6 koraka da prihvatite svoju sramežljivost i počnete je prevladavati
Mireia Darder
Sramežljivost i strah često idu ruku pod ruku: strah od pogreške, strah od onoga što će drugi misliti, strah od ismijavanja … Naučite ga deaktivirati.
Puno je češći u djetinjstvu ili adolescenciji, ali nesigurnost i strah ostaju ugrađeni mnogo puta tijekom odrasle dobi. Sramežljivost na kraju potkopava naš samopoimanje , ometa naš društveni život ili kao par. Čak i sigurno završava komplicirajući naš posao.
Kako izbjeći strah od odbijanja, ismijavanja, mišljenja drugih …
U ovom ćemo tekstu objasniti neke ključeve kako početi uživati u međuljudskim odnosima bez straha .
1. Prepoznajte sramežljivost i prihvatite je
Sramežljivost je emocija povezana sa strahom i, kao i kod ostalih strahova, jedna od mogućnosti da se izvučete je prepoznati ih i sprijateljiti se s njima.
Vitalno je shvatiti da to nije nešto urođeno i nepomično , već funkcioniranje temeljeno na vjerovanjima koje se može modificirati.
2. Misleći da nismo jedini
Većina sramežljivih ljudi uzima zdravo za gotovo da se jedini boje nove situacije, jedini koji se teško povezuju s drugima.
Bilo bi dobro pitati one koji smatraju društvenim osjećajem kako se osjećaju kad se moraju suočiti s novim ljudima i situacijama. Iznenadili biste se kad biste vidjeli da svi mi doživljavamo trenutke nesigurnosti kada je riječ o povezivanju.
3. Priznajte sramežljivost bez straha
Formula koja nam može pomoći da se uvjerimo jest izraziti drugima ili drugima da smo sramežljivi da ih upozorimo i istovremeno nam pokazati da je sramežljivost jedno od mogućih ponašanja ljudi.
Ovo priznanje daje dopuštenje da djelujemo drugačije, da budemo svoji, smanjujući zahtjeve drugog i svojih.
Korištenje humora kada izražavamo ono što smatramo nedostatkom može nam pomoći da prebrodimo osjećaj ismijavanja. Smisao za humor mijenja raspoloženje i manje ozbiljno shvaćanje situacije pomaže u nedramatiziranju onoga što nam se događa.
Kad je netko u stanju to učiniti , može se reći da je nadišao sramežljivost, postigavši sjajan korak u procesu povezivanja s drugima i sa sobom.
4. Transcendirajuća fantazija
Većina slučajeva sramežljivosti temelji se na činjenici da osoba ostaje usidrena u svom umu stvarajući stalne misli o tome koliko će loše postupiti u vezama, o strahu koji joj to uzrokuje, izbjegavajući bilo kakav kontakt s njom drugo.
Na taj se način bojkotiraju sa svojim maštarijama i ne usuđuju se započeti razgovor ili se nekome predstaviti.
Sposobnost shvatiti da imam sjećanja, maštanja ili uvjerenja koja mi ne dopuštaju da nešto poduzmem sljedeći je korak prema nadilaska sramežljivosti.
Vrlo često su sramežljivi ljudi uvjereni da će biti odbijeni i da se drugima neće svidjeti, što ih sprječava da se pokažu takvima kakvi jesu jer ne žele patiti.
Činiti to unatoč tim katastrofalnim maštarijama može nam pomoći da to nadiđemo i prebrodimo taj strah od odbijanja i nesviđanja.
5. Usuđujući se prekršiti pravila
Što ako nas drugi ne vole? Je li to doista toliko važno? Sigurno se ne mogu svima svidjeti.
Problem nastaje kad postanem zahtjevan i perfekcionist prema sebi, želeći se na određeni način pokazati kao da podrazumijevam da postoji samo jedan "ispravan, normalan i adekvatan" način pokazivanja sebe.
6. Namjerno traženje odbijanja
Giorgio Nardone, tvorac strateške kratke terapije, u tim slučajevima svojim klijentima predlaže vježbu traženja odbijanja izričito i svjesno.
Predlaže da se ponašaju za koja vjeruju da će biti odbijena, da jednom dnevno nastoje doživjeti to odbijanje. Nije lako, ali dok to radimo otkrit ćemo da nas ne odbijaju stalno.
Provjerit ćemo da se ono što smo maštali ne događa uvijek i da mnogo puta nailazimo na veće prihvaćanje nego što smo očekivali .
Što se više izlažemo, to više šansi imamo da provjerimo da se odbijanje ne događa uvijek i, tako, živjet ćemo u stvarnosti, a ne toliko u mašti o onome što će se dogoditi.
