8 tipki za gubljenje straha od povezanosti
Aleksandar Napolitano
Sramežljivost, strah i sram rađaju se iz vlastitog zahtjeva. Ljudska bića su društvene životinje i naša je sreća povezana s našim vezama
Iako naša sreća u velikoj mjeri ovisi o pozitivnim osobnim odnosima , ponekad se odsiječemo, osjećamo se nesigurno ako svoje mišljenje moramo izreći javno, zacrvenimo se ako smo s nekim upoznati ili radije prođemo neprimijećeni na društvenim okupljanjima …
Odnos bez blokova i strahova
Da bismo uživali u svojim vezama, moramo izgubiti taj strah i izložiti se bez oklijevanja. Moramo priznati mogućnost da nismo savršeni, ali isto tako ne možemo zaboraviti predanost svakodnevnom poboljšanju naših socijalnih vještina.
Kad nas emocije sruše
Ovo je Andreina priča:
Kliznuo je u učionicu s malo buke . Stisnuo je na grudima svežanj bilješki koje su bile napamet poznate od prvog polaganja ispita iz anatomije prije godinu i pol.
Prije nekoliko minuta - kao i dan prije i prošlog mjeseca - objasnila je nekolicini kolega koji su joj se obratili kako bi razjasnila najteže teme, odgovarajući na pitanja o umecima bicepsa i osikula uha , navodnjavanje želuca …
Sa svojim plusevima i minusima, svi su kolege iz razreda već bili odobreni. Pa, evo, Andrea je još jednom pokušala sjesti ispred ova tri jurska čudovišta i odbaciti temu. "Zašto usmeni ispit? Zar ovaj kraj ne bi mogao biti napisan, poput onog iz embriologije, u kojem sam dobila desetku? ”Pitala se Andrea.
Kad se Andrea kretala prema stražnjem dijelu učionice , poželjela je da postoji velika pomračenja, da se zgrada sruši, da prije nego što prijeđe ona dva metra koja su ostala do stola, ravnateljica pretrpi iznenadnu groznicu koja će je prisiliti da odustane ispit. Ali ništa se od toga nije dogodilo.
Oštra stvarnost ponovno je predstavila zastrašujući prizor : troje učitelja, šuteći, gledajući je, čekaju da svoju šutnju ispuni vlastitim riječima i objasni cirkulaciju krvi u plućima.
Andrea je počela osjećati kako joj sva krv curi u lice . Crveni, opet je osjećao znoj na rukama i sljepoočnicama. Zrak mu je jedva ušao u pluća kad je počeo osjećati da njegov um više nije u stanju artikulirati niti jednu misao. Nije se sjećao što su krv ili pluća.
Zavrtio se na peti i još jednom pobjegao prema izlazu. Dok je to činila, jače je pritisnula note na grudima dok je zabijala nokte u podlakticu.
Andrea nije mogla položiti usmene ispite. Bila je briljantna studentica medicine, ali potonula je kad je morala govoriti javno, pred razredom ili pred profesorom.
Put izolacije
Bila je to vrlo bolna sramežljivost. Problem se nije pojavio samo pred takvim strašnim situacijama. Razgovor s nepoznatim ljudima, sudjelovanje u zabavi ili izlazak na spoj postali su mučenje.
U to bi vrijeme njegovi fizički simptomi pucali poput nezaustavljive bujice: lupanje srca, otežano disanje, drhtanje, znojenje, zacrvenjeno lice, suha usta, nesposobnost da progovori riječ i, iznad svega, onaj strašni osjećaj mentalne blokade koji svi nazivaju "umom" u bijelom ”, ali koji joj se činio apsolutno crnim.
Zbog svih tih razloga osjećala se glupo i neadekvatno, tako da je za svoju poteškoću grubo krivila sebe. Bojala se da će drugi primijetiti njene simptome i smatrati je čudnom ili glupom. Bio je na sastancima na kojima je ne samo izbjegavao razgovarati, već i pio ili se rukovao, iz straha da će pokazati svoje drhtanje ili znojenje koje je izazvalo toliko samoodbijanja.
Mogućnosti su bile frustrirajuće: izbjeći svako izlaganje i na kraju biti izoliran ili riskirati teror i sramotu.
U trenucima smirenja, međutim, zabrinjavala ga je zabrinutost većinu vremena, bilo predviđajući budućnost i neizbježne patnje ili nagovještavajući, sramotno, osuđujući pogled drugih.
Njegov se život pretvorio u neizrecivo mučenje. Zašto je morao osjećati toliku patnju? Koji su uvjeti u kojima osoba može izgraditi takav privatni pakao?
Samopotražnja dječjeg podrijetla
Pretpostavljamo da je sramežljiva osoba netko tko se osjeća beznačajno, mala stvar . Mnogo puta to nije tako, ili bolje rečeno, to je samo na najizvanjskiji način, izgledom. Jer, kako se netko može smatrati beznačajnim ako kad uđu na javno mjesto vjeruju da svi ljudi nemaju ništa bolje od toga da ih pažljivo proučavaju, kao da su slavna ličnost?
Na dnu sramežljivog često nalazimo osobu s vrlo idealiziranom slikom o sebi
S vrlo visokim standardima o tome što znači dobro se izvoditi u životu , s vrhunskom i nedostižnom razinom samopotražnje, do te mjere da se osigura neuspjeh prije početka zadatka.
Postavljanje ideala, cilja, može biti dobra ideja u mnogim trenucima, ali pripazite da Superman i Spider-Man ne napuste ekran i ne pokušaju organizirati naš život.
"Nemoguće je ništa" (ništa nije nemoguće), kaže reklamni slogan. To mora biti u redu za prodaju sportske odjeće, ali ne služi za izgradnju valjanih parametara za naše vlastito postojanje. "Najbolje je neprijatelj dobra", kaže starija i mudrija izreka.
Prekomjerni zahtjevi ostaci su našeg dječjeg uma koji pokazuju da se tamo, u dubini duše, nastavljamo odnositi prema super zahtjevnim roditeljima koje ne možemo zadovoljiti. Ovdje stvari idu.
Nedostižna slika
Mnogi isprazni ljudi koji kroz život hodaju napuhani poput paunova, drže taj stav kao način da ublaže dubok i nepodnošljiv osjećaj bezvrijednosti. Ali kako stvari stoje s našim sramežljivim?
U sebi je razvio pompoznog i izuzetno strogog suca koji ga svakodnevno polaže, koji ocjenjuje svako njegovo ponašanje i nastupe, od svakodnevnog do izuzetnog. Neumoljivi pogled onog suca koji sve vidi, koji poseže posvuda, projicira sramežljiva osoba u svakom od svojih sugovornika, uz koju se osjeća neprestano osuđivanom i osuđivanom.
Sramežljiva osoba ne primjećuje da ovaj sudac , sagrađen od fragmenata prošlih iskustava, nije ništa drugo nego način da bude sam od sebe. On je taj koji se odvija u progonitelja i progonitelja.
On je umišljeni sudac. Međutim, plaha osoba identificira se s progonjenima i progonitelja projicira vani, na ljude oko sebe, smatrajući ih prezahtjevnima i nemogućima da bi se udovoljilo.
Ova nedostižna slika o sebi djeluje kao "stroj za sprečavanje"
Sprečiti zadovoljstvo ili zadovoljstvo pred stvarnim postignućima , pred čistom radošću življenja. Tiranska i iskrivljena slika onoga tko biste trebali biti sprječava vas da vidite tko ste zapravo. Najvjerojatnije će osoba, koja pokušava biti kreposna, ući u začarani krug:
Primjerice, ako vas idealizirana slika o sebi prisili da budete izvrstan sugovornik upućen u razne teme, suočivši se s normalnim iskustvom tišine i štednje, pojavit će se snažan i neumjeren sram koji će stvoriti neurotičnu poteškoću u povezivanju u tim prilikama.
Ovdje se pojavljuje ona druga velika osobina sramežljivosti, sramota. Sram je snažni negativni osjećaj neprikladnosti, dobrog, prikladnog, dovoljno adekvatnog i, nadalje, sigurnost da je to uočljivo i da se ne može sakriti; odnosno neizbježno je izložen ocjenjivačkom pogledu drugih.
Sram potkopava naše samopoštovanje zbog jedne od njegovih najrazornijih posljedica: gnušanja prema sebi.
Tako se zatvara krug koji progoni progonitelj. Mnoge priče o nesuglasicama s našim roditeljima mogu biti u pozadini osjećaja srama. Ideja da nemamo pravo ni na što, da nismo vrijedni poštovanja i razmatranja, često se pojavljuje u tim ranim interakcijama.
Temelji povjerenja
Djeca su obično vrlo osjetljiva na osjećaj ismijavanja , koji može nastati neuspjehom u primjeni određenih vještina, koje su još uvijek djelomično stečene, ili iz nekih fizičkih karakteristika koje mogu odstupati od ideala ili standarda postavljenog statističkom normalnošću.
Ako roditelje izvedu te neugodne trenutke, njihov se razorni učinak umnožava
Tada se počnu oblikovati te ideje da "nešto sa mnom nije u redu" . Taj ključ za zadovoljstvo življenja, a to je samopoštovanje, zahtijeva stupanj samoprihvaćanja koji je suprotan onome što predlaže osjećaj srama.
Nakon srama zbog dokaza da radimo pogrešno, zbog frustriranja očekivanja koja su nam postavili roditelji, javlja se osjećaj krivnje. Gubitak straha od odnosa s drugim ljudima ima puno veze s upravljanjem tim strahom.
Ako je sav strah nedostatak samopouzdanja, sramežljivost je taj nedostatak samopouzdanja poznat kao nesigurnost. Dodajmo sada karakteristiku prisutnu u strahu, nepovjerenju, nesigurnosti … koja će nam također pomoći da počnemo tražiti izlaz iz ove bolne životne situacije:
Njegova nesposobnost da ostane u sadašnjosti, tendencija da nepredvidljivu budućnost zamisli kao užasnu.
8 tipki za postizanje sigurnosti
Što možemo učiniti da prođemo kroz ovu močvaru? Sljedeći savjeti omogućit će nam da izađemo iz začaranog kruga u kojem nas sramežljivost zatvara kako bismo uživali u društvu i naklonosti drugih.
1. Živite svaki trenutak
Želimo da se sve prethodno skuži, a nastojeći imati sve odgovore prije nego što i čujemo pitanja, jedino što radimo je povećati strah. Usmjerite svoju energiju na situaciju svakog sadašnjeg trenutka radeći ono što je najprikladnije trenutak po trenutak.
Pustite, prepustite se situaciji i pokušajte uživati; odnosno u slučaju veza najbolja opcija.
2. Potražite autentično
Ako makar na trenutak možete maknuti po strani mahnito tumačenje znakova za koje mislite da ih nalazite u okolini, u pogledima i komentarima drugih, poduzeti ćete bitan korak.
Odnositi se s drugima znači usuditi se biti svoj . Ako se možete usredotočiti na svoje istinske potrebe, odnosno one koje dolaze od onoga tko jeste, a ne od ideje koju imate o tome tko biste trebali biti, tada ste imali pristup pouzdanom središtu unutarnjeg razuma koji funkcionira kao siguran kompas.
3. Ne izbjegavajte novo
Ne bojte se nekoliko leptira u trbuhu u novim, izazovnim ili uzbudljivim situacijama. Oni vas drže budnima, povezanima i znak su entuzijazma. Nemoguće je postići bilo koje postignuće bez te aktivacijske doze.
Ako ostanete usredotočeni na sadašnjost i sebe, tjeskoba se neće povećati do točke mentalne neorganiziranosti.
4. Naučite se opustiti
Opuštanje mišića samo je po sebi protuotrov za anksioznost , zbog čega su lijekovi koji se bore protiv anksioznosti ujedno i relaksanti mišića.
Opustit ćete se ako potražite trenutak stanke , zatvorite oči, oslobodite mišićnu napetost - posebno u respiratornim mišićima - i dajte si dubok, polagan i nježan dah.
Ponovite ovu operaciju nekoliko puta dok ne uspijete smanjiti tjeskobu. To je nešto što možete vježbati u svim situacijama.
5. Pronađite svoje promatračko 'ja'
Od velike je važnosti da razvijete promatrača vlastitih simptoma . Riječ je o promatranju tjeskobe, srama ili bilo čega što osjećate kao jednostavnih simptoma od stabilnijeg "ja".
Ova će vam činjenica pružiti priliku da se distancirate od konkretne situacije, spriječit će vas da ostanete "zapeli" za nju. Tako ćete steći slobodu djelovanja unatoč osjećajima.
6. Razgovarajte pozitivno sa sobom
Nemojte izgovarati ili razmišljati rečenice koje sadrže riječi "uvijek" i "nikad" , jer imaju tendenciju stvaranja lažne iluzije da je prošlost lišena nijansi - bila je "uvijek ista" - i da je budućnost neizbježno katastrofalna.
Pružite novom priliku da se pokaže uistinu novim i prikaže svoje atrakcije, sve svoje mogućnosti. Suočeni s projektima, prijedlozima, novim idejama, recite si sebi što više puta možete "zašto ne?"
Ako sumnjate, pojačajte i djelujte.
7. Naučite izgledati drugačije
Nemojte misliti da ste univerzalno spremište grešaka i ograničenja , niti druge smatrajte vječno slobodnima od straha i nesigurnosti. Apsolutno svi zahtijevamo ljubav i uvažavanje i svi patimo kad je ne dobijemo. U tome smo blizanci. Preispitajte ideju da su svi u ovom životu kako bi pogledali vašu listu mana i pogrešaka.
8. Smijte se svojim strahovima
Razmislite o činjenici da su sramežljivost, sram i ogroman dio naših strahova samo igre uma. Ne štedite malu dozu humora na ovoj činjenici.
Strahovi su ponekad kompenzacijski pokreti suočeni s neriješenom boli iz prošlosti.
Potražite pomoć ako se čini potrebnim, ali budite malo manje lakovjerni pred katastrofama koje vaše osobno računalo automatski predviđa, odnosno vlastitim umom.
