Vježbate li optimizam? Pridružite se ABCDE metodi
Eduardo Jauregui
Pesimističan, pepeljast, negativan … Zašto se uvijek postaviš u najgore? Primijenite ovaj sustav u praksu i aktivirat ćete mehanizme optimizma.
Nismo svi dovoljno sretni da smo po prirodi optimistični. Ali čak i pesimisti imaju razloga biti optimistični, jer se to može naučiti. Ili bolje rečeno, možete vježbati.
"Mišiću optimizma" samo je potreban trening
Martin Seligman osmislio je metodu kako naučiti gledati vodu u čaši i kako ćemo na kraju vidjeti "napola prazno" umjesto "napola puno". To je jednostavna tehnika, ali ona zahtijeva malo vježbe, toliko truda i malo strpljenja.
Na engleskom se zove ABCDE, za pet koraka koji ga čine: Nevolja, uvjerenja, posljedice, osporavanje i energizacija. Možemo ga koristiti kad god otkrijemo pesimistično razmišljanje koje se čini nerealnim ili pretjeranim. Objašnjavamo vam to na primjeru negativnog razmišljanja.
Pet koraka na španjolski se može prevesti kao:
Nedaće
Prvo opišite pogrešku, neuspjeh ili nevolju koja je pokrenula pesimizam: „Prijavila sam se u postupak odabira za posao i upravo sam dobila odbijenicu. Nisu me ni zvali da radim intervju ”.
Vjerovanja
Zabilježite sva negativna uvjerenja koja ova situacija pokreće u vašoj glavi: „Oni će se smijati mom životopisu. U neredu sam i uvijek sam bio. Ne znam zašto se pojavljujem ako sam bezvrijedan. Nikad neću raditi na onome što volim ”.
Posljedice
Promatrajte i primijetite kakve su posljedice svih ovih negativnih uvjerenja , kako se osjećate i kako to utječe na vas: „Osjećam se depresivno i poniženo. Nikad se ne želim predstaviti drugom postupku odabira ”.
Interna rasprava
Raspravite o tim osjećajima sa sobom na isti način kao što biste to učinili s drugom osobom. Koristite sve svoje strategije:
- Promijenite uloge (što biste rekli dobrom prijatelju?),
- Pregledajte različita gledišta.
- Kreativno i čvrsto osporite vlastita uvjerenja
“Možda pretjerujem. Možda jednostavno nisu cijenili moje talente i sposobnosti. Možda to nije pravi položaj za mene. Možda je to bio posebno natjecateljski postupak odabira, a pojavilo se toliko ljudi da nisu imali vremena ni vidjeti sve kandidate. Sigurno ću, prije ili kasnije, pronaći položaj koji tražim. Samo je pitanje vremena i strpljenja ”.
Energija
Osvijestite energiju koju je oslobodila ova unutarnja rasprava , pregledajte i prepoznajte svoje osjećaje sada: „Osjećam se smirenije i animiranije. Imam više nade da ću se snaći. Čak sam opet počeo tražiti nove mogućnosti za posao ”.
Kritični je korak očito unutarnja rasprava u kojoj pokušavate prevladati , ispuhati ili uništiti svoja negativna uvjerenja. Nužno je shvatiti da osjećaji gotovo uvijek reagiraju na uvjerenja, a ne na činjenice .
Ne radi se o životu u izmišljenom i iluzornom svijetu, već o sijanju opravdanih sumnji u često neutemeljena uvjerenja.
Učinimo to!
Da biste ojačali svoj "mišić za optimizam", primijenite ABCDE sustav u praksi tjedan dana svaki put kad primijetite pesimističnu reakciju na sebi.
Najbolje je što ste sve napisali u pisanom obliku: nedaće, uvjerenja, njihove posljedice, vašu unutarnju raspravu i energiju koja iz toga proizlazi. A ako vidite da vam ova tehnika daje rezultate, nastavite s njom sve dok je ne uspijete vježbati mentalno i prirodno.
Možda već razmišljate: "bah, ovo definitivno neće uspjeti" ili "ne bih mogao koristiti ovakav sustav." Vidiš? Vrlo jasan znak da vam zaista treba.
