Pomirite se sa svojom figurom u 9 koraka
Natalia de la Torre
Nijedna dijeta nije učinkovita bez prethodnog mijenjanja slike koju imamo o sebi i razmišljanja o "idealima" kojima težimo.
Naš odnos s tijelom - što od njega očekujemo, što radimo ili ne činimo s njim - uvjetovan je kulturom i životnim iskustvima od najranijeg djetinjstva.
Ovisi o našoj emocionalnoj situaciji i o tome koje su vrijednosti kojima pridajemo važnost.
Poremećaji prehrane i opsjednutost mršavošću povezani su s narcisoidnim pritiscima našeg doba.
Narcis mit naglašava moć slike, koja nas može apsorbirati sve dok se drugi aspekti osobnosti izgubio iz vida. Nesposoban za ljubav, Narcis je umro promatrajući vlastiti odraz.
Nije važno je li naš ego zaokupljen savršenim tijelom prilagođenim trenutnim kanonima ljepote, kao da za tim žudimo i odbacujemo svoju stvarnost.
9 tipki kako biste se osjećali ugodno uz svoje tijelo
Ako se iz jednog ili drugog razloga ne slažemo s nekim karakteristikama našeg tijela, vrijedi postaviti nekoliko pitanja i odlučiti što ćemo raditi.
1. Otkrijte što vaši oblici skrivaju
Je li prekomjerna težina tako ozbiljna ? Da, ako osjećate da je vaše tijelo izvan vaše volje. Da, ako je to estetski zahtjev i ako se nametnete da imate „idealnu“ težinu u svom „idealnom“ životu. Da, ako ovaj problem šteti vašem egu jer smatrate da biste trebali biti iznad tih problema ili ih barem imati pod kontrolom.
Ako je ovo vaš slučaj, vrijeme je da se zapitate skrivaju li vaša nelagoda i višak kilograma nešto što se ne vidi na površini.
Morate naučiti nositi se sa svojim osjećajima bez pribjegavanja planovima mršavljenja koji vam preusmjeravaju pažnju. Između dijeta i uživanja, mnoge od tih emocija ostaju bez nadzora, na primjer, osjećaj ranjivosti.
Uvijek izgledati jako jako je teško ako se ne naoružate iza kilograma …
2. Ne borite se protiv svog tijela
Kad shvatite da svoje probleme zapravo ne možete riješiti hranom, da niti jedna dijeta ne djeluje , potražite pomoć. Smatra da oslanjanje na hranu kao jedini put zadovoljenja nije ništa "bolje" od traženja pomoći neko vrijeme.
Nemojte misliti da vam treba samo "snaga volje", jer kad odustanete od jesti, to postaje opsesija. Ako želite slijediti "idealnu prehranu" da biste imali "idealnu težinu", namjere su vrlo dobre, ali rezultati su strašni.
Morate se osloboditi okova hrane . Iznad svega, morate početi slušati tijelo bez da se borite protiv njega. Briga za njega kad je umoran, njegovanje kad je gladan i ljubav prema njemu kada treba naklonost.
3. Provjerite svoje nedostatke
Kad se prejedate hranom, to je često zato što jedete pod utjecajem „emocionalne gladi“, a ne tjelesne gladi.
Teško je kontrolirati emocionalnu glad . I ne zaboravite da su osjećaji tjeskobe i tjelesne gladi pomiješani. Pregledajte svoje emocije, otkrijte stvaraju li anksioznost i tako ćete prepoznati zašto vas mozak navodi da jedete ovako.
Što se tiče hrane, prepustite se da vas slobodno vode vaše želje: toplo jelo? Nešto lagano? Slatko ili sol? Dopustite svojoj želji da bude zadovoljna, priuštite si to zadovoljstvo. I jednostavno prestanite jesti kad smatrate da je dovoljno „dovoljno“.
Stoga ćete biti u mogućnosti prepoznati svoju razinu zadovoljstva zbog emocionalne gladi i stvarne gladi.
4. Udružite se sa svojim mozgom
Pokušajte napraviti neke promjene u odnosu na ono što mislite o sebi (kao osobi) i o svojoj slici.
Ne omalovažavajte sebe , ni sebe ni druge. Ne bojte se dijeliti svoje poslove s najbližim prijateljima, umjesto da svoje probleme "gutate" nabijajući se na pločice čokolade ili sočne kriške pizze.
Ponekad nas potreba za komunikacijom i nezadovoljna naklonost natjeraju da jedemo bez mjere. Polako, prepoznajući i prihvaćajući svoje osjećaje, nećete trebati proizvesti kratkotrajna, kompenzacijska zadovoljstva hranom i pijanstvom.
Kad postignete emocionalnu ravnotežu , imajte na umu „idealnu“, ali realnu sliku koju želite postići. Vizualizirate ga i tako vaš mozak postaje saveznik i vaše će tijelo to htjeti ostvariti.
5. Vizualizirajte svoje idealno stanje
Jedite kao da se osjećate mršavo i radite to pred očima svih. Kao da ste već postigli svoju idealnu težinu, tako će vam mozak pomoći da je postignete. Pripremite nešto što vam se jako sviđa, radite to pažljivo i predano i mirno sjednite za stol.
Što više pažnje posvetite pripremi hrane, to ćete više biti pažljivi u ovom trenutku.
I uvijek sjedeći za stolom . Sjediti za jelo znači "odlučiti se" za jelo: znati što radite, vidjeti što ćete staviti u usta, blisko i prirodno povezati se s hranom.
6. Dok jedete, samo jedite
Preodgojite svoj um kako biste uklonili sva uvjerenja koja uzrokuju "mentalnu pretilost". Što lakše mislite da je izgubiti kilograme, to će vam biti lakše.
Upotrijebite riječ da reprogramirate svoj način razmišljanja . I nemojte se zabavljati gledajući televiziju ili čitajući novine ili puštajući glazbu dok jedete. Važno je da maksimalno uživate u senzacijama.
Kad jedete, jedite. Pronađite ugodno i ugodno okruženje i izbjegavajte stres. Opušteni razgovor s dobrim društvom može imati samo pozitivne učinke.
7. Prije pijanstva volite se više
Kako prolazite kroz postupak , ako izmaknete kontroli, posljednje što morate učiniti je mrziti se zbog svoje "slabosti". Gotovo je: sada uživajte u okusima, teksturama, boji i aromi onoga što stavljate u usta. Dobar je resurs za zaustavljanje "proždiranja".
I nemojte se sramiti , jer niste učinili ništa loše. Nakon pijanstva budite ljubazni prema sebi, oprostite sebi i ni u kojem slučaju nemojte sebi uskratiti jesti sljedeći dan ili preskočite obroke da biste to nadoknadili.
Ako kasnije pribjegnete postu ili drastičnoj dijeti da biste se kaznili, velika je vjerojatnost da ćete se u najmanje očekivanom trenutku vratiti u pijanstvo.
8. Promjena iznutra prema van
Imajte na umu da je promjena iznutra prema van . Dok pregledavate svoje osjećaje, dok vaš mozak vizualizira novu sliku, tijelo je ostvaruje. Neka vam ova slika postane navika, sjećajte je se tijekom dana.
Vidjet ćete kako ste svjesniji onoga što stavljate u usta, a da se ne zavaravate. Samo naprijed i napišite dnevnik: odaberite lijepu bilježnicu i zapišite svoje osjećaje, svoje želje … Pišite i živite s intenzitetom, iznesite svoju najkonstruktivniju stranu umjesto da se "gušite" onim što biste željeli eliminirati iz svog života.
9. Njegujte um i tijelo
Svaka nam hrana ne osigurava samo hranjive sastojke, već također utječe na nas emocionalno i kognitivno te izaziva reakcije.
Jedan od načina da toga postanete svjestan je da se zapitate kako je vaše tijelo primilo svako od jela koje ste ponudili. Kako ste reagirali na salatu, paellu ili kolač? Koji su vas najviše zadovoljili ili su vam pružili najveći stupanj blagostanja? Koje želite ponovo pokušati? Koji ne?
Ova analiza će vam uvelike pomoći u stvaranju novog i pozitivnog odnosa s hranom .
