10 grickalica prepunih proteina za trening nakon treninga
Bárbara Sánchez i Lucía Martínez
U dva sata nakon intenzivnog treninga, preporučljivo je nadoknaditi hranjivom hranom. Evo nekoliko vrlo ukusnih zalogaja.
U vegetarijanska i veganska prehrana su prikladne za sportaše. Oni pružaju potrebne proteine za povećanje mišićne mase, kao i ostatak bitnih nutritivnih elemenata.
Ako nakon treninga odete na ručak ili večeru, hrana će zamijeniti potrebne hranjive sastojke i nećete trebati ništa drugo.
Ali ako nećete pripremiti nijedan od glavnih dnevnih obroka, poželjno je da u roku od dva sata nakon treninga napravite međuobrok, mali unos koji sadrži unos proteina i ugljikohidrata.
Proteini će pomoći regeneraciji mišića, a ugljikohidrati će vam napuniti zalihe glikogena . To će vam pomoći da se bolje oporavite i pravilno iskoristite svoj sportski trening.
Veganski zalogaji za sportaše
Predstavljamo nekoliko primjera veganskih zalogaja za nakon treninga .
Svaki od ovih međuobroka pruža vam otprilike 20 g proteina i odgovarajuću porciju ugljikohidrata:
- Dva sojina jogurta s oko 40 g badema.
- Shake od soje (500 ml) s bananom i žlicom (20 g) maslaca od kikirikija.
- Sendvič od kruha od 60g s kriškama tofua (60g) i šakom lješnjaka (35g).
- Čaša humusa (150 g) s grisama (60 g).
- Zobena kaša (50 g) s napitkom od soje (200 ml) i bademima (30 g).
- Sendvič od 60g kruha, rajčice, tempeha (50g) i šaka oraha (20g).
- Jedna ili dvije komercijalne veganske proteinske pločice (trebali biste pogledati naljepnicu proizvoda da biste vidjeli koliki je njezin sadržaj proteina).
- Shake od sojinog napitka (400 ml) sa sjemenkama konoplje (20 g), žličicom čistog kakaa i dvije žlice (20 g) valjane zobi.
- Komercijalni šejkov proteini od soje ili graška (ponovno provjerite naljepnice kako biste bili sigurni da je prehrambeni unos odgovarajući).
- Šaka indijskih oraščića (30 g) i krušnih vrhova (50 g) s paštetom od leće (oko 60 g) i pivskim kvascem (10 g).
