"Polako i suptilno kretanje pomaže vam da spavate"
Gerard arlandes
Jednostavnim pokretima možete deaktivirati mentalnu stimulaciju i promovirati opuštanje potrebno za zaspanje.
Michael Krugman, stručnjak za Feldenkraisovu metodu i tehnike opuštanja, stvorio je 1999. sustav zasnovan na mikromotorima koji ublažavaju stres i potiču spavanje: Sounders Sleep System . Držao je tečajeve u bolnicama i velikim tvrtkama.
Mali pokreti sinkronizirani s dahom potiču san
-Kako je nastala vaša metoda?
-Imala sam nesanicu i tražila pomoć. U to je vrijeme predavao Feldenkrais i radio je tai chi, chi kung i meditaciju. Jednog dana imao sam intuiciju da imam potrebne alate: pokret, disanje i pažnju.
-Intuicija?
-U Meksiku sam vidio jogija na stijeni u vrlo teškoj pozi kako izvodi vrlo suptilne pokrete prstima. Bili su poput algi: glatki, gotovo neprimjetni, kao da se kreće kroz svoje duševno stanje. Podsjetio me na seminar na kojem smo otvorili i zatvorili ruke na suptilan i spor način: pokret je imao uspavljujuće učinke . I počeo sam eksperimentirati s tim pokretima.
-Koja je uloga disanja?
-Ako pratite dah rukama na prsima, donjim rebrima ili trbuhu, osjećate kako se kreću, kao da plove oceanskim valovima. Svaki dah je val. Pitanje je jahati tim valovima prema plaži iz snova .
-Koji su pokreti ugrađeni u ovo "surfanje" i kakav učinak imaju?
-Ako svaki put kada udišete, s rukama na prsima, lagano podignete palac i kada ga izdahnete, opustite ga, na primjer, pokret završi sinkronizacijom s dahom i poprima puno sporiji ritam nego u svakodnevnim aktivnostima. To usklađuje aktivnost mozga sa brzinom dubokog disanja, odmora i spavanja.
-Ima li drugih pokreta?
-Da, očiju, usana, jezika, nogu … i cijelog tijela. Gotovo su neprimjetni pokreti, a opet pokreti. Veliki, brzi i glasni pokreti uzbuđuju, privlače vašu pažnju kao da morate braniti svoj teritorij. Mali, polagani i tihi pokreti, sinkronizirani s dahom, generiraju smirenost.
-Da li se vježbe rade u krevetu?
-Ne uvijek. Mogu se čak i ponekad moraju raditi tijekom dana. Većina klijenata koji su mi se obratili imali su previše uzbudljiv život . Shvatio sam da je vježbanje u krevetu samo pola rješenja.
