Dodge cipele s limunskom travom i prije se oporavite

Studija pokazuje da ova biljka smanjuje bol nakon vježbanja i ubrzava oporavak mišića. To bi moglo biti zbog njegovog bogatstva polifenolima, koji se bore protiv oksidacije i upale.

Možda volite osjetiti ukočenost mišića nakon vježbanja , jer vas podsjećaju na obavljeni posao. Ali oni također oduzimaju energiju i znak su da vaši mišići pokazuju napor i još se nisu oporavili.

Limunska verbena (Aloysia citriodora), ljekovita biljka koja se obično uzima kao infuzija, mogla bi im pomoći u prevenciji . To je potvrdilo malo nedavno istraživanje provedeno u Njemačkoj kako bi se provjerili njegovi učinci na bol i funkciju mišića nakon vježbanja.

Limunska trava za sprečavanje bolova u mišićima

Ako vježbate, bilo intenzivno ili umjereno, vjerojatno ćete patiti od bolnosti. Nakon vježbanja naši mišići trpe manja oštećenja, povećani oksidativni stres i upale, zbog čega se mišići osjećaju umorno i bolno u sljedećim danima.

Studija objavljena u časopisu International Society of Sports Nutrition otkrila je da limunska trava smanjuje bol i ubrzava oporavak mišića u usporedbi s placebom. Učinak bi mogao biti posljedica njegovog antioksidativnog i protuupalnog djelovanja.

Da bi se to potvrdilo, studija je koristila patentirani ekstrakt organske limunske verbene, također poznate kao verbena ili indijska verbena, i odabrala je četrdeset ljudi, muškaraca i žena, starih između 22 i 50 godina. Svi su bili umjereno aktivni i konzumirali su sličnu količinu voća i povrća dnevno.

Učinkovitiji od placeba

Polovici sudionika davano je dvije kapsule od 200 mg ekstrakta limunske verbene , a druga polovica maltodekstrin kao placebo, svakog jutra tijekom 15 dana.

Deseti dan bili su podvrgnuti zakazanom treningu intenzivnog vježbanja temeljenog na skakanju dizalica, vrlo zahtjevnog s donjim ekstremitetima. Neposredno prije vježbanja i tijekom sljedeća četiri dana izmjereni su različiti parametri vezani uz bol i funkciju mišića.

S jedne strane, obje skupine zamoljene su da procijene bol koju su osjećale prilikom kretanja , posebno kada su sjele i ustale sa stolice. S druge strane, morali su kvantificirati bol koju su osjećali tijekom dana u svojim uobičajenim aktivnostima, na skali od 0 ("bez boli") do 6 ("jaka bol koja ograničava moje pokrete").

Uz to je izmjerena mišićna snaga i nekoliko biokemijskih markera povezanih s oštećenjem mišića i antioksidativnom aktivnošću, poput kreatin kinaze, glutation peroksidaze i interleukin-6.

Iako je percepcija boli koja se osjećala tijekom dana bila slična u obje skupine, općenito je bol koja se tada osjećala kretanjem bila manja kod ljudi koji su uzimali limunovu verbenu.

Nadalje, skupina ljudi dopunjena limunovom verbenom ne samo da je imala manje oštećenja mišića od placebo skupine, već joj je trebalo manje vremena da se u potpunosti oporavi.

Bolji oporavak i više energije

Oni koji su uzimali limunovu verbenu također su izgubili manje mišićne snage kao rezultat napora: 11% naspram 21%. U roku od 48 sati sudionici su se vratili na istu mišićnu snagu kao prije vježbe, ali ne u placebo grupi.

Snaga mišića smatra se pokazateljem stanja mišića, što pojačava ideju da bi limunska verbena pomogla ublažiti oštećenje mišića uzrokovano vježbanjem.

Prema istraživačima, smanjivanjem oštećenja mišića, limunska verbena mogla bi ne samo "ubrzati oporavak, već izravno smanjiti umor nakon vježbanja".

Među analiziranim biokemijskim biljezima značajni su rezultati postignuti samo u razinama glutation-peroksidaze , većim kod ljudi koji su uzimali verbenu od limuna nego kod onih koji su uzimali placebo.

Ovo povišenje, koje se dogodilo tek nakon vježbanja, a ne prije, ukazuje da bi limunska verbena pomogla povećati antioksidacijsku aktivnost koju bi tijelo pokrenulo u suzbijanju oksidativnog stresa.

Polifenoli bi mogli biti ključ protiv bolnosti

Prema istraživačima, ti se rezultati poklapaju s rezultatima drugih studija o učinku drugih tvari na pojavu bolnosti, kao što su ashwagandha, kurkumin, šipak ili borovnica .

Zajedničko je ovim sastojcima bogatstvo polifenola, kao što se događa s limunskom verbenom. Te su tvari antioksidanti: smanjuju oksidativni stres i procese upale .

"Sugerira se da bi polifenoli mogli biti od pomoći u sprečavanju oštećenja mišića i ubrzavanju oporavka", napominju autori studije. To bi moglo biti zbog njegove antioksidativne aktivnosti, iako bi za to trebalo biti potrebno više studija.