Intervalna vježba za jačanje srca
Da biste ojačali svoje kardiovaskularno zdravlje, preporučuje se izvođenje rutine koja uključuje intenzivan fizički napor, u kombinaciji s trenucima oporavka.
Iako većina ljudi zna da je tjelesna aktivnost zdrava , procjenjuje se da oko 30% svjetske populacije nema dovoljno vježbe.
Ako ne radite fizički vrlo zahtjevan posao, rutina vježbanja najbolja je opcija za održavanje forme …
U mnogim je prilikama teško imati slobodno vrijeme za vježbanje. U takvim slučajevima možete izvesti rutinu koja uključuje maksimalni napor u minimalnom vremenu .
Kakav je intervalni trening s velikom gustoćom?
Trening visokog intenziteta intervala ili HIIT (high intensity interval trening) je širok pojam koji se koristi za opisivanje one vježbe koje uključuju kratke periode intenzivnog vježbanja mjestimice s razdobljima oporavka.
Jedna od najvećih dobrobiti HIIT-a je ta što u kratkom vremenu ostvarujete maksimalne zdravstvene beneficije .
Tipično, HIIT trening trajat će od 10 do 30 minuta . Unatoč tome kako je trening kratak, on može donijeti zdravstvene koristi slične dvostrukim onima od vježbanja umjerenog intenziteta.
Stvarne izvršene aktivnosti variraju, ali mogu uključivati trčanje, biciklizam, skakanje s užetom ili druge vježbe.
Bez obzira na to kako se provodi, intervali visokog intenziteta trebali bi uključivati kratka razdoblja snažne vježbe ili vježbe koja ubrzava rad srca i jača srce .
HIIT rutina kako biste održali svoje srce u formi
Tvrdi da Wang sa Sveučilišta u Utahu zagovara intervalne vježbe visokog intenziteta za održavanje kardiovaskularnog zdravlja .
Ovo vježbanje je sigurno za sve uzraste i ovo je njegovih 5 faza :
- Zagrijte 6 minuta brzinom koja vam omogućuje razgovor bez poteškoća.
- Idite na brdo (5-20% nagiba) da biste povećali broj otkucaja srca. Vaše će se disanje ubrzati i ne biste mogli govoriti ako pokušate.
- Usporite utrku dok ponovno ne budete mogli govoriti.
- Ponovite korake 2 i 3 još tri puta.
- Završite s 3 minuta hlađenja .
