Tehnika kutije za opuštanje za 5 minuta
Claudina navarro
To možete učiniti bilo gdje kad vas stres zavlada. Osigurajte smirenost i mentalnu jasnoću da biste nastavili sa svojim poslovima.
Više ćete puta, kad osjetite dah tjeskobe, prestati duboko disati 10 puta. Nije loše, ali postoje tehnike koje su malo sofisticiranije i učinkovitije.
Tehniku kutija dizajnirao je Mark Divine. Jednostavno je i lako za naučiti, ali moćno. Vaš je cilj što brže povratiti mirnoću u stresnim situacijama. Čisti um, opušta tijelo i poboljšava koncentraciju.
Tehnika opuštanja s trikom u kutiji korak po korak
Dizajniran je tako da ga možete vježbati bilo gdje, na primjer, u uredu, na autobusnoj stanici, u prometnoj gužvi, u parku ili dok čekate u redu.
Kutija nije prava kutija. Riječ je o zamišljanju kutije ili jednostavnog kvadrata i slijedite sljedeće korake (svaki od njih odgovara jednoj strani kutije).
- Sjednite uspravnih leđa, stopala ravno na podu, a vrat ispružen i opušten. Možete sjesti na pod, prekriženih nogu (poza lotosa, koristi se za meditaciju), ako se osjećate ugodno. Ako nemate drugog izbora, to možete učiniti stojeći.
- Zatvori oči. Vizualizirajte gornju stranu okvira ili kvadrata. Izvadite zrak iz pluća polako brojeći do četiri.
- Idite na desnu stranu trga i udišite dok polako brojite do 4. Osjetite kako se pluća pune. Dovodi zrak u donji dio (čini se da nateče želudac, a ne prsa).
- Sada ste na donjoj strani trga. Zadržite zrak 4 sekunde. Ne stavljajte stres na usne ili nos. Morate biti samo 4 sekunde bez disanja.
- Vizualizirajte lijevu stranu kutije ili kvadrata i polako izdahnite 4 sekunde.
- Vratili ste se na višu stranu. Zadržite bez disanja 4 sekunde.
Napravite najmanje 3 kruga kvadrata ili vježbajte 5 minuta. Da biste postigli najbolje rezultate, prikladno je disati svaki dan 10-20 minuta, uvijek u isto vrijeme, i radite 2 ili 3 minute kad god osjetite da ćete izgubiti smirenost ili se osjećati preplavljeno.
Ako vam vježba nije laka, smanjite svaki korak na 4 do 3 sekunde. Kad postane dostupna, svaku fazu možete održavati do 6 sekundi.
Kakve učinke proizvodi?
Tehnika kutije pruža vam mir, što je odraz niza fizioloških promjena u tijelu: smanjuje izlučivanje hormona stresa kao što je kortizol, snižava se krvni tlak, popušta napetost u mišićima, aktivnost se modificira moć mozga i poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava.
Ako vam se svidjela ova tehnika, možete istražiti široki teritorij pranajame, joge disanja i naučit ćete desetke tehnika.
