Kognitivna terapija: oslobodite se negativnih misli
Mª Isus Adame
Učinkovit tretman za sve vrste psiholoških patologija. Temelji se na traženju misli koja potječe od svake od tih nelagoda i mijenjanju je za realniju. Kako vam može pomoći?
Naše misli određuju kako ćemo se osjećati , a zauzvrat nas osjećaji potiču ili odvraćaju od poduzimanja određenih radnji ili zauzimanja određenih stavova.
To je princip od kojeg polazi kognitivna terapija, izvorno stvorena kao nadopuna bihevioralnoj terapiji i čiji su glavni predstavnici Amerikanci Albert Ellis i Aaron Beck.
Iako je kognitivna terapija stvorena za liječenje depresije, s vremenom se pokazala korisnom za sve vrste psiholoških stanja.
Ova su dva terapeuta izradila dva popisa, jedan za iracionalne ideje, a drugi za kognitivna iskrivljenja. Cilj mu je bio razotkriti one negativne, pretjerane i nerealne misli koje generiraju osjećaj beznađa, tuge, apatije i frustracije , a isto tako mogu dovesti do bolesti.
Pronađite podrijetlo
Njegova je svrha identificirati negativne ili iskrivljene misli koje dovode do patologije.
Tako, na primjer, kada netko završi važnu afektivnu vezu u svom životu, prirodno je da se osjeća tužno i potišteno, pa čak i da s vremena na vrijeme ima misli poput: "Svi su parovi sretni, a ja nisam uspio biti." ili "drugima ide bolje od mene." Međutim, kad ove ideje postanu ustrajne i budu prihvaćene kao apsolutne istine, generiraju mnogo veću nelagodu od emocionalnog sloma koji ih je prouzročio.
Ključno je racionalizirati ideje koje se udaljavaju od stvarnosti.
To je ta vrsta iracionalnih ideja koje dovode do tumačiti niti jednu činjenicu u negativnom smislu. U tim se slučajevima savjet obično shvaća kao kritiku, a kompliment se obično miješa s potragom za zanimanjem ili pokušajem manipulacije od strane drugog.
Konkretna pitanja
Rukovanje tim iskrivljenim i nerealnim idejama nije teško. Ključ je racionalizirati i dramatizirati ove ekstremne poruke.
Dakle, slijedeći prethodni primjer nekoga tko je okončao vezu i misli da svi imaju partnera i da su sretni osim njega samoga, prvo
što bi trebao učiniti je na trenutak zastati i razmisliti te se usredotočiti na realne i provjerene informacije koje on u tom trenutku ima. poštovanje . Zbog toga je prikladno da si postavite sljedeća pitanja: Je li imati partnera doista garancija sreće? Znači li činjenica da ljude s ulice vidite sa smiješkom da ti ljudi nikad nemaju problema? Mogu li točno znati što vam prolazi kroz glavu?
Realni odgovori
Odgovor na ove vrste specifičnih pitanja vodi nas do jasnih i realnih zaključaka : "Možete biti sretni i sa svojim partnerom i bez njega", "Pukim promatranjem ne mogu znati kako se drugi osjećaju" i "Postoje li parovi koji rade a moj nije bio jedan od njih, u budućnosti imam mogućnost biti sretan s drugom osobom ".
Ključ za prevladavanje negativnih misli je njihova dubinska analiza i vraćanje u stvarnost. Na taj način, ne samo da će se situacija dramatizirati, nego ćemo negativne ideje zamijeniti i realnijima.
