Dijeta protiv akni: 10 namirnica za borbu protiv nje

10 namirnica koje vam pomažu protiv akni

Martina Ferrer

Akne su vrlo često stanje, jer većina njih pati u nekom trenutku svog života. Dijetom s niskim glikemijskim indeksom i hranom za čišćenje možemo je eliminirati i poboljšati stanje kože.

Orasi protiv upale kože

Orasi su poznati po doprinosu omega-3 masti , što ih čini potrebnom hranom za smanjenje upala i brigu o našoj koži.

Uključite u svoju prehranu oko 4 oraha dnevno . Da bi se pospješila njihova probava i, prema tome, poboljšala apsorpcija njihovih hranjivih sastojaka, također ih je potrebno aktivirati, pa se preporučuje prethodno ih namakati oko 8 sati.

Crno grožđe antioksidans

Plod grožđa i sjemenka sadrže učinkovite antioksidativne tvari za liječenje upalnih stanja kože i kontrolu nuspojava alergijskih reakcija.

Jedite ih 4 puta tjedno , popodne ili za doručak.

Sjeme bundeve bogate cinkom

Oni su vrlo bogati cinkom, neophodnim mineralom za kožu, kosu i nokte. Ako ih pečete ili aktivirate prije nego što ih konzumirate, bolje ćete apsorbirati ovu i druge hranjive sastojke sadržane u njima.

Uzimajte 1 ili 2 žlice dnevno, malo prepržene ili namočene i dehidrirane.

Antibiotik i protuupalni crni češnjak

Crni češnjak ima sva svojstva češnjaka, s više antioksidativnog bogatstva i dodatnom pogodnošću fermentacije. Idealno je za borbu protiv upala .

U umake ili majonezu uključite nekoliko režnjeva češnjaka dnevno.

Imunostimulirajuće gljive

Te gljive toniraju imunološki sustav i pružaju zdrava vlakna mikrobioti.

Uz to, pomažu u regulaciji šećera u krvi i sadrže minerale poput cinka.

Jedite gljive i ostale gljive 3-4 puta tjedno kao ukras, na povrćnim paštetama ili u vrhnju.

Artičoka za pomoć jetri

Zbog svog bogatstva vlaknima idealni su za brigu o crijevnom tranzitu i flori, ali također i gorkast okus i njihove tvari pogoduju radu jetre, neophodne za detoksikaciju tijela .

Artičoku možete pripremiti na više načina. Imajte najmanje 2 artičoke 3 dana u tjednu , kuhane na pari, pečene ili marinirane.

Crne masline zbog dobrih masnoća

Masline su izvor zdravih masnoća zajedno s avokadom ili maslinovim uljem. Imaju vitamin E , snažni antioksidans, a njihov gorak okus poboljšava probavu.

Bolje su one organske , koje također neće imati mononatrijev glutamat.

Konzumirajte oko 8 ili 12 dnevno kako biste iskoristili masnoće i vitamin E.

Mrkva za pružanje vitamina vašoj koži

Mrkva je bogata beta-karotenom , pretečama vitamina A. Da bi bila više bioraspoloživa, neophodno je kuhati je i začiniti uljem.

Konzumirajte ih dan ako ne i dan , kuhani na pari, u vrhnju ili pečeni.

Čaj od kombuče ili kiseli krastavci za vašu mikrobiotu

Fermentirana hrana je bitna u prehrani. Neke je lako napraviti kod kuće , poput onih koje ovdje predlažem, ali i kefir ili kiseli kupus.

Ova hrana pruža korisne bakterije za naša crijeva .

Popijte 1 čašu kombuche dnevno prije ručka ili večere ili dodajte kiselim krastavcima ili kiselim krastavcima svaki dan.

Pročišćavanje eskarola

Gorko srce endivije i drugih sličnih listova poboljšava rad jetre , a njezini zeleni listovi bogati klorofilom pomažu u čišćenju i pročišćavanju krvi.

Uključite ga 4 puta tjedno u svoje salate.

Kako poboljšati aknejsku kožu dijetom

Akne u osnovi potječu iz četiri uzroka, što nam omogućuje da djelujemo na različite fronte kada ih pokušavamo eliminirati prehranom.

Uzimajući ih u obzir, svoju prehranu možemo prilagoditi izbjegavajući hranu koja šteti koži i promičući one koji pomažu u njezi. Ti su uzroci uglavnom:

• Povećanje sinteze sebuma.
• Veća keratinizacija.
• Opseg zaraze.
• Osnovna upala koja može biti povezana s crijevnim poremećajima, poput loše probave ili plinova, između ostalog.

Jedan od načina za poboljšanje ovih fronta je promicanje konzumacije određene hrane koja je posebno naznačena u borbi protiv akni . U ovom smo članku istaknuli gljive, sjemenke bundeve, orahe, crne masline, crno grožđe, artičoku, endiviju, mrkvu, crni češnjak i čaj od kombuhe.

Međutim, može vam pomoći i imati na umu nekoliko principa:

1. Smanjite glikemijsko opterećenje

Da bismo se nosili s aknama, možemo početi smanjivanjem glikemijskog opterećenja prehrane . Rezultati su vrlo zadovoljavajući, jer ovom jednostavnom mjerom smanjujemo i sintezu sebuma i upalu.

Smanjenje glikemijskog opterećenja prolazi kroz izbjegavanje mliječnih proizvoda, šećera i glikemijske hrane .

2. Izbjegavajte određenu hranu

U slučaju adolescenata, posebno je važno izbjegavati hranu vruće i toksične prirode , poput pržene ili začinjene …

Istodobno, općenito je preporučljivo izbjegavati gluten i nekvalitetne masti.

3. Više vitamina A i cinka

Hrana bogata tim hranjivim sastojcima, s druge strane, pomaže u kontroli akni .

4. Pazite na mikrobiotu

Nužno je voditi brigu o crijevnoj flori s prebiotičkom i probiotičkom hranom.

5. Pomozite jetri

Općenito je važno i da svoju smočnicu napunite hranom koja potiče čišćenje jetre i pravilnu funkciju erektilnih organa, poput pluća, bubrega i debelog crijeva.

Ostale navike koje vam pomažu u uklanjanju prištića

Pijenje dovoljno vode, upravljanje stresom, sunčanje i bavljenje sportom druge su mjere koje pomažu u regulaciji zdravlja kože.

Počastiti se s malo esencijalnog ulja čajevca može ići daleko.