Jesu li cink i vitamin C učinkoviti protiv prehlade?
Claudina navarro
Dodatak cinka i vitamina C može smanjiti trajanje simptoma i rizik od zaraze virusnim infekcijama.
Cink i vitamin C su dvije hranjive tvari znan da se učinkovite u sprječavanju i smanjenju ozbiljnosti simptoma prehlade i gripe .
Cink skraćuje trajanje prehlade
Najnovija istraživanja o antivirusnim svojstvima cinka, poput metaanalize Sveučilišta u Helsinkiju objavljene u Open Forum Infectious Diseases, ukazuju na to da u obliku žvakaće tablete cinkovog acetata ili cinkovog glukonata može smanjiti trajanje nelagode tipične poput sluzi, kihanja i upale grla i mišića.
Hipoteza je da se polaganim sisanjem pastila cink otpušta u usta i grlo i postiže lokalne učinke, a zatim se djelovanje krvlju širi cijelim tijelom.
Rezultati cinka u velikim dozama koje možda nisu sigurne
Međutim, kako bi se postigli ti učinci, studija je primijenila dnevnu dozu od 80 mg cinka koja se održavala do dva tjedna.
Ne postoji medicinski konsenzus o prednostima ovog dodatka. Europska agencija za sigurnost hrane smatra da je maksimalna dnevna doza cinka 25 mg . Odatle se smatra da može proizvesti neželjene nuspojave.
Na primjer, visoka doza cinka tijekom duljeg vremenskog razdoblja može uzrokovati promjene u razini bakra i povećati rizik od urinarnih infekcija.
Pitanje je isplati li se izložiti određenom riziku kako biste smanjili intenzitet privremene simptomatologije.
Vitamin C kod nekih smanjuje rizik od prehlade
O učinkovitosti vitamina C protiv prehlade raspravlja se više od 70 godina. Pregled znanstvene literature omogućuje nam zaključiti da je vitamin C učinkovit kao prevencija u slučaju ljudi koji ulažu velike tjelesne napore, poput maratonaca, biciklista i plivača na velike daljine.
Te osobe mogu smanjiti rizik od prehlade uzimajući dnevnu dozu od 200 mg vitamina C. Ta je količina dvostruko veća od dnevne preporuke, ali se smatra sigurnom.
Ista doza može smanjiti trajanje simptoma prehlade za 8% .
Hrana s najviše vitamina C i cinka
Uzimanje dodataka je moguće, ali treba imati na umu da se velike doze vitamina i minerala mogu dobiti hranom te da su učinci obično korisniji i sigurniji .
Uobičajena hrana neobično bogata vitaminom C su naranče, kivi i crvena paprika.
Cink se nalazi u izobilju u sjemenkama bundeve, slanutka i indijskih oraščića.
Više pomaže u sprečavanju prehlade
Dovoljan unos tekućine zimi pomaže održavanju sluznice i dišnih putova vlažnom i nesuhom. Suha sluznica je mnogo osjetljivija na viruse. Iz istog je razloga poželjno da zrak u unutarnjim prostorima nije previše suh (nešto uobičajeno zbog zagrijavanja).
U nosni pere hydrated sluzi i smanjiti šanse virusa da višestruko.
Ostale provjerene mjere za sprečavanje invazije virusa uključuju redovito pranje ruku i lagano dodirivanje ruku .
U dodataka hrani i probiotika također može biti učinkovit kao na preventivnu mjeru.
