6 vježbi za mobilizaciju crijeva
Gloria Gastaminza
Ravnoteža naših unutarnjih organa povezana je s emocionalnom dobrobiti. Ove dekompresivne vježbe koje mi predlažemo favoriziraju ga.
1. Stvorite prostor u struku
- Uhvatite podlaktice iznad glave, "a la Cossack", i omotajte ih oko glave. Pomoći će vam da podignete i otvorite rebra.
- Stopala lagano raširite savijanjem koljena. Nastojte se osjećati vrlo čvrsto u nogama i bokovima, a svjetlost u gornjem dijelu tijela. Pogledajte malo gore. Obratite pažnju na svoj struk: svu konturu i prostor između rebara i kukova.
- Napravite polagane, vijugave pokrete koji vam omogućuju da osjetite povećanje i nježno istezanje u duljini različitih područja oko konture. Eksperimentirajte s orijentacijom laktova i koljena da biste to postigli.
- Neka se proširi, produži, razvije, krećući se poput kineskog zmaja.
2. Ispružite trbuh sprijeda
Često se prednji trbušnjaci skraćuju provodeći previše vremena sjedeći, viškom trbušnih serija u teretani, a da se nakon toga ne istežu ili zato što nas stres hvata do želučane jame … Ispravimo to:
- Stanite ispred zida s loptom. Zarolajte ga od podlaktice do lakta uz zid gurajući ga što je više moguće, kao da slikate valjkom. Osjetite i dopustite istezanje cijelog prednjeg dijela trbuha.
- Pogledajte ruku i pustite da vam kralježnica nježno izvije cijelu dužinu. Gurnite se s nogu.
- Učini to sa svakom rukom …
3. Putovanje u visceralno okruženje
- Lezite na leđa i poduprite telad na stolici. Trbuh vam treba biti opušten.
- Stavite ruke u razinu pupka i mentalno pregledajte: ispod ruku vam je odjeća, zatim koža i ispod, potkožna masnoća. Trbuh je skladište rezervi za vrijeme potrebe.
- Sad zamislite prednje trbušne mišiće. Ispod njih je podvodni svijet vašeg visceralnog sustava: zaronite u svoj probavni sustav. Usmjerite pažnju na to i svoju namjeru da prenesete toplinu ruku.
- Ako podignete kukove, moći ćete osjetiti kako se taj svijet pomalo pomiče u tijelu.
4. Nježna masaža trbuha
To je vježba za trbušni rad u zonama, masažu i pumpanje različitih dijelova probavnog sustava.
- Lezite na bok na tlu. Nastojte biti ugodni, kao da ćete drijemati: postavite glavu na donju ruku i savijte koljena. Neka se trbuh razlije po tlu poput sadržaja svježe prevrnute škrinje s blagom. Vaš se trbuh opušta i osjećate kako lagano pada prema tlu.
- Sad, s trbušnjacima ćete se ponovno pokupiti prema unutrašnjosti tijela.
- Opustite se i započnite ispočetka nekoliko puta. To je fantastična masaža koja vam omogućuje da na drugačiji način pristupite trbušnom i visceralnom radu.
Učinite to neko vrijeme sa svake strane. Ovu vježbu možete raditi u krevetu, prije ustajanja.
5. Uvijte za kukove
- Legnite na zemlju rukama i nogama oblikujući oblik vrlo izduženog X-a gledanog iz zraka.
- Stavite loptu ispod zdjelice kako biste olakšali njezinu pokretljivost. Osjetite da su vam potpore pete i kotrljajte ih s jedne na drugu stranu. Noge će vam se pomicati poput brisača vjetrobrana (polako).
- Možete dopustiti koljenima da se prilagode malo savijanjem kada je ugodno. Neka se ovaj pokret stopala nosi kroz noge do kukova.
- Orijentirajte svoje tijelo da osjećate lagano istezanje na različitim mjestima u struku. Uživajte u visceralnom preokretu. Koristite dah na različite načine.
6. Pomaknite se iz crijeva
- Stojeći leđima okrenuti prema zidu, poduprite zdjelicu na ne jako tvrdu kuglu i kotrljajte je s jedne na drugu stranu na zidu malo je pritiskajući i vodeći kukovima, što će zauzvrat biti vođeno željom da mobilizirate svoj sustav visceralni. Namjera mijenja pokret.
- Oslobodite dah i nasmiješite se! Možete otvoriti ruke sa strane i nasloniti prste na zid da malo popravite gornji dio tijela i otvorite i podignite prsa.
Svakodnevno osjećamo da smo mišići i kosti. I mi ih uzimamo u obzir kada preuzimamo brigu o svom zdravlju . Također znamo da imamo organe, ali, možda, nismo toliko svjesni kako oni djeluju. Respiracija, otkucaji srca, probava, krv ili limfna cirkulacija događaji su kojih postajemo svjesni tek kad nešto nije u redu.
U interoceptive funkcije, međutim, omogućuju nam da svjesno opaziti podražaje generira utrobe . To je relativno nepoznat osjetni sustav. I to je normalno, jer nam visceralni osjećaji zapravo svjesno dolaze kroz percepciju subjektivnih emocionalnih stanja.
Emocije odražavaju stanje našeg tijela
Ljudi percipiraju emocionalna stanja koja odražavaju našu dobrobit , razinu stresa, energije i raspoloženja. Odakle dolaze te senzacije, ta "stanja"? Postoji sustav koji nam pokazuje ta stanja koja su razrađena na temelju podataka prikupljenih iz svih aspekata našeg fiziološkog stanja.
Ovaj sustav razrađuje svijest fizičkog ja i pruža supstrat za emocionalna stanja. To je nešto što kineska medicina zna već dugo, budući da emocije smatra izrazom čovjeka iz organske jezgre.
To djeluje u dva smjera: ako se ta emocija produži ili premaši, oštećuje organ držeći ga izvan stanja homeostaze. Emocionalna ravnoteža odraz je uravnoteženog visceralnog sustava i obrnuto . Velikodušnost, povjerenje i empatija bili bi odraz srca, bubrega i želuca u harmoniji, ali pretvaraju se u euforiju, strah ili zabrinutost kad postoji neravnoteža.
Koje zaključke možemo izvući iz ovih podataka? Čini mi se da je to razlog da budem pažljiviji prema zahtjevima visceralnog svijeta . Obratite pažnju na njegovo pulsirajuće postojanje i upoznajte se s njegovim porukama u obliku visceralnih senzacija i raspoloženja. Poznavajući njihov jezik, jezik visceralnih osjeta i raspoloženja, od pasivnih subjekata prelazimo u interaktivne slušatelje.
Dajte svojim organima životni prostor
Postoji još jedan aspekt koji prolazi nezapaženiji: mehanička visceralna njega . Imaju li vaši organi dovoljno prostora da se osjećaju ugodno? Za vaše pokrete? Da biste izbjegli živjeti stisnuti ili imobilizirani lošim držanjem tijela ili pretjeranom napetošću mišića, na primjer, u trbušnim mišićima ili dijafragmi?
Dijafragma, glavni mišić disanja, ima još jednu važnu ulogu: neprestano mobilizira i "masira" trbušne iznutrice , doprinoseći na taj način pravilnom funkcioniranju i, prema mišljenju neurofiziologa, čineći nas "dobrima i dostupnima".
Unutar trbuha pritisak je stanje pritiska u trbuhu. Elastičnost njegovih stijenki i volumen njegovog sadržaja određuju da je navedeni tlak primjeren. Disanje nježno mijenja pritisak i "ljulja" organe . Zagušenost našeg visceralnog svijeta ili premala ograda za mišiće stvara nepoželjni višak pritiska.
Masirajte i postanite svjesni svojih unutrašnjih organa
Predlažem vam neke pokrete kako biste postali svjesni ovog "unutarnjeg" života. Vodit će vas da date više prostora tijelu , držanju tijela, disanju, tonu i duljini trbušnjaka. Imajte na umu da osjećaj emocionalne uravnoteženosti također ovisi o tome.
Ako ove vježbe radite neprestano, vaši će pokreti postati naseljeniji i suptilniji . Rutine možete popratiti sladostrasnom i usporenom glazbom.
