Ovo je minimalna doza prirode koja vas opušta
Claudina navarro
Dvije studije slažu se da je potrebno najmanje 20 minuta u prirodnom okruženju da bi se dogodile promjene u razini hormona.
Znanost se upušta u blagotvoran učinak prirodnog okoliša na zdravlje ljudi. Toliko da je liječnicima sve manje čudno propisivati iskustva u prirodi kao dio svojih tretmana. Ali koja je učinkovita doza?
Općenito, što više vremena provodimo u prirodnim uvjetima, to bolje, ali istraživanja objavljena u časopisu Frontiers in Psychology pronašla su minimalnu količinu vremena za postizanje pozitivnog učinka.
"Znamo da provođenje vremena u prirodi smanjuje stres, ali do sada nije bilo jasno koliko je bilo dovoljno, koliko često to raditi ili kakvo je iskustvo u prirodi bilo najbolje", rekla je glavna autorica studije MaryCarol Hunter, profesor suradnik Škole za okoliš i održivost na Sveučilištu Michigan.
Minimalno 20-30 minuta u prostoru s prirodnim elementima
"Naše istraživanje pokazuje da za najveću korist, u smislu učinkovitog smanjenja razine hormona stresa kortizola, treba provesti najmanje 20 do 30 minuta sjedeći ili hodajući na mjestu koje pruža osjećaj okruženja priroda ", uvjeravao je.
Ova "tableta u prirodi" može biti jeftin, siguran i ugodan način za suzbijanje negativnih zdravstvenih učinaka života u gradu i u zatvorenom.
Kako bi pronašli najučinkovitiju dozu, Hunter i njegovi kolege zamolili su 36 stanovnika grada da imaju iskustva u prirodi najmanje 10 minuta, tri puta tjedno tijekom osam tjedana.
Iskustvo u prirodi definirano je kao „boravak na bilo kojem mjestu na otvorenom koje, prema mišljenju sudionika, čini da osjećaju interakciju s prirodom“ onim što se vidi, čuje, diše ili osjeća općenito.
Svaka dva tjedna istraživači su prikupljali uzorke sline za mjerenje razine hormona stresa (kortizola), i prije i nakon što su sudionici uzeli dozu prirode.
Smanjuje razinu kortizola
Podaci su pokazali da je samo iskustvo od najmanje 20 minuta moglo značajno smanjiti razinu kortizola. Učinak je bio učinkovitiji i stvarao se s 20-30 minuta. Nakon pola sata dobit se i dalje povećava, ali sporijim tempom.
Rezultati se poklapaju s rezultatima druge nedavne studije, objavljene u International Journal of Environmental Health Research, prema kojoj provođenje 20 minuta u urbanom parku može učiniti sretnijim, bez obzira na to koristite li to vrijeme za vježbanje ili sjedenje.
"Sveukupno smo otkrili da su sudionici nakon posjeta parku osjećali veću emocionalnu dobrobit", objasnio je vodeći autor i profesor na Sveučilištu Alabama u Birminghamu, Hon K. Yuen.
"Nismo otkrili da su razine tjelesne aktivnosti povezane s poboljšanjem emocionalne dobrobiti. Umjesto toga, otkrili smo da je vrijeme koje provodimo u parku", dodao je.
Razlog za stvaranje više parkova u gradovima
Za ovo istraživanje, 94 odrasle osobe posjetile su tri urbana parka u Mountain Brooku u Alabami i ispunile upitnik o svojoj subjektivnoj dobrobiti prije i nakon posjeta.
Akcelerometar je nadzirao njegovu tjelesnu aktivnost. Posjeti koji su trajali između 20 i 25 minuta pokazali su najbolje rezultate, a sudionici su prijavili otprilike 64 posto dobrobiti , čak i ako se nisu puno kretali u parku, što ukazuje na to da svatko može profitirati dob ili fizičko stanje.
Studije služe kao podrška naporima susjedskih i društvenih pokreta koji žele više zelenih površina, uvijek pod utjecajem urbanog rasta i komercijalnih pritisaka.
