Ublažite napetost istezanjem donjeg dijela leđa
Xavier Julià Eggert
Iskoristite gravitaciju da se opustite i steknete pokretljivost ovim potezom.
Ljudsko je tijelo ujedinjeno u kontinuitet tkiva koji mu daje trodimenzionalni oblik u svemiru. Ova poza pomaže opuštanju miofascijalnih lanaca i tendino-mišićavih meridijana leđa .
U oba slučaja radi se o kontinuitetu i međusobnoj povezanosti mišićnog tkiva, fascija i tetiva, koje će ovisno o njihovom tonu utjecati na trodimenzionalni oblik trupa, kao i na Ahilovu tetivu i predjelu tele.
Druga prednost je veća pokretljivost u zglobovima ramena , kuka i gležnja.
Ublažite napetost donjeg dijela leđa
Možete ga koristiti za opuštanje donjeg dijela leđa ako se osjećate napeto, nakon što ste sjedili dugo vremena ili ako ste izvodili asimetrične vježbe leđima (samo s jedne strane).
Kako biste osigurali njegove prednosti i spriječili pogrešno poravnanje, usredotočite svoju pozornost na sljedeće aspekte:
- Poravnajte stopala paralelno
- Ako prilikom savijanja nogu petama ne dosegnete tlo, ispod stavite potporu koja vam omogućuje da istovremeno osjetite rastezanje tkanine
- Vaša koljena ne bi trebala prelaziti preko nožnih prstiju
- Oni također moraju biti odvojeni jednakom širinom
Postati svjestan
- Pronađite stabilan predmet ili stup za koji se možete držati. Stojte s nogama na udaljenosti na kojoj su koljena približno 90 stupnjeva kada savijete noge. Ova udaljenost trebala bi vam omogućiti da držite oba tabana na zemlji i osjetite kako se cijela leđa opuštaju.
- Progresivno tražite kontakt stražnjice s petama. Duboko udahnite osjećajući kako se rebar puni kad udišete i prazni se kada izdišete zajedno s trbuhom, stvarajući tako veći kontakt s bedrima.
- Bez napora spustite zdjelicu pomoću gravitacije, opustite ramena spuštenim lopaticama (ako imate lošu pokretljivost u ramenskom zglobu, pripazite da je položaj udoban) i spustite glavu prema naprijed kako biste zahvatili čitav lanac i osjetite osjećaj opuštenosti.
Ako vam se svidjelo, možete isprobati ovo drugo istezanje za leđa, koje savija sve mišiće kralježnice i zauzvrat mišiće aduktora nogu.