Starenje sa zdravljem

Dr. Carme Valls-Llobet

Očekivano trajanje života na Zapadu povećalo se ovih desetljeća. Važno je da se ove godine žive kvalitetno, razumijevajući da je starenje prirodno.

U svim zemljama svijeta očekivano trajanje života žena je veće od muškaraca - desetak godina duže - iako prosjek uvelike varira u skladu s ekonomskim razvojem zemalja: kreće se od 50 godina u subsaharskoj Africi do 85 godina. -90 godina u Japanu.

U Španjolskoj, prema najnovijim statistikama, prosječni životni vijek žena iznosi 85 godina, a muškaraca 79 godina.

Duža dugovječnost povezana je s raznolikom prehranom , s prevladavanjem upotrebe biljnih ulja za kuhanje hrane, poput maslinovog ulja u mediteranskim zemljama ili sojinog ulja u Japanu. Međutim, činjenica da žene žive duže od muškaraca ne znači da su te godine uglavnom praćene dobrom kvalitetom života: u razvijenim zemljama godine života bez invaliditeta gotovo su iste za žene i muškarce.

Budući da ni medicina ni društvene znanosti nisu mogle predvidjeti dugovječnost koju postižemo, strategije prevencije nisu razvijene kako bi se izbjegle invalidnosti. Naravno, znanstveni napredak omogućio nam je da "stavimo flastere" na osjetila ili na ekstremitete, gdje su život i trošenje učinili svoje: proteze kuka i koljena redovito se ugrađuju u razvijene zemlje, izvode se sofisticirane okularne intervencije koje omogućuju rješavanje gubitka vidne oštrine …

Međutim, dominantni simptomi poput boli ili osjećaja depresije ne mogu se ispraviti na ovaj način. Oni predstavljaju jasnu raspodjelu: oni se povećavaju s godinama, posebno među nižim društvenim slojevima i u područjima gdje je veća ekonomska depresija, veća nezaposlenost među muškarcima i niža razina obrazovanja među ženama.

Česti poremećaji

• Jasno je da će, što duže živite, imati više istrošenosti vašeg mišićno-koštanog sustava , jer će zglobovi dulje morati podupirati cijelo tijelo, posebno kukove, koljena i kralježnicu. Ali, najčešće je to problem koji ne ovisi o prirodi već o neergonomskim uvjetima rada; stoga je moguće ispravljanje .
• Kako se dob povećava, mogu se pojaviti i drugi zdravstveni problemi, poput hipertenzije ili nekih srčanih bolesti.
• Čak i bubreg ima teže vrijeme za učinkovitu proizvodnju vitamina D (njegova proizvodnja opada s 50 godina u žena i s 60 godina u muškaraca).
• Starost također pogoduje pojavi autoimunih bolesti koje mogu uzrokovati bolove u mišićima i zglobovima. Ako se autoimunitet pojavi protiv endokrinih žlijezda, poput štitnjače, autoimuni tiroiditis napreduje . Rezultirajući hipotireoza uzrokuje umor, gubitak pamćenja i bolove u mišićima.

Sve ove probleme ne trpi jednako cijelo stanovništvo, ali njihov izgled može biti povezan s nepravilnom prehranom , prekomjernom količinom soli u obrocima ili konzumacijom duhana i određenom genetskom predispozicijom za autoimune bolesti.

Promjene navika mogu poboljšati mnoge kardiovaskularne probleme, a ispravna diferencijalna dijagnoza u postavkama primarne zdravstvene zaštite može otkriti metaboličke probleme koji su uzrok boli, osteoporoze ili nedostatka hormona štitnjače.

Slušajte naše tijelo

Veliki broj istraživanja traži lijek koji odgađa stanično starenje , za koje danas znamo da ovisi o promjenama dijela kromosoma - telomera - i viška slobodnih radikala koji nastaju u procesu stvaranja energije stanice.

Ali ne postoje čarobna rješenja , a uzimanjem samo antioksidativnih vitamina (A, C i E) nisu postignuta poboljšanja sa znanstvenim dokazima. Naprotiv, objavljene su studije koje pokazuju da višak vitamina E ne samo da ne služi za prevenciju bolesti, već može biti i tumor.

Snaga derivata grožđa za usporavanje staničnog starenja istražuje se s obećavajućim, ali još uvijek ne konačnim rezultatima.

Također se proučava uloga hormona DHEA (dehidroepiandrosteron), hormona koji proizvode nadbubrežne žlijezde i spolne žlijezde (jajnici i testisi) koji je odgovoran za promjenu puberteta i čija se razina smanjuje s godinama (oko 80 godina starosti). , 90%). Nije provedeno dovoljno epidemioloških studija, no čini se da je njegovo smanjenje češće među ženama i da je odgovorno za osjećaj umora i sklonost pretilosti .

Ovaj hormon djeluje stimulativno na imunitet i mogao bi biti ključan u upalnim procesima . U mozgu ima zaštitni učinak protiv kortizola kao hormona stresa . Ali može se koristiti samo pod medicinskim nadzorom: prije primjene mora se kontrolirati njegova prisutnost u krvi, jer će doza ovisiti o prethodnoj hormonalnoj razini.

Navike i prehrana

Uzimajući u obzir da su otvrdnjavanje arterija i krvnih žila i stvaranje plaka u arterijama srca i mozga prvi uzrok smrtnosti žena, svako poboljšanje ravnoteže prehrane i smanjenje Nezdrave masnoće bit će pozitivne.

Stoga promicanje konzumacije masne ribe bogate omega 3 predstavlja oblik prevencije kardiovaskularnih rizika kako žene i muškarci stare. Općenito, potrebno je slijediti uravnoteženu prehranu , izbjegavajući masnoće i uravnotežujući proteine ​​i ugljikohidrate , ne zaboravljajući da jedna ili dvije čaše dobrog vina dnevno imaju pozitivan vazodilatacijski učinak .

Da bismo se brinuli za svoje tijelo, moramo planirati užitke, dozirati ih … ali ne smijemo bez njih niti jedan dan svog života.

Što se tiče ostalih navika, važno je poštivati ​​sate odmora noću , izbjegavajući okretanje brigama u satima prije nego što zaspite. Uzimanje umirujućeg biljnog čaja nakon večere može vam pomoći da vaš san bude mirniji. Ljudima koji imaju više problema sa spavanjem, uzimanje melatonina pola sata prije spavanja također može pomoći .

Redovita tjelovježba poluesterom sata dnevno hoda na jednostavan tempom bez trčanje, plivanje ili radite nekoliko puta tjedno može držati tijelo u formi.

Pravilna dijagnostika

Postoji tendencija pripisivanja svih simptoma koji se mogu javiti starenjem (bolovi u rukama i nogama, umor …) menopauzi. Ili, izravno, krive se godine.

Te pogrešne dijagnoze obmanjuju i ograničavaju vid zdravlja, jer promiču rezignaciju i sprječavaju i profesionalce i žene i muškarce koji traže pomoć zdravstvenog sustava da dobiju adekvatnu dijagnozu svojih bolesti i, shodno tome, nove putove za život do godina koje su im preostale za život.

Dobar primjer: nedostatak vitamina D

S godinama promjene kože i upotreba zaštite od sunca otežavaju sunčanici u ljetnim mjesecima proizvodnju odgovarajuće razine vitamina D za preživljavanje zima. Stoga su česte promjene u funkcioniranju paratireoidne žlijezde koje mogu uzrokovati generaliziranu mišićnu nelagodu i mjesta umetanja tetiva, pogodujući bolovima u prstima, tendinitisu, deformaciji ekstremiteta …

Može se zamijeniti s drugim reumatskim bolestima, ali njegovo je liječenje jednostavno ako se nadoknadi nedostatak vitamina D.

S druge strane, promjene koje crijevna sluznica prolazi s godinama i primjena diuretika za nadoknađivanje hipertenzije mogu uzrokovati nedostatak magnezija, vitamina B12, folne kiseline i željeza. Povratak na odgovarajuću razinu također može poboljšati umor i bol.

Lažni mitovi o menopauzi

Mnoge su žene uvjerene da to ima strašne posljedice po njihovo zdravlje ; nešto potpuno lažno . Ako se stvarni uzroci ne utvrde, patnja žena postaje nevidljiva i one postaju žrtve zdravstvenog sustava.

• Menopauza znači samo prestanak hormonalne funkcije jajnika, a povezana je samo s povećanjem suhoće kože i sluznica , uključujući vaginalnu.
• Osteoporoza se više odnosi na genetskim faktorima i navikama stečenim u mladosti, kao što je pušenje . Samo 30% žena će imati osteoporozu, a mnoge od njih su je već imale u mladosti.
• Nakon 50. godine dolazi do umora ili gubitka pamćenja jer je proživljeno . Tijelo je isto kao i prije, ali je preopterećeno.