Razumjeti i spriječiti dijabetes
Nedostatak tjelesne aktivnosti i prehrana prebogata rafiniranim brašnom mogu pogodovati njegovom izgledu
U Španjolskoj to pogađa 7% stanovništva, a svaka peta osoba će biti dijabetičar u dobi od 65 godina. Stoga je poželjno znati o čemu se radi i ne zaboravite da razvijanje ili nerazvijanje dijabetesa tipa II, najčešće, u velikoj mjeri ovisi o načinu života.
Postoje dvije vrste dijabetesa: tip I pojavljuje se u ranoj dobi, a karakterizira ga potpuno odsustvo inzulina , što zahtijeva ubrizgavanje. Pretpostavlja se da je uzrok autoimuni ili genetski i predstavlja 5-10% dijabetesa. Tip II javlja se u 80-85% slučajeva. Tijelo proizvodi inzulin, ali on nije učinkovit ili dovoljan. Pojavljuje se od 45. ili 50. godine, iako se dijagnosticira u sve ranijoj dobi.
Izbjegavajte pretilost i prekomjernu težinu. A za to je ključno slijediti uravnoteženu prehranu , nemojte zloupotrijebiti brzo upijajuće ugljikohidrate, jer oni uzrokuju oštriji porast glukoze u krvi, odnosno imaju visok glikemijski indeks i stoga uzrokuju veće pražnjenje inzulina. Šećerna pića, peciva i, općenito, hranu bogatu šećerom treba što više ograničiti. Veliki obroci također otežavaju rad gušterače.
Općenito, trebali biste se maksimalno pridržavati dobro poznatih smjernica mediteranske prehrane (voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i maslinovo ulje), kao i umjerena alkoholna pića, sol i prerađenu hranu.
Samo hodanje sat vremena svaki dan dobra je preventiva. Hodanje, kao i druge vrste vježbi, troši glukozu te stoga sprječava i poboljšava njezinu prekomjernu prisutnost u krvi.
Simptomi koji vas mogu upozoriti
Visoka razina glukoze u krvi i činjenica da ne ulazi u stanice očituju se na nekoliko načina.
· Osjećaj gladi: možda imate više apetita, jer stanice nekako nisu "nahranjene".
· Više žeđi: tijelo eliminira višak glukoze u mokraći zajedno s vodom, što uzrokuje više diureze i veću žeđ.
· Gubitak kilograma: dugoročno, pijenje više vode i odlazak u kupaonicu dovodi do gubitka kilograma i umora.
