6 ključnih savjeta ako ste dijabetičar
Čak i ako vam je dijagnosticirana ova bolest, kvaliteta života može biti vrlo visoka ako slijedite određene preporuke.
Kad je dijabetes već uspostavljen, prvo što treba učiniti jest pokušati regulirati težinu . Ali ima još pravila kojih se treba pridržavati.
Dijabetes: kako poboljšati kvalitetu života
Dajemo vam potrebne savjete koji će vam pomoći da živite bolje ako imate dijabetes.
Preporučljivo je slijediti redovita vremena obroka i izbjegavati da ih postanu vrlo velika, kako ne bi preopteretili gušteraču.
Nisko glikemijski ugljikohidrati trebali bi biti glavni izvor energije, ali na to utječe način na koji se hrana kombinira i kuha. Ove mjere mogu vam pomoći:
- Više vlakana: U svaki obrok uključite hranu bogatu vlaknima , poput mahunarki, cjelovitih žitarica i voća (njihova fruktoza ne stvara onakve brze skokove glukoze kao što to čini saharoza u rafiniranom šećeru). Vlakna ne samo da reguliraju apsorpciju glukoze, već pomažu i u kontroli kolesterola.
- Al dente kuhanje: nemojte pretjerano kuhati tjesteninu, poput tjestenine, riže ili povrća.
- Zaslađivači: izbjegavajte šećer i ne zloupotrebljavajte sintetska zaslađivača.
Trebali biste jesti svježu hranu, zdrave masnoće poput maslinovog ulja i uzimati malo soli; pijte puno vode i izbjegavajte slatke gazirane piće.
Važno je povećati tjelesnu aktivnost. Između 30 i 60 minuta aerobnih aktivnosti dnevno najpoželjnije je. Tjelovježba poboljšava osjetljivost na inzulin i toleranciju na glukozu, smanjuje kolesterol i trigliceride i pomaže vam u mršavljenju.
Hormoni povezani sa stresom, poput adrenalina i kortizola, povećavaju koncentraciju glukoze u krvi. Primjerice, joga je pokazala da poboljšava kontrolu glukoze u krvi i plućne funkcije kod dijabetičara.
Alternativne kupke (topla i hladna voda) idealne su za poboljšanje mikrocirkulacije, posebno stopala, nogu i ruku.
