Što je terapija smijehom i kakve nam koristi donosi?
Cristina Lopez Conesa
Smijeh je izvrsna terapija. A je li smijeh ne samo zabava, nego nam daje i dobar broj vrlo zdravih blagodati i prednosti. Želite li znati što su oni?
Koga ne pogađa pohađanje oblika terapije s jedinom i krajnjom svrhom smijeha? Posljednjih godina terapija smijehom, poznata i kao želatina, vrlo je popularna terapijska tehnika.
Više ne težimo samo izlječenju svoje bolesti kad ih imamo, već tražimo i načine za poboljšanje osjećaja blagostanja , kvalitete života i raspoloženja, preventivnim učincima koji proizlaze, prije nego što postoji razlog koji nas prisiljava na to.
Čak i više kad postajemo sve svjesniji odnosa između pozitivnih emocija i ostatka našeg tijela u cjelini, blagodati osjećaja sreće i smijeha postaju, barem, fokusom interesa i predmetom brojnih studija psihološki.
Blagodati smijeha
Smijeh je, kao i druga psihološka i socijalna stanja, povezan s brojnim zdravstvenim blagodatima .
Zapravo, prije nekoliko godina pojam psihoneuroimunologija uveden je kao novo polje istraživanja, demonstrirajući interakcije koje se javljaju između ponašanja, živčanog, endokrinog i imunološkog sustava, odnosno da naše ponašanje i načini osjećaja utječu na nas na tjelesne kemijske razine, poput neurotransmitera i hormona.
Pokazalo se da su dobro upravljanje stresom i pozitivan pogled na čovjekove sposobnosti zaštitni čimbenici zdravlja. Točnije, ovo su neke od glavnih blagodati smijeha:
- Na primjer, kada se smijete, stimulira se sinteza dopamina i serotonina , dva neurotransmitera koji doprinose osjećaju blagostanja i smanjuju razinu depresije i anksioznosti.
- Istodobno, autonomni živčani sustav mozga komunicira s endokrinim sustavom, smanjujući razinu kortizola, koji je poznat kao hormon stresa, i povećavajući oslobađanje endorfina koji pružaju analgetski učinak.
- Ti odgovori djeluju na imunološki sustav povećavajući broj antitijela , jačajući našu otpornost na mnoštvo bolesti i pomažući njihov oporavak.
- Zapravo je dokazano da pozitivno stanje uma sprječava glavobolju, pojavu zaraznih bolesti poput tipične prehlade i autoimune bolesti poput raka, smanjuje hipertenziju poboljšanjem kardiovaskularnog zdravlja, može spriječiti pojavu dijabetesa tipa 2 i poboljšavaju tip 1, a čak je povezan s prevencijom napada astme, reumatoidnog artritisa i još bržom regeneracijom kostiju u slučajevima prijeloma.
Počnite se smijati! A zašto ne i na radionici terapije smijehom?
Postoje različite vrste smijeha , ali dvije od najviše proučenih su uvježbane i spontane . Zanimljivo je da su oba povezana s istim uzorcima mozga, te stoga imaju iste učinke na psihofiziološkoj razini.
U radionicama terapije smijehom jedna od prvih faza je izvođenje niza vježbi i dinamike kako bi se postiglo stanje dezinhibiranja u kojem se mogu pojaviti ove vrste smijeha, koje se prvo mogu uvježbati, a zatim postati spontane.
Napravite mali test, jednog od onih dana kada imate loše raspoloženje, pokušajte izmamiti osmijeh i vidjet ćete da ćete se samo time osjećati vedrije i možda se na kraju i autentično nasmiješite.
Bit ćete sretniji i vidjet ćete stvari drugačije
Smijeh podrazumijeva odvajanje nečega od njegovog konteksta, pronalazak u njemu neskladnosti koja to čini apsurdnim. Iz tog razloga, učenje smijanja sebi daje nam širi pogled na svakodnevne događaje, naše okruženje i njegove mogućnosti, a to nam pomaže smanjiti stres.
Uz to, smisao za humor ima uglavnom subjektivnu komponentu , to jest, u stvarnosti ne postoji ništa što je smiješno, ali mi smo ljudi koji nešto doživljavaju kao smiješno.
U tom smislu, dugoročno, navika smijanja može izmijeniti subjektivnu percepciju o svijetu i stvarima, označavajući tendenciju da probleme rješavamo na daljinu , dedramatizirajući ih i tako nam pomažući da lakše pronađemo rješenje.
To nam zauzvrat daje optimističniji stav prema životu i čini nam se sposobnijima za suočavanje s problemima. Stoga se blagodati šire i izvan čina smijanja.
Kakva je sesija terapije smijehom?
Sesije terapije smijehom obično započinju kratkim upoznavanjem s ovom tehnikom i njezinim prednostima kako bi se podigla svijest o prostoru.
Jednom smješteno, zagrijavanje započinje s manje ili više vođenim uputama , poput kretanja po sobi, fizičkih pokreta, plesova, simulacije zvukova, grimasa … sve funkcionira.
Svrha je stvoriti klimu opuštenosti i povjerenja koja olakšava dezinhibiciju i deblokadu, odvajajući se od misli prosuđivanja koja nas obično tjera na represiju.
Dakle, nakon što se atmosfera zagrije, mogu se predložiti različite aktivnosti i igre izričito osmišljene kako bi izazvale najveći smijeh u grupi, što će nesumnjivo biti spontanog tipa.
Sesije terapije smijehom obično traju oko 2 sata i završavaju postupnim povratkom u stanje opuštenosti stvorenog na početku i internalizacijom iskustva da bi se, konačno, napravilo udruživanje i komentiralo kako je prošlo.
"Dan bez smijeha izgubljen je dan" (Charles Chaplin)
Mnoga su istraživanja raspravljala o blagodatima opuštanja i tehnikama poput meditacije ili pažljivosti, međutim blagodati 1 minute smijeha izjednačene su s onima od 45 minuta opuštanja .
Kada koristiti terapiju smijeha
Trenutno se terapija smijehom koristi kao dopunska terapija u mnogim bolnicama s djecom, pacijentima s rakom ili HIV-om, i općenito kod dugotrajnih boravaka, dokazavši da poboljšava njihove prognoze. Osim toga, dostupan je svima i nema kontraindikacija .
Uvijek možemo započeti s vježbanjem, a što može biti bolji način od toga da se u društvu taj suptilni smijeh pretvori u smijeh!
Bibliografske reference:
- Brannon L. & Feist, J. (2001.). Zdravstvena psihologija. Madrid: Paraninfo.
- Martin, RA (2001.). Humor, smijeh i tjelesno zdravlje: metodološka pitanja i nalazi istraživanja. Psihološki bilten, 127 (4), 504-519.
- Mora, R. i García, MC (2008). Terapijska vrijednost smijeha u medicini. Klinička medicina, 131 (18).
- Sultanoff, SM (2013). Integriranje humora u psihoterapiju: istraživanje, terapija i potrebni uvjeti za prisustvo terapijskog humora u pomaganju odnosima. Humanistički psiholog, 41, 388-399.
