Vodič za prevenciju raka dojke
Cristina Saez
Genetika može biti presudna u nekim slučajevima, ali način života također može utjecati na pojavu ili prevenciju većine tumora.
Kad joj je dijagnosticiran rak dojke, Anđelika je već mjesecima imala teška srca. Kvržicu na prsima primijetio je više od godinu dana. “Nije to ništa, ženo. Polako ”, rekao joj je liječnik nakon mamografije . Ali mjeseci su prolazili, knedla je rasla, boljelo ju je i ona, koja je tek napunila 45 godina, osjetila je da nešto nije u redu.
“Vratila sam se liječniku koji je, vidjevši me zabrinutu, odlučio napraviti biopsiju. Onog dana kad je potvrdila da imam rak dojke , kad sam napustila konzultacije, silno sam željela zaplakati. Bila sam jako uplašena ”, objašnjava Angélica, koja se sada, pet godina kasnije i već oporavljena, i dalje dirne sjećajući se tog trenutka.
Poput nje, svake godine u Španjolskoj oko 22.000 žena ima dijagnozu raka dojke , prema Španjolskom udruženju protiv raka (AECC). Ova nas učestalost svrstava ispod zemalja poput Sjedinjenih Država, Ujedinjenog Kraljevstva i Nizozemske, ali znatno iznad ostalih poput Japana. Srećom, danas je 80% izliječeno, što je brojka koja se poboljšala posljednjih godina.
Kako spriječiti rak dojke
Iako se ovaj rak često spominje u jednini, postoje razne vrste tumora i, iako može postojati genetski odlučujući čimbenik , poznato je da čimbenici okoliša i načina života mogu pogodovati ili spriječiti njegovu pojavu .
Čimbenici koji pogoduju pojavi raka dojke
Iza raka nema niti jednog razloga. Natàlia Eres, onkologinja, naglašava da je ljudsko tijelo ne samo vrlo otporno, već ima i veliku sposobnost popravljanja te da je ova bolest multifaktorna . "Tijekom života dodaju se utjecaji, sve dok se na kraju organizam ne sruši tamo gdje ima više utjecaja", kaže on.
Ništa se ne može učiniti s nekim od tih utjecaja, poput dobi; što ste stariji to je veća vjerojatnost da ćete razviti tumor dojke. Povijest obitelji također težiti: između 20 i 30% pacijenata ima u odnosu s nekim oblikom raka. A postoje mutacije, poput onih u genima BRCA1 i BRCA2, zbog kojih su njihovi nositelji više izloženi riziku.
Estrogeni u raku dojke
Međutim, različita činjenica raka dojke u usporedbi s drugima je njegov blizak odnos sa ženskim hormonima. Dokazano je da dugotrajna izloženost estrogenu u žena povećava rizik.
Dakle, prva menstruacija prije navršene 12. godine života ili ulazak u menopauzu nakon 55. godine povećava šanse za njezin razvoj, kao što je nemati djecu, roditi ih nakon 30 godina ili ne dojiti. Estrogenske terapije, poput hormonske nadomjesne terapije, tretmana plodnosti i oralnih kontraceptiva, također povećavaju rizik time što se temelje na estrogenu.
Smanjite konzumaciju alkohola
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) primjećuje da se 21% smrtnih slučajeva od raka dojke u svijetu može pripisati konzumaciji alkohola, pretilosti i neaktivnom načinu života .
Alkohol je povezan s porastom estrogena i drugih hormona povezanih s rakom dojke pozitivnim na hormonske receptore, najčešćim. Prema navodima breastcancer.org, vodeće američke neprofitne udruge za ovu bolest, žene koje tjedno popiju najmanje tri čaše vina, piva ili miješanih pića imaju 15% veći rizik od onih koje ne piju alkohol.
"Ne radi se o tome da se ne pije, već se radi o smanjenju količine", ističe onkolog Natàlia Eres, kojoj je prihvatljiva mjera pola čaše vina ili petina piva dnevno.
Pripazite na težinu
Pretilost je povezana s rakom, također s rakom dojke. Ženski hormoni proizvode se u stanicama masnog tkiva (tjelesne masti), posebno nakon menopauze. Stoga višak masnog tkiva povećava razinu estrogena, što može ubrzati rast tumora osjetljivih na estrogen.
raditi vježbe
Sjedilački način života ili nedostatak tjelovježbe povezan je s više bolesti , poput dijabetesa, bolesti srca i raka. Pokazalo se da redoviti kardiovaskularni sportovi, poput vožnje bicikla ili plivanja, smanjuju tjelesnu masnoću, što zauzvrat smanjuje razinu hormona koji potiču rak, poput estrogena; Osim toga, pomaže u uklanjanju metabolita ili otpadnih tvari hormona. Stručnjaci preporučuju najmanje tri i pol sata vježbanja tjedno .
Vodite računa o prehrani
Hrana je još jedan stup prevencije. Svjetski fond za istraživanje raka objavio je 2007. izvješće koje povezuje 30% karcinoma izravno s prehrambenim navikama , podatak koji je dr. Richard Béliveau, direktor Laboratorija za molekularnu medicinu Sveučilišta u Montrealu (Kanada) i možda jedan od znanstvenika koji su najviše proučavali vezu između prehrane i raka, ona raste na 70%.
Iako se provode mnoga istraživanja odnosa između prehrane i raka dojke, za sada je malo konsenzusa u znanstvenoj zajednici . Mnogi se stručnjaci, pomalo sumnjičavi, ograničavaju na savjetovanje uravnotežene i raznovrsne prehrane, a da ih pritom ne zatrpa takozvana "hrana protiv raka". Drugi, s druge strane, inzistiraju na potrebi poštivanja dijeta bez estrogena.
“Naše je društvo opsjednuto dobivanjem ABC-a iz prehrane. Želimo znati koja je hrana dobra za takvo što i to je to, kao da je lijek. Ali to ne ide tako. Riječ je o globalnom osvještavanju naše prehrane “, ističe nutricionistica specijalizirana za onkologiju Pilar Sala, koja savjetuje veliku potrošnju vlakana, voća i povrća , odlučujući se za cjelovite žitarice umjesto rafiniranih i, prije svega, manje životinjskih bjelančevina. koji djeluje kao endokrini poremećaj . A životinjski proteini nisu samo meso, već i jaja, naresci i mliječni proizvodi.
"Bolje je proteine koji su nam potrebni dobiti iz mahunarki , bilo da su proklijale ili kuhane", preporučuje Sala koji dodaje da se, uz to, bolje odlučiti za organsku hranu.
Često se kaže da je kupus hrana protiv raka . Istina je da imaju vrlo zanimljiva svojstva da to spriječe: protuupalno su, blokiraju kancerogene tvari i djeluju antibakterijski i antivirusno.
"Da bismo iskoristili ove blagodati, moramo ih jesti sirove ili kuhane na pari", kaže Sala koja ističe da se kuhanje često zlostavlja i tvrdi da se unosi više sirovog povrća, poput salata, bogatog enzimima koji korisno djeluju na sustav imun.
Omega-3 je još jedan veliki saveznik .
Sunčajte se kontrolirano
Dobro jesti nije samo bitno. Također sunčane kupke za poticanje proizvodnje vitamina D (15 minuta tri puta tjedno, u vrijeme slabog sunca) i dodataka ovom vitaminu kako bi se izbjegli nedostaci.
Odmorite sate koji su vam potrebni
Također je neophodno dobro spavati. Tijelo koristi san kako bi se popravilo i potreban je dobar odmor koji poštuje njegove prirodne cikluse.
Napokon, preporučljivo je smanjiti broj okretaja. Iako nema konačnih studija koje izravno povezuju visoki i kontinuirani stres s razvojem raka, poznato je da je oslobađanje velike količine hormona stresa poput kortizola toksično i na kraju utječe na tkivo dojke.
