10 najboljih namirnica protiv zatvora

Je li vam teško ići u kupaonicu? 10 najboljih namirnica protiv zatvora

Martina Ferrer

Jesti više vlakana je ključno, ali fermentirane masti i hidratacija također pomažu poboljšati crijevni prolaz.

1. Maslinovo ulje

Ekstra djevičansko maslinovo ulje i zdrave masti općenito podmazati fekalne bolusa . Preljev salata ili povrća s puno ulja pomaže poboljšati crijevni prolaz.

Ekstra djevičansko maslinovo ulje: 4-6 žlica dnevno , prvo hladno prešanje, za začin.

2. Avokado

Bogat je ugljikohidratima u obliku topivih i netopivih vlakana. Prva pogoduje učinku povlačenja i povećava količinu stolice, a druga djeluje kao prebiotik. Također je bogata zdravim masnoćama .

Uključite u svoju dnevnu prehranu pola zrelog avokada u salatnim ili povrtnim kremama.

3. Morska voda

Među mnoštvom svojstava koja ima je poboljšanje crijevnog tranzita . Za to je bolje uzimati ga nerazrijeđenog.

Uzmite 150-200 ml morske vode natašte , ako želite, s malo limunovog soka.

4. Kiseli kupus

Ovaj fermentirani kupus djeluje kao probiotik koji poboljšava probavu i osigurava bakterije u crijevima. Pokušajte ga kupiti nepasterizirano. Možete koristiti i vodeni kefir ili jabučni ocat.

Podnevnoj salati dodajte 1 žlicu kiselog kupusa dnevno .

5. Suve šljive

Idealne su za obogaćivanje svakodnevne prehrane vlaknima i hranjivim tvarima. Možete ih uzimati hidratizirane ili bez hidratacije, ali tražite one koji nisu namazani suncokretovim uljem.

Uzimajte 2 suhe šljive dnevno , namočene ili nenamočene.

6. Zobene pahuljice

Ova žitarica od cjelovitog zrna vrlo je bogata topivim vlaknima , što pomaže da stolica bude veća. Općenito, prikladno je da su sve žitarice koje jedete cjelovite zbog većeg doprinosa hranjivih sastojaka i vlakana.

50 g kuhano dnevno , kao kaša ili dodano biljnim kremama.

7. Zeleni grah

Ova mahunarka, bogata vitaminima i mineralima, pruža vam topiva vlakna, hranu za crijevnu mikrobiotu . Općenito, zanimljivo je svakodnevno u prehranu uvrstiti povrće svih boja, oblika, kuhanja i okusa. Izvor su topivih i netopivih vlakana, vitamina i minerala te antioksidansa.

Uzmite porciju od 200-250g dva ili tri puta tjedno.

8. Kivi

Bogat je topivim vlaknima koja imaju prebiotički učinak , odnosno hrane bakterije u crijevima. Također je bogat vitaminom C , dobro poznatom hranjivom tvari koja se koristi za poboljšanje crijevnog tranzita.

2 kivija dnevno za doručak.

9. Kuhani i ohlađeni krumpir

Dokazano je da kada se škrije cijelo bez guljenja i ostavi 24 sata na 4-5 ºC , njegov škrob postaje otporan i hrani mikrobiotu . Drugi izvor rezistentnog škroba je trputac.

Krumpir kuhan i hlađen 24 sata: 3-4 puta tjedno zajedno s ostalim povrćem.

10. Sjeme lana

Natopivši ih vodom, oslobađaju svoju sluz koja će potom biti zadužena za čišćenje i čišćenje crijeva.

1 žlicu lanenih sjemenki namočite noću u vodi i popijte ujutro.

10 lijekova protiv zatvora

Zatvor je jedno od najčešćih stanja probavnog sustava . Stres, nedostatak vježbe, neaktivan rad, prerađena hrana i prehrana siromašna vlaknima, u svježim i fermentiranim proizvodima mogu biti glavni uzroci.

Smatra se normalnim pražnjenje crijeva svaki dan , svaki drugi dan ili dva puta dnevno. Unatoč tome, ako je stolica suha, teško se evakuira ili ima osjećaj nepotpune evakuacije, može doći do zatvora.

Da bi se promovirao crijevni tranzit, potrebno je da fekalni bolus bude velik zahvaljujući doprinosu vlakana kroz prehranu; da je hidratiziran, za što je bitno dobro žvakati hranu , piti vodu, infuzije, čorbe, itd .; da postoji podmazivanje, da ćemo dobiti zdrave masnoće ; te da postoji određena pokretljivost crijeva, koju ćemo postići tjelesnom aktivnošću .

Također je bitno voditi brigu o crijevnoj mikrobioti s probioticima i prebioticima koji hrane korisne bakterije.