Ne vjerujte rodi! 10 namirnica s plodnom prehranom

Martina Ferrer

Prehrana koja osigurava odgovarajuće hranjive sastojke poboljšava plodnost i priprema tijelo za ispravan djetetov razvoj.

U problemima plodnosti su porasli, a jedan od razloga je nutritivni status svakog partnera, što izravno utječe na pravilno funkcioniranje reproduktivnog sustava. Ostali čimbenici koji se moraju uzeti u obzir su stres i višak toksina.

10 namirnica koje pojačavaju plodnost

U omega-3 masne kiseline i omega-6 su neophodni za poboljšanje plodnosti. Niti biste trebali zaboraviti na bjelančevine, vitamine B, beta karotene, vitamin C i većinu minerala (posebno kalcija, kroma, željeza i cinka).

U svakom je slučaju važno izbjegavati alkohol, kofein, šećere, rafinirano brašno, zaslađivače, teške metale, soju, pšenicu, meso i mliječne proizvode.

Umjesto toga dajte prednost svježim, prirodnim i organskim namirnicama . Deset koji slijede posebno su naznačeni zbog svog nutritivnog sastava koji će vam pomoći u ovoj situaciji. Svakako ih uključite u svoju prehranu:

1. Kanoni

Kao i većina zelenih listova, bogati su folnom kiselinom . Ovaj vitamin B skupine sprječava oštećenja djetetove živčane cijevi i sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica.

Uzmite šaku svježeg lišća, samostalno ili u salati, 3 puta tjedno .

2. Chia sjemenke

Uz one od lana i konoplje, izvor su omega-3 masti , vrlo potrebnih za optimalno sazrijevanje jajne stanice , a kasnije i za razvoj mozga i mrežnice fetusa.

Konzumirajte ih samljevene kako biste ih dobro iskoristili. Na bilo koji tanjur dodajte 2 žlice .

3. Sjemenke bundeve

Uvijek neophodne, bogate su cinkom i omega-6 masnoćama , neophodnim za pravilan hormonalni rad. Idealna porcija je dnevna žlica bučinih sjemenki, lagano preprženih.

4. Brazilski orasi

Jedna je od najbogatijih namirnica selenom o. Ovaj mineral također djeluje kao antioksidans protiv mogućih oksidacijskih promjena i pojačava djelovanje vitamina E.

Jedite 3 dnevno.

5. Mandarine

Ovo citrusno voće bogato je vitaminom C , poput kivija ili paprike. Vitamin C sudjeluje u stvaranju tkiva, olakšava apsorpciju željeza i umnožava učinkovitost vitamina E , vrlo važnog u reprodukciji.

Idealno je konzumirati 2 ili 3 puta tjedno , za desert ili za međuobrok.

6. Kikiriki

Mahunarke su i stoga bogate proteinima. Ali oni su također izvor folata i cinka , neophodnog minerala za plodnost koji regulira muški i ženski reproduktivni sustav.

Uzmite 1 šaku 2 dana u tjednu. Isprobajte ih dodane u povrtni wok.

Flipboard

7. Crveni plodovi

Divlji su bogatiji antioksidansima , koji štite stanice od oštećenja DNA i mitohondrija slobodnim radikalima.

Preporučujemo da kušate 3 puta tjedno šalicu malina, kupina ili borovnica. Ukusni su u obliku pudinga s chiaom.

Flipboard

8. Nutritivni kvasac

Osim što pruža okus parmezana, izvrstan je izvor aminokiselina, vlakana, vitamina B skupine, magnezija, željeza, fosfora, bakra, cinka i kroma. Ne treba je miješati s pivskim kvascem.

Dodajte 1-2 žlice dnevno u salate, umake ili povrće. Također je idealan za pripremu sireva od sjemenki i orašastih plodova.

Flipboard

9. Leća

To su mahunarke par excellence najbogatije željezom , mineralom koji intervenira u stvaranju krvi i u njezinoj ispravnoj oksigenaciji. Važno je izbjegavati anemiju prije nego što se trudnoća dogodi.

Uzmite ih 3 ili 4 puta tjedno u varivima, salatama ili kao paštetu.

Flipboard

10. Kvinoja

Ova pseudocereala, vrlo svestrana u kuhinji, ima sjajna hranjiva svojstva, također za plodnost. Ističe se svojim doprinosom aminokiselinama, vlaknima i drugim esencijalnim mineralima za zdravlje reproduktivnog sustava.

Možete ga uzimati 2-3 puta tjedno . Ako ga namočite nekoliko sati prije nego što je još hranjiviji.

Flipboard

Ostala pomagala kod začeća

Osim prehrane, postoje i drugi čimbenici koji promiču trudnoću, poput zdrave tjelesne težine, dobrog spavanja i odmora, izbjegavanja kozmetike i kemikalija za čišćenje, uživanja na otvorenom, sunčanja i pozitivne pozitivne osjećaje.

Prema tradicionalnoj kineskoj medicini , preporučljivo je odmarati se 2 ili 3 puta dnevno oko 15 ili 20 minuta, ležeći na podu s dobro poduprtim područjem bubrega i zatvorenih očiju, da se oporavi i ojača energija "vode".

Sve vitalno pomaže vam u pripremi!