Hodate li 15 000 koraka dnevno? A što čekaš?
Hodanje nije gubljenje vremena ili način neumornog. To je zdrava vježba koja proizvodi pozitivne učinke na tijelo.
Hodanje je jedna od najcjelovitijih i najkorisnijih aktivnosti za zdravlje tijela, a ujedno je i jednostavno jer ne zahtijeva posebnu odjeću ili sadržaje.
Nijedna tjelesna aktivnost ne donosi toliko dobrobiti za tako malo napora, ako se kontinuirano vježba .
Blagodati hodanja
Interno se prvi rezultati vide u krvožilnom sustavu . Pokret nogu poboljšava venski povratak i raspodjelu krvi, olakšanje ljudima koji pate od oteklina nogu.
Hodanje vam pomaže da ostanete u formi , poboljšate tonus mišića, održite pokretljivost zglobova i steknete okretnost.
Također je vrlo korisno u borbi protiv dekalcifikacije i prevenciji osteoporoze : pomaže u održavanju minerala u kosti. To je nešto čega bi žene menopauzne dobi trebale biti jako svjesne.
Intenzivne šetnje pomažu vam da ranije zaspite i spavate više i bolje , jer je tijelo opuštenije.
Cilj: 11 km dnevno ili 15 000 koraka
Da nas ne bi smatrali sjedilačkim i aktivno tjerali svoje zdravlje za tjelovježbu, dnevno moramo hodati 15 000 koraka , oko 11 km. Ovo su koraci poštara u najboljem zdravlju Glasgowa (Ujedinjeno Kraljevstvo).
Studija sa Sveučilišta u Warwicku je utvrđeno da su teže, njihov opseg struka manji, a njihova razina glukoze u krvi i razina kolesterola su bolji od onih od njihovih sjedeći kolegama. Ova stanja ih štite od srčanog udara i drugih krvožilnih bolesti, a također i protiv dijabetesa.
Prema dr. Williamu Tigbeu, udaljenost koju pređu poštari dobra je meta za ostale građane.
Da bi proveli studiju, istraživači su postavili pedometre na sve poštare u gradu. Ne samo da su provjerili koliko su dostavljači hodali, već su neki od njihovih uredskih kolega provodili i do 15 sati sjedeći dnevno, raspoređeni između radnog mjesta i kod kuće.
No hodanje 15 000 koraka korisno je samo ako se radi dobrim tempom. Tigbe procjenjuje da je brzina od 6,5 km / h dovoljna, iako nije potrebno hodati dva sata zaredom.
Općenito, kontinuirana praksa hodanja omogućuje vam dugoročno održavanje zdravlja , cilj koji također ima pozitivan utjecaj na mentalnu dobrobit i samopoštovanje.
