5 prirodnih načina borbe protiv stresa

5 prirodnih pomagala protiv stresa

Rosa Guerrero

Osobnost i način života utječu na to kako se nosite sa stresom. Određenim promjenama i prirodnim pomagalima moguće je povratiti smirenost.

Ponekad se pitam zašto postoje ljudi koji gotovo uvijek žive pod stresom . Što dobivate ako ste uvijek na nogama?

Istina je da stres sam po sebi nije negativna reakcija. Suprotno tome, to je način na koji se tijelo priprema za suočavanje s teškom situacijom i to mu daje koncentraciju, snagu, izdržljivost i visoku razinu budnosti.

To je nešto što svako živo biće doživljava na vrijeme i neophodno je za preživljavanje . Ali ovaj urođeni mehanizam, nekada vrlo koristan za suočavanje s prijetnjama iz okoline, danas je postao patološki element koji je izvan kontrole osobe koja ga pati.

Mnogim je ljudima život sa stresom postao navika koja stvara ovisnost , a dugoročno i tjelesne i mentalne zdravstvene probleme.

Istina je da postoji stres koji generiraju pozitivni podražaji : rođenje djeteta, kupnja kuće i napredovanje na poslu neki su od primjera. Zapravo je gotovo nemoguće živjeti bez najmanjeg stresa, jer životu daje određeno uzbuđenje i zanimanje, a korisno je usredotočiti pažnju na zadatak ili cilj.

5 prirodnih načina borbe protiv stresa

Kad ste stalno u "hitnom načinu", vaš um i tijelo plaćaju veliku cijenu. Tijelo u krvotok oslobađa tvari koje su ne samo neučinkovite u suočavanju s teškom situacijom koja je pokrenula ovu reakciju, već mogu biti i vrlo štetne.

Cilj je, dakle, naučiti kontrolirati reakciju na situacije kako bi stres održavao do stupnja koji je pozitivan i kojim se može upravljati.

1. Budite svjesni stresa i krenite u akciju

Ne možete zanemariti stres ili ga jednostavno tolerirati dok čekate da se situacija popravi. Uvijek će biti pritisaka, jer su oni dio svakodnevnog života.

Ono što morate učiniti je naučiti učinkovito njime upravljati kako ne biste utjecali na vaše zdravlje. To podrazumijeva svjesnost do koje mjere trpi stres i traženje odgovarajuće strategije koja će ga spriječiti da postane stil života.

Spektar malih radnji koje se mogu uključiti u svakodnevnu rutinu za borbu protiv stresa širok je i podrazumijeva promjenu u načinu začeća dana. Svaka osoba mora pronaći ono što joj najbolje odgovara. Evo nekoliko savjeta za mirnije življenje:

• Ne pokrivajte više nego što možete. To uključuje određivanje prioriteta, organiziranje i razgraničenje zadataka koji se mogu obaviti u određenom vremenu.
• Pojednostavite život. Pokušajte smanjiti dugotrajne i nenaplative aktivnosti.
• Uživajte u jednostavnim užicima. Život je pun malih trenutaka koji su zadovoljniji od velikih projekata. Morate ih naučiti hvatati.
• Pokušajte biti optimistični. Vidjeti bocu napola punu umjesto napola praznu pomaže vam da se bolje nosite sa stresnim situacijama i nosite se s umorom.
• Vježbajte vježbu. Jedna je od najboljih metoda za borbu protiv stresa i povećanje razine serotonina, hormona sreće.
• Oslobodite se nereda. Stavljanje reda u sve aspekte života donosi spokoj i mentalnu jasnoću.
• Priuštite si malo zadovoljstva. Važno je povremeno raditi neke ugodne aktivnosti, poput odlaska na večeru s prijateljima, masaže ili bavljenja hobijem.

2. Hrana koja stvara stres i hrana protiv stresa

Dijeta utječe na rad živaca i mozga. Višak otrovnih tvari za tijelo, kao i nedostatak određenih esencijalnih hranjivih tvari za razvoj misli, samokontrole i drugim funkcijama do kraja um se proizvode nejednakosti i promicanje stres i umor.

Zapadnjačka prehrana precjenjuje rafiniranu hranu i stavlja prekomjernu težinu na životinjske bjelančevine i masti na štetu sirovog povrća i voća. Svemu tome moramo dodati pesticide, kemijske aditive i genetske modifikacije.

Ova dijeta izaziva emocionalne uspone i padove , hiperaktivnost i tjeskobu. Upravljanje stresom prolazi kroz promjenu prehrane.

Nužno je umjeriti konzumaciju stimulativnih i alkoholnih pića, bijelog šećera, industrijskog peciva, crvenog mesa i zasićenih masti.

Hranu protiv stresa treba uvoditi postupno, kao što su:

• Cjelovite žitarice, s vitaminima B, magnezijem i kalcijem, neophodne za živčani sustav.
• Orašasti plodovi, zbog njihovih esencijalnih masnih kiselina koje interveniraju u metabolizmu neurona.
• Pšenične klice i pivski kvasac, koji pružaju bitne hranjive sastojke za mozak.
• Sezam, koji revitalizira kada postoji mentalna iscrpljenost.
• Avokado, za svoje fosfolipide i vitamin B6, neophodan za pravilan rad neurona.
• Svježe povrće za remineralizaciju i izvor energije koji smiruje, centrira i stabilizira.
• Jogurt je za svoje probiotike koji reguliraju crijevnu floru neophodan za sintezu vitamina koji interveniraju u živčanoj ravnoteži.

Važno je analizirati kako reagirate na stres. Ako su razdražljivost i bijes uobičajeni tonik, važno je smanjiti prženo, mliječno, meso i sol te unositi više celera, poriluka, artičoke, grožđa i salata.

Sok od jabuke je dobar protuotrov za gnjev napada. Ako su pak simptomi trajni umor i tuga, poželjno je unositi više cjelovitih žitarica i bijeli šećer zamijeniti kvalitetnim zaslađivačima, poput melase od riže ili ječma.

Kod nesanice izbjegavajte kavu, ljute začine, sirovo meso te luk i češnjak. Preporuča se sos od jabuka i nedovoljno kuhano povrće. Prije spavanja možete popiti čašu soka od crvenog grožđa.

3. Uloga biljaka

Ljekovite biljke djeluju i na središnji živčani sustav (sjedište mentalnih funkcija) i na vegetativni ili autonomni sustav (koji regulira i koordinira funkcije organa).

Za razliku od psihotropnih lijekova, oni ne stvaraju ovisnost i djeluju na tijelo regulirajući njegove funkcije, a ne poništavajući simptome. Iz tog razloga vrše istinsko djelovanje uravnoteženja na složene živčane i mentalne funkcije.

• Kalifornijski mak (Eschscholzia californica). S antispazmodičnim, sedativnim i blagim analgetskim učinkom. Pomaže kod noćne urinarne inkontinencije, poteškoća sa spavanjem i nervozne napetosti. Vrlo pogodno za djecu. Može se uzimati kao ekstrakt ili infuzija cvjetova koja se pravi sa njihovom žlicom po šalici vode. Doziranje: 15 kapi ekstrakta ili infuzije tri puta dnevno, prije ili poslije jela.
• Zob (Avena sativa). Bogat silicijem, kalcijem, fosforom, vitaminima A i B, enzimima i lecitinom. Osim što djeluje sedativno, uravnotežuje živčani sustav i tonizira ga. Može se uzimati u pahuljicama ili pripremiti infuziju sa žlicom zobenih mekinja po šalici vode i uzimati dvije ili tri dnevno.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). To je sibirski ginseng, vrlo učinkovit adaptogen u dugim periodima puno rada. Poboljšava mentalnu otpornost na stres i potiče imunološku rezistenciju. Doziranje: pola žličice tinkture otopljene u vodi tri puta dnevno ili jedna do dvije kapsule od 1 grama korijena u prahu dnevno.
• Gospina trava (Hypericum perforatum). Sadrži hipericin, crveni balansirajući pigment živčanog sustava koji pomaže onima koji pate od depresije ili neuroze. Nakon svakog obroka možete uzimati šalicu infuzije pripremljene s ravnom žlicom suhe biljke ili, ako želite, 300 mg suhog ekstrakta tri puta dnevno tijekom 4 do 6 tjedana. Proizvodi fotosenzibilizaciju, pa se sunčanje ne preporučuje tijekom liječenja.
• Hmelj (Humulus lupulus). Jedna je od najučinkovitijih biljaka za ublažavanje tjeskobe, razdražljivosti i poteškoća s uspavanjem i održavanjem. Uobičajena doza za uravnoteženje živčanog sustava je 2 g dnevno podijeljena u tri doze ili tri šalice dnevno infuzije napravljene s 10-20 g plodova po litri vode. U slučaju nesanice, uzima se jedna doza jedan sat prije spavanja.
• Maca (Lepidium meyenii). Ovaj andski gomolj sadrži, između ostalih hranjivih sastojaka, esencijalne aminokiseline, vitamine B i brojne minerale. Promiče mentalnu aktivnost, vitalnost, izdržljivost i energiju. Korijen se uzima u prahu (20-40 mg dnevno) ili u kapsuli (4-6 kapsula dnevno).
• Ružmarin (Rosmarinus officinalis). Izvrstan prirodni tonik koji revitalizira, pomlađuje i smanjuje upalu. Doza: dvije ili tri šalice infuzije ili odваra dnevno napravljene s ravnom žlicom cvjetnih vrhova ili lišća po šalici vode.

4. Njegujte živce kako biste izbjegli nepovratne ozljede

Život pod stresom iscrpljuje nadbubrežne žlijezde i postupno snižava adrenalin, noradrenalin, dopamin i serotonin.

Dugoročno to generira živčane promjene , slabi obranu i dovodi do manjka hranjivih sastojaka zbog pretjerane konzumacije u tijelu. Ako se nedostaci produljuju, ozljede mogu biti nepovratne.

Među osnovnim hranjivim tvarima za živčani sustav su:

• Masne kiseline omega 3. Esencijalna je dokoheksanska kiselina (DHA) čiji nedostatak uzrokuje hiperaktivnost, poremećaje učenja i koncentracije te smanjenje obrambenih sposobnosti. Preporučena doza: 1.250 do 3.750 mg koncentriranog ribljeg ulja koje osigurava 325 do 975 mg DHA.
• Koenzim Q10. Ova molekula sudjeluje u stvaranju i prijenosu energije. Stres, prehrambeni nedostaci i starenje smanjuju njihovu razinu. Preporučuje se kao dodatak u slučajevima iscrpljenosti energije ili ako se njegova sinteza smanji. Daje vitalnost u slučajevima kroničnog umora. Doza: 30 do 120 mg dnevno.
• Fosfatidilserin. To je neophodno za neuronske membrane. Bez ovog fosfolipida neuroni ne bi mogli stvarati, čuvati ili slati neurotransmitere. Pomaže u poboljšanju pamćenja, apatije i zatvorenosti. Preporučena doza: 200-300 mg dnevno.
• Glutamin Preteča aminokiselina neurotransmitera GABA i glutaminske kiseline. Pospješuje mentalnu aktivnost i sprječava nakupljanje teških metala u mozgu, što smanjuje rizik od neuromuskularnih oštećenja. Idealno za one koji se intenzivno bave intelektualnim radom. Preporučena doza: 500 mg sredinom jutra za sprečavanje do 2000 mg u slučaju anksioznosti.
• Magnezij. Mineral je par excellence za liječenje stresa i umora. Modulira napetost mišića tipičnu za stres; umjerava izlučivanje adrenalina i stoga sprječava iscrpljenost; i sprječava metaboličku acidozu koja troši alkalne minerale neophodne za živčani sustav. U hiperaktivnosti bi ga trebalo povezati s cinkom, bakrom i manganom, a u slučaju umora i depresije s kromom, jer umorni ljudi obično mijenjaju razinu glukoze u krvi. Preporučena doza: 300 do 500 mg dnevno, tijekom obroka ili pola sata prije spavanja.
• Mangan-kobalt i litij. Povezivanje elemenata u tragovima mangan-kobalt (Mn-Co) regulira neurovegetativne disfunkcije i pomaže u obnavljanju živčane ravnoteže. S druge strane, živčani sustav zahtijeva minimalne doze litija; njegov deficit uzrokuje tjeskobu, depresiju, nesanicu, pa čak i bol. Doza oligoterapije varira ovisno o osobi: od jedne doze (10 ml ili jedne ampule) Mn-Co dnevno do tri puta tjedno i između jedne i tri dnevne doze litija.
• Triptofan ili 5-HTP. Ortomolekularna medicina koristi triptofan za olakšavanje endogene proizvodnje serotonina. Nalazi se u cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima, ali to je krhka molekula koja se uništava jakom toplinom. S druge strane, rezerve jetre su male i lako ih je iscrpiti kad se potrebe povećaju. Preporučena doza: 100 do 300 mg 5-HTP ili 500 do 1.000 mg triptofana dnevno. Uvijek uzmite 30 minuta do sat vremena prije jela.
• Vitamin C. Pomaže u stvaranju hormona u nadbubrežnim žlijezdama, što ga čini dobrim dodatkom protiv stresa. Izvrstan je prirodni stimulans i antioksidans. Preporučena doza: 500 do 1.000 mg dnevno.
• Vitamini skupine B. Kada postoji stres, tijelo troši više vitamina skupine B. Općenito, uzimanje kompleksa koji uključuje sve vitamine ove skupine vrlo je korisno za suočavanje s razdobljima intenzivnog rada koji generiraju stres. Preporučena doza: jedna ili dvije kapsule dnevno od 50 mg.

5. Osobni posao

Uravnoteženje vašeg osobnog odgovora na stres ključno je za sprečavanje da našteti vašem zdravlju. Stoga je potrebno osvijestiti i vanjske čimbenike i sam odgovor i raditi na njihovoj modifikaciji ili prilagodbi.

Alati za to su višestruki i različiti za svaku osobu. Ne postoje standardna rješenja za stres.

Prirodne terapije zagovaraju unutarnju ravnotežu koja je rezultat svjesnog rada i način života mora biti prilagođen osobnosti svakog od njih.

Danas je svijet zahtjevan, ali postoji mnogo mogućih putova . Naša je odgovornost odabrati onaj kroz koji možemo putovati s podnošljivim stupnjem stresa.

Suočavanje sa stresom prema vašem tipu osobnosti

Ista situacija naglašava neke ljude više od drugih, ovisno o njihovom stavu. Tri vrste osobnosti su uspostavljeni da bi se utvrdilo na sklonost da pate od stresa.

• Tip A : Oni su obično hiperaktivni i konkurentni ljudi koji stres manifestiraju impulzivnošću i napadima bijesa. To utječe na vaš kardiovaskularni sustav. Savjetuje im se da usporavaju, ne žele kontrolirati sve i sportove koji pomažu u istovaru.
• Tip B : Dobro procjenjuju situacije, udaljavaju se i smireno odlučuju. Pozitivni su i uče na poteškoćama, regulirajući tako stres bez štete po tijelo.
• Tip C : Zatvoreni su u sebe, nesigurni su i skloni su defetizmu. Sadržana agresivnost favorizira probleme imuniteta i depresije. Pomaže im da podijele svoje probleme, nauče reći "ne" i tehnike opuštanja.

Suočen sa stresom, živčani sustav mobilizira se različito, ovisno o tome je li točan ili dugotrajan.

Ako je stres točan ili akutni , adrenalin i noradrenalin preplavljuju krvotok. Povećavaju brzinu otkucaja srca i dišnog sustava i krvni tlak, a želučana sekrecija se smanjuje. Jetra oslobađa glukozu; gušterača, inzulin; a štitnjača ubrzava sagorijevanje glukoze. Anksioznost se povećava, a socijalne se situacije i intelektualni zadaci suočavaju s gorom.

U slučajevima dugotrajnog ili kroničnog stresa, živčani i hormonalni sustav aktiviraju se polako, ali stabilno kako bi glukoza u krvi bila stabilna i nosila se s umorom. Hormon kortizol ostaje visok; s vremenom se pojavljuju iscrpljenost, nedostatak koncentracije, depresija i imunološki problemi.