Ako želite živjeti duže, ustanite više sa stolice

Mayra paterson

Dugotrajno sjedenje šteti zdravlju, ali malo vježbanja nije dovoljno za nadoknadu. Jedno istraživanje sugerira da također trebate češće ustajati sa stolice. Svakih 30 minuta!

Sjednite manje i više se krećite: to preporučuju stručnjaci i zdravstvene vlasti kako bi se suprotstavili štetnim učincima sjedilačkog načina života na zdravlje.

Ali sada nas nova studija poziva da idemo dalje: ono što utječe na nas nije samo ukupno vrijeme koje provedemo sjedeći tijekom dana. Niti je samo fizička vježba koju radimo kako bismo joj se suprotstavili. Ono što nam također oduzima godine jest količina vremena koje provodimo sjedeći bez ustajanja .

Studija objavljena u Annals of Internal Medicine ističe da ljudi koji sjede između jednog i dva sata bez pomicanja sa stolice imaju veći rizik od smrti od onih koji tijekom cijelog dana sjede isti broj sati, ustaju protežući noge.

Istraživači su došli do ovog zaključka nakon što su tjedan dana analizirali dnevnu aktivnost 7.985 odraslih osoba starijih od 45 godina. Da bi to učinili, postavili su monitore na bokove sudionika.

Pa, oni koji su skupili više sati na stolici ili sofi ukupno (oko 13), a također su i manje ustajali (za to im je trebalo više od 60 do 90 minuta) imali su gotovo dvostruki rizik od rane smrti iz bilo kojeg razloga od onih koji su trošili su manje vremena, a više ustajali.

Prethodne studije povezivale su sjedilački način života i dugotrajno sjedenje s povećanim rizikom od prekomjerne tjelesne težine , dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta karcinoma .

Prema Keithu Diazu, istraživaču s Medicinskog odjela Medicinskog centra Sveučilišta Columbia (CUMC) i voditelju studije, dopustite si trenutak svakih 30 minuta da ustanete i ispružite noge. To pomaže da cijena neaktivnog načina života nije tako visoka za one koji nemaju izbora nego provesti velik dio dana sjedeći.
Zapravo su sudionici studije koji su ustajali sa stolica najmanje svakih pola sata imali najmanji rizik od smrti .

Monika Safford, koautorica studije i istraživačica iz Medicinskog centra Weill Cornell u New Yorku, ne oklijeva nazvati sjedilački način života "novim duhanom" i poziva nas da tražimo kreativne načine kako bismo prekinuli ovu "ovisnost " o stolici i sofi.

Ako ne meditirate na svom jastuku za meditaciju i ne povežete se sa sobom, ono što nemate su opravdanja da ne ustajete . Za svaki slučaj, evo nekoliko ideja za vas da u svoju rutinu uvrstite jednostavnu gestu povremenog istezanja nogu i minimalnog kretanja:

1. Slušajte svoje tijelo. Napravite pauzu da biste se s njim povezali makar minimalno. To je najučinkovitija gesta koju možete uključiti, jer ako ga poslušate shvatit ćete da on samo od vas traži da se pomaknete. Slijeđenje ove smjernice pomoći će vam da se sjetite svih ostalih, a da ne morate predlagati.
2. Ustanite da popijete čašu vode ili pripremite infuziju . Osim selidbe, putovanje možete iskoristiti i za hidrataciju. Dehidracija također utječe na vaše zdravlje, a nadoknađivanje tekućine će vas smiriti i pomoći vam da se bolje usredotočite.
3. Ako popijete više, imat ćete potrebu i za odlaskom u kupaonicu . To je stvaranje vrline iz nužde. Iskoristite put za malo istezanja.
4. Nagnite se kroz prozor i odmorite oči . Ako ste ispred računala, televizora ili knjige ili jednostavno radite u zatvorenom prostoru, briga za oči dobar je razlog za ustajanje.
   Važno je promijeniti fokus: gledajte kroz prozor barem pet ili deset sekundi na što dalje mjesto, a zatim se igrajte kako biste naizmjenično fokusirali udaljenu i bližu točku.
   Također možete iskoristiti priliku da odete u kupaonicu i navlažite oči ako se osjećaju suho . Kapljica za oči od kamilice ili očiju pomoći će im da budu hidratizirani.
5. Ako radite kod kuće, unesite svakodnevne rutine koje vas prisiljavaju na neke korake, pa čak i, zašto ne, na izlazak
   
   

čak i ako je to na trenutak: kupite dobar cjeloviti kruh od cjelovitog pšenice, uzmite dnevnik, uzmite smoothie ili jednostavno otiđite na opuštajuće mjesto koje želite imati u blizini.

6. Ako ste u uredu, iskoristite priliku da prošetate za vrijeme pauze za ručak . Na ovaj način također osiguravate da barem neko vrijeme svaki dan dobivate sunce, glavni izvor vitamina D za tijelo.
7. Ako gledate televiziju, iskoristite pauze za oglase da biste ustali. Također se zapitajte zanima li vas ono što vidite zaista i ako ne, isključite ga i ostavite sofu.

Napokon, sjetite se da više ustajanja sa stolice pomaže, ali da će uvrštavanje neke vrste fizičke vježbe ili vježbanja svjesnog kretanja u tjednu rutinu biti dvostruko korisno za vaše zdravlje i donijet će vam dobro. Ako vam ne preostaje ništa drugo nego provesti mnogo sati sjedeći, uzmite ostatak dana za kretanje.