Kako prilagoditi biološke satove tako da vode računa o vašem zdravlju

Manuel Nunez

Nobelova nagrada za medicinu 2022-2023. godine pripala je dr. Hallu, Rosbashu i Youngu, za njihova otkrića o biološkim satovima. Kako utječu na vaše zdravlje i dobrobit?

Zdravlje i dobrobit ovise o milijunima procesa koji se odvijaju unutar stanica, poput sinkronizacije stanica s ritmovima različitog trajanja, od kojih je većina 24 sata, što odgovara toku dana i vremenu noć. Ti se procesi pokoravaju takozvanim "biološkim satovima".

Nobelova nagrada otkrivačima tajni biološkog sata

Liječnici Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash i Michael W. Young dobili su 2. listopada Nobelovu nagradu za medicinu 2022-2023. godine jer su otkrili detalje o tome kako stanice biljaka, životinja i ljudi prilagođavaju svoj biološki ritam kako bi bila sinkronizirana s rotacijom. sa zemlje.

Njihova otkrića započela su izolacijom gena koji kontrolira dnevni biološki ritam kodiranjem proteina koji se akumulira u stanici noću - zvanim PER, iz perioda gena - i razgrađuje se tijekom dana.

Tada su otkrili drugi gen, koji kodira TIM protein - bezvremenski, bezvremenski - koji se veže za PER kako bi stvorio samoregulirajući krug ritma. Napokon su pronašli mehanizam pomoću kojeg svjetlost sinkronizira sat.
Cirkadijski biološki ritmovi reguliraju sve, od spavanja i razvoja budnosti do izlučivanja različitih hormona, tjelesne temperature, krvnog tlaka, stvaranja energije u stanicama, diobe stanica, imuniteta ili uklanjanja toksina.

Što će se dogoditi ako vaš biološki sat nestane?

Stoga neravnoteža u tjelesnim satima može uzrokovati ili pokrenuti razvoj različitih zdravstvenih problema. Najčešći su poremećaji spavanja, koji zauzvrat potiču imunološke, metaboličke i neurološke poremećaje.

Kratkoročno, promjena ritma utječe na pamćenje, a dugoročno uzrokuje poremećaje spavanja, povećavajući rizik od bolesti poput dijabetesa tipa 2, raka i bolesti srca.

Istraživanje Salvadora Aznara Benitaha iz Katalonskog instituta za istraživanje i napredne studije (ICREA) dokazuje da se stanice kože, jetre i mišića oštećuju više starenjem ako se izgubi cirkadijski ritam. To može promovirati rak i druge degenerativne bolesti.

Prema Rosbashu, također je sasvim moguće da je povezano s depresijom. Utjecaj ritmova na zdravlje trebao bi nas osvijestiti o potrebi da „idemo spavati svaki dan u isto vrijeme, budimo svjesni vlastitog sata i održavamo fiksne sate“.

Dan harmonije s biološkim ritmovima

Ne samo da možemo pokušati ne ostati do kasno da ne bismo ozbiljno pogrešno prilagodili sat, već svoje aktivnosti možemo organizirati na način koji se u svakom trenutku što više prilagođava stanju tijela.

Na taj ćemo način promovirati zdravlje općenito, pa čak i povećati performanse i osjećaj dobrobiti u svakom trenutku.

Pogledajmo što može biti putovanje koje uzima u obzir ono što znamo o našim biološkim satovima.

• Od 6 do 9 sati Vrijeme je kada svjetlost smanjuje lučenje melatonina (hormona spavanja) i povećava testosteron. Dobro je otvoriti prozore da propuštaju svjetlost, pa čak i prošetati prije doručka.
  S druge strane, nije poželjno intenzivno vježbati. Krvne žile još nisu postigle najveću fleksibilnost, krv je gusta, a krvni tlak visok. Zapravo, ovo su vremena kada su srčani napadi kod ranjivih ljudi najčešći.
• Od 9 do 12 sati. Upozornost se povećava i ako smo se dobro odmorili, naći ćemo se u punom intelektualnom učinku, jer je kortizol maksimum. Kratkoročno pamćenje najbolje je tijekom dana. Prikladno je raditi s prirodnim svjetlom.
• Od 12 do 15 sati. Kada je prehrana u pitanju, prijelomna je točka. Biološki dremež nastaje kao posljedica želučane aktivnosti. Razina pozornosti pada, toliko da se povećavaju prometne nesreće. Pospanost se pogoršava ako pijete alkohol.
• Od 15 do 18 sati. Tijelo oporavlja tonus i oko 17 sati je u svom najboljem izdanju, s najvišom razinom koordinacije i sposobnosti za mišićni napor. Iskoristite to, ako možete, za vježbanje.
• Od 18 do 21 sat. Vrijeme večere trebalo bi biti bliže 18:00 nego 21:00. Kasna i teška večera probavit će se gore. Neke studije sugeriraju da kasno jedenje za večeru povećava rizik od pretilosti i dijabetesa.
• Od 21 do 24 sata. U prirodi se svjetlost smanjuje i mijenja boju, a tijelo se priprema za odmor. Kod kuće možemo izbjeći izlaganje intenzivnim i plavkastim svjetlima (mobiteli, zasloni računala itd.). Epifiza će osloboditi melatonin u san i obnoviti tijelo.
• 24 do 3 sata. Aktivnost crijeva prestaje. Toksini nakupljeni u mozgu eliminiraju se. Razine njege vrlo su niske, a rizik od nesreće višestruko se povećava tijekom obavljanja bilo koje aktivnosti.
• Od 3 do 6 sati. Tjelesna temperatura je niska, a energija se koristi za procese oporavka. Malo po malo pripremamo se za buđenje.

Biološki satovi u medicini

Otkrića dobitnika Nobelove nagrade mogu biti ključna u razvoju i poboljšanju liječenja mnogih bolesti.

Za Michaela Younga: „Tek počinjemo, ali nas otkrića otvaraju novim načinima razmišljanja; možemo razviti nove načine liječenja poremećaja spavanja i drugih poremećaja ”.

Kao što dr. Juan Antonio Madrid i njegovi kolege iz Kronobiološke grupe sa Sveučilišta Murcia ističu, "biološki satovi pomažu razumjeti zašto je lijek snažniji ili otrovniji u jednom satu od drugog".

Ovo se znanje može ugraditi u tretmane radi postizanja boljih rezultata s nižim dozama lijekova. Primjerice, već je poznato da su antihipertenzivi učinkovitiji kada se uzimaju prije spavanja nego ujutro.

Osim toga, iako ciklusi slijede neke opće smjernice, oni se razlikuju od osobe do osobe, što također treba uzeti u obzir prilikom postavljanja dijagnoza i terapija.

Za očekivati ​​je da će u budućnosti osobine naših osobnih ritmova postati dijelom povijesti bolesti, gdje će se odražavati krivulje temperature, brzine rada srca i dišnog sustava, razine hormona itd.

Ako se ove varijable prate kad smo zdravi, mogli bismo čak otkriti poremećaje u njihovim ranim fazama, prije nego što se pojave simptomi i kada liječenje može biti učinkovitije.

Prirodna medicina uzima u obzir ritmove

Dio je naturopatske tradicije i homeopatije promatrati faze bolesti i kada se pojavi svaki simptom, budući da se organizam shvaća kao nešto dinamično, obdareno impulsom da se sam izliječi.

Antropozofski liječnici imaju ideju ritma kao jednog od svojih temeljnih principa. Savjetuju prilagođavanje navika osobnog odmora i aktivnosti dnevnoj i noćnoj fazi, kao i ravnotežu između sati provedenih izvan i unutar kuće ili između onih posvećenih tjelesnoj i intelektualnoj aktivnosti.

Homeopate su sa svoje strane zainteresirani za tjelesni odgovor u svakom trenutku dana i godišnjeg doba. Na taj način mogu odrediti ustavnu vrstu pacijenta i propisati personalizirani tretman.

Na temelju tisućljetnih opažanja, tradicionalni kineski liječnici uvjeravaju da svaki organ ima ciklus aktivnosti i da njegovo uzimanje u obzir poboljšava liječenje. Na primjer, akupunkturna sesija za liječenje bubrega najučinkovitija je ako se radi između 5 i 7 popodne.

Naravno, otkrića nobelovca trenutno ne potkrepljuju naturopatsku i tradicionalnu praksu, ali ona se temelje na tisućljetnim opažanjima i viziji zdravlja kao rezultat sklada između osobe i njenog prirodnog okoliša.