Jeste li znali da joga štiti vašu DNK od stresa?
Mayra paterson
Studija otkriva da joga i druge psihofizičke prakse uzrokuju molekularne promjene u stanicama koje preokreću štetne učinke stresa na gene, što poboljšava zdravlje i predisponira za dobrobit.
Mnogi od nas su to iskusili: nakon joge, meditacije ili Tai Chi sata, osjećamo se bolje. Nije važno kako smo ušli u sesiju: pod stresom, zabrinuti, umorni, s bolovima u leđima … Gotovo uvijek izađemo bolji. To su prakse koje nas opuštaju , razbistruju um i čine da se tijelo osjeća slobodnije.
No jeste li se ikad zapitali što se događa u vama dok vježbate jogu ili neku drugu svjesnu aktivnost? Što se događa s vašim molekulama? Koje se kemikalije oslobađaju u vama da biste se osjećali tako dobro? I kakve to implikacije ima na vaše zdravlje?
To su se pitali stručnjaci sa sveučilišta Conventry (Velika Britanija) i Radbouda (Nizozemska), a otišli su i dalje. Uz provjeru molekularnih promjena koje se u našem tijelu proizvode tim postupcima, oni su proučili i kako njihovi učinci utječu na ekspresiju naših gena . A zaključci su iznenađujući.
Istraživanje objavljeno u časopisu Frontiers in Immunology usredotočilo se na vrlo raznolike tehnike i discipline: jogu, tai chi, chikung, opuštanje, svjesno disanje …
Među tim tehnikama, koje studija naziva "intervencijama tijela i uma" , postoje neke koje uključuju fizičke pokrete i druge koje su pasivnije, ali svima im je zajedničko da integriraju različite razine ljudskog bića i da oni koji ih prakticiraju održavaju zbog kojih se osjećaju bolje: smanjuju stres i tjeskobu , poboljšavaju raspoloženje i omogućuju im da se bolje nose s kroničnim bolestima .
Nakon pregleda 18 studija iz posljednjeg desetljeća koje su proučavale kako ove vrste praksi utječu na ponašanje naših gena, zaključili su da mogu "preokrenuti" molekularne reakcije u našoj DNK koje mogu dovesti do bolesti i depresije.
Zasigurno su se drevni jogiji i taoisti također pitali što se dogodilo u tijelu dok su meditirali, držali asanu ili vježbali pokrete sinkronizirane s dahom i stavljajući u nju svu svijest.
Nisu imali ni najmanje ideje o milijunima molekula i kemijskim reakcijama koje određuju tijek našeg organizma. Niti su mogli znati što su geni, ali su u sebi intuitivno provjerili da prakse koje integriraju tijelo i um promiču zdravlje i dugovječnost . A sada znamo malo više o tome kako to rade.
„Milijuni ljudi širom svijeta danas uživaju u zdravstvenim blagodatima praksi uma i tijela poput joge ili meditacije. Međutim, možda nisu svjesni da se koristi generiraju na molekularnoj razini i mogu promijeniti način ponašanja našeg genetskog koda ”, komentira Ivana Burić, istraživačica sa Sveučilišta Coventry i glavna osoba zadužena za istraživanje.
Ključ za njegovo razumijevanje je u tome kako naše tijelo reagira na stres.
Stresne situacije aktiviraju naš simpatički živčani sustav (SNS), onaj zadužen za uspostavljanje potrebnih mehanizama kako bismo se mogli nositi s tom situacijom ili barem pobjeći. To rezultira povećanjem proizvodnje molekule koja se naziva nuklearni faktor kappa B (NF-kB.
NF-kB regulira način na koji se geni izražavaju. Aktivira ih da proizvode proteine zvane citokini koji započinju upalu na staničnoj razini .
Ova upala dobro je došla u određenim situacijama borbe ili bijega poput onih koje su ljudi doživjeli dok su bili lovci. No, u našem modernom društvu, u kojem stres je obično psihološki i dugotrajno, krajevi tijelo se podvrgnuti održivog upale koja radi protiv nas i povezan je s povećanim rizikom od raka, preranog starenja i emocionalnih poremećaja, kao što su depresija.
Što se događa kada se opustimo vježbanjem joge ili taoističkih tehnika, meditacijom ili regulacijom daha? Učinak koji se iskusi je suprotan: smanjuje se proizvodnja NF-KB-a i citokina. Slijedom toga, proupalni obrazac koji utječe na ekspresiju gena je obrnut i smanjuje se rizik od problema povezanih s ovom upalom.
Prema riječima Ivane Burić, istraživačice sa Sveučilišta Coventry i glavne osobe zadužene za istraživanje, „ove aktivnosti ostavljaju ono što bismo mogli nazvati molekularnim otiskom na našim stanicama koje, modificirajući način izražavanja naših gena, usporavaju učinak stresa i anksioznost koju proizvode u tijelu ”. Jednostavnijim jezikom, pojašnjava Burić, psihofizičke prakse "natjerale bi naš mozak da vodi našu DNK stazama koje poboljšavaju dobrobit".
