Tuširate li se hladnom vodom? Odvažite se i revitalizirajte svoje tijelo
Dr. Pablo Saz
Prednosti hladnog tuširanja su brojne. Uz malo treninga može se uključiti u svakodnevnu rutinu za prelazak na optimističan i zdrav način života.
Jutros sam se istuširao hladnim. Osjetio sam potrebu za odabirom hladne vode , osjetio sam je na svojoj koži i shvatio sam da je ugodna.
Teško sam se osušio ručnikom, osjetio sam još ugodniju reakciju topline i energije koju tijelo odaje , duboki dah koji stvara i čekao sam da se otvori prozor svježine i bistrine.
Nadam se da će vas ovaj način započeti s danom privlači jer ima toliko zdravstvenih blagodati !
Tuš s hladnom vodom?
Od samog razmišljanja o tome drhtimo, pogotovo zimi. Ali upravo o tome treba shvatiti da čak i drhtanje može biti veličanstvena vježba : to je ubrzana kontrakcija mišića kako bi se u tijelu proizvelo što više topline.
Naš cilj zapravo neće biti dosezanje dosadne drhtavice, već pretvaranje hladne kupke u prirodno i ugodno iskustvo s higijenskim i terapijskim mogućnostima.
Istu vodu, s istim pritiskom i temperaturom, možete primiti na dosadan način (na primjer kad vas netko baci hladnom vodom bez upozorenja) ili na ugodan način (ako se mentalizirate da biste uživali u njoj). Placebo efekt i proizvodnja neurotransmitera vrlo su različiti.
Blagodati hladnog tuša
Glavni promotori terapijskih hladnih kupki u Europi bili su Vincent Priessnitz i Sebastian Kneipp. Kladio se uglavnom na djelomične kupke stopala, ruku ili ruku ili općenito trljanje i uvijek vrlo kratko. Potrebno je samo nekoliko sekundi da izazove opću reakciju.
Komentira se da Priessnitz nije primao pacijente ako nisu pokazali dobar odgovor na hladnu kupku , jer je to bilo ključno za terapiju, u reakciji topline i blagostanja koja se dogodila nakon hidroterapijskog tretmana.
U kupaonici naše kuće trebate odluku, hrabrost, volju, entuzijazam i nadasve optimizam da odaberete hladnu vodu , osjetite je i uživate u njoj, razumijevajući da to nije samo higijenska potreba, već i prilika za treniranje termoregulacijskog i imunološkog sustava i da se fizički i mentalno ojačate.
Ako nismo razvili ovu sposobnost donošenja odluka, uvijek možemo početi trenirati s hladnom nakon upotrebe vruće.
U drugim kulturnim ili terapijskim tradicijama kupka se predstavlja kao ritual čišćenja i pročišćavanja . Samuraji prije i šintoistički redovnici danas uživaju pod vodopadima hladne vode, a tisuće hodočasnika zaranjaju u vode Gangesa.
Poboljšajte svoje fizičko i mentalno zdravlje
Progresivni trening s hladnom vodom proizvodi opće jačanje na fizičkoj razini: potiče cirkulaciju, troši kalorije, okrepljuje živce i jača imunološki sustav.
Također poboljšava sustav termoregulacije , omogućavajući mu bolju prilagodbu na okolnu toplinu i hladnoću. To povećava toleranciju na hladnoću i bolje je otporno na vremenske promjene.
Također tonira i potvrđuje na emocionalnoj i mentalnoj razini: pomaže se probuditi, uživati, biti optimističniji, reagirati i povratiti sposobnost življenja u sadašnjosti. Uklonite strah od hladne vode i postavite temelje za prevladavanje ostalih strahova.
Fizičko i psihološko iskustvo življenja i uživanja u hladnoj vodi uči nas pretvarati poteškoće u izazove koje treba prevladati.
Pomaže u preventivnom aspektu , jer poboljšava sindrom kroničnog umora, zamjenjuje neuroleptike i sedative, priprema mišiće prije vježbanja i pospješuje oporavak nakon intenzivnog tretmana i sprječava prehladu.
Kako se osposobiti za tuširanje hladnom vodom
Počnite s malim:
- Tuširajte se vrućim vodom i na kraju usmerite hladnu vodu nekoliko sekundi u stopala. Vruće predtuširanje traje 1 do 3 minute. Potpuno hladan tuš drži se 1 do 3 sekunde, ovisno o treningu; ljeti se može uživati 15-30 sekundi.
- Sljedećih dana dodajte ruke, prsa i leđa do potpunog tuširanja.
- Zatim se brzo i žustro osušite. Da biste povećali učinak zagrijavanja trljanja, možete koristiti platneni ručnik. Važno je da se odmah dobro složite.
S obzirom na temperature , topla voda ne smije prelaziti 38 ° C, a hladna mora biti 18 ° C ili manje.
Možete to raditi s djecom , predstavljajući to kao da je to zabavna i izazovna igra. Da bi učinak bio pozitivan, dijete mora uživati u kupki i reakciji.
