Top 10 namirnica za ublažavanje fibromialgije
Martina Ferrer
Kod ove kronične bolesti bitno je boriti se protiv upala i brinuti o crijevima. Antioksidanti, probiotici i određene masti će vam pomoći.
Fibromialgija i drugih upalnih bolesti , vjerojatno ima ishodište u crijevnom hiperpermeabilnosti . Crijevo, oštećeno i upaljeno, ne ispunjava svoju carinsku funkciju i omogućuje prolazak svih vrsta tvari.
Imuni sustav se aktivira i uzrokuje kronični upalni odgovor na različitim razinama, koje su uglavnom utječe mišića i tetiva.
Prehrana bogata povrćem, začinskim biljem i začinima, zdravim mastima i vlaknima , a umjesto toga siromašna rafiniranim žitaricama, prerađenim proizvodima, šećerima, alkoholom i drugim toksinima, olakšat će protuupalni proces potreban da se situacija preokrene.
Uzimanje fermentiranog neophodno je kako bi se mikrobioti crijeva pridonijelo zdravim bakterijama . Vitamin D koristan je za svoje protuupalno i imunostimulirajuće djelovanje. Uz to, sunčanje pomaže opuštanju mišića.
U kineskoj medicini jetra vlada tetivama i mišićima, ali i bjesnoćom. Potrebno je izraziti svoje potrebe i postaviti ograničenja.
Serotonina pomaže protiv bolova. 80% nastaje u crijevima iz triptofana . Bundeva, orasi, datulje, banane ili sjemenke daju triptofan.
Dijeta od fibromialgije: 10 namirnica za ublažavanje boli
Ove namirnice ne smiju nedostajati u vašoj prehrani, one će vam pomoći ublažiti bol koju stvara ova kronična bolest.
1. Kurkuma, vrlo protuupalno
Kurkuma, korijen naranče, snažno je protuupalno sredstvo i sredstvo za detoksikaciju jetre . Dodajte ga svježe mljevenim crnim paprom i malo masnoće (ulje, avokado …) da ga bolje upije.
Uzimajte ga 2-3 puta dnevno , svježe ili u prahu.
2. Avokado, s omega-9 i antioksidativnim vitaminima
Avokado je pomalo neobično voće, bogato zdravim masnoćama iste vrste kao i maslinovo ulje: omega-9 masne kiseline , također s protuupalnim djelovanjem . Također pruža dobre doze vitamina E i C , vrlo antioksidansa.
Uživajte u pola avokada svaki dan .
3. Kokosovo ulje prvo hladno prešanje
Među svojstvima kokosovog ulja je njegovo protuupalno djelovanje u tijelu, poput djelovanja drugih zdravih masti. Dakle, iako to nije hrana s naših geografskih širina, preporučujem je uzimanje.
Uključite u svoje posuđe ili smoothie 2 žličice dnevno .
4. Kiseli kupus, fermentirani koji možete napraviti kod kuće
Ovu fermentiranu hranu vrlo je jednostavno pripremiti kod kuće.
Doprinosi korisnim mikroorganizmima crijevnoj flori i ima kiselkasti okus koji pomaže probavi i radu jetre . Dodajte najmanje 1 žličicu dnevno u svoja jela.
5. Rukola za poboljšanje rada jetre
Njegov gorak okus pomaže funkciji i čišćenju jetre . Uz to, zeleno lišće bogato je klorofilom , molekulom sličnom hemoglobinu koja pomaže očistiti i oksigenirati krv .
Uzmite 1 šaku dnevno i izmjenjujte je s ostalim zelenim lišćem.
6. Jabuka bogata kvercetinom
Kvercetin je antioksidativni fitonutrijent koji, osim jabuka, osigurava i luk.
Sva hrana bogata fitonutrijentima sprječava reakcije oksidacije i, kao posljedicu, upalu.
Konzumirajte 1 jabuku dnevno , organsku i s kožom.
Flipboard
7. Proklijala brokula, s glukozinolatima i vitaminom C
Kao i križari općenito, klice ove obitelji također su bogate vitaminom C i glukozinolatima , tvarima koje smanjuju upalu.
Uzimajte 1 čajnu žličicu na dan proklijale brokule.
Flipboard
8. Laneno ulje, bogato omega-3
Ulje dobiveno iz sjemenki lana bogato je mastima omega-3 serije , posebno masnim kiselinama koje moraju proći fazu u jetri da bi postale EPA i DHA, koje su povezane s smanjenje upalnih biljega.
Uzimajte sirovo , 1 žličicu dnevno.
Flipboard
9. Detoksikacijski češnjak
Spojevi sumpora odgovorni su za zdrava svojstva češnjaka. Među njima se ističe da smanjuju tvari dobivene iz upalnih metaboličkih putova i sprečavaju ekspresiju gena i proteina.
1 klinčić dnevno , bolje sirov i zgnječen.
Flipboard
10. Mljevena chia i sezamove sjemenke
I chia sjemenke i sjemenke sezama također pružaju zdrave omega-3 masti, s protuupalnim djelovanjem u tijelu, kao i fermentabilna vlakna koja hrane crijevnu mikrobiotu .
Uzimajte 2 žličice dnevno .
Flipboard
