3 tipke za uživanje u zdravim ustima

Dr. Ana Delgado

Usta su vrata dobrog ili lošeg zdravlja. I ne samo zbog hrane koju jedemo, već i zbog drugih čimbenika.

Sva hrana koju jedemo prolazi kroz naša usta. Opće zdravlje našeg tijela u velikoj mjeri ovisi o hrani .

No zdravlje ovisi i o tome kako prerađujemo tu hranu žvakanjem ili gutanjem.

Kako održavati usta zdravima

Problemi s ustima , čeljustima, probavom, pa čak i posturalni mogu se spriječiti pravilnim disanjem ili žvakanjem.

1. Dišite na nos

Ako dišete na usta, postoje neravnoteže u razvoju zuba, kostiju i tkiva i negativni učinci na imunološku i metaboličku razinu. Uvijek imajte na umu potrebu za disanjem kroz nos.

Možete pribjeći vježbama disanja , ispiranju nosa i pari kako biste izbjegli sluz i iritacije koje sprečavaju nosno disanje. Ako poteškoća potraje, ne oklijevajte posjetiti ORL.

Isprobajte ovu vježbu: udahnite s jedne strane nosa , pokrijte nosnicu i istisnite zrak s druge strane. Vježbu ponovite 10 puta prije spavanja.

Kako bi se izbjegla sluz koja otežava disanje na nos, poželjno je uspostaviti naviku čišćenja (puhanje i ispiranje nosa) prije spavanja.

Izbjegavajte kontinuirane prehlade , povećavajući obranu dobrom prehranom, vježbanjem, odmorom i prirodnom njegom kod prvih simptoma.

2. Mora se žvakati s obje strane

Hrana mora proći s jedne strane na drugu nesvjesno. Pogledajte je li tako.

Općenito je poželjno svaki zalogaj sažvakati najmanje 20 puta kako bi drobljenje bilo ispravno, a enzimi slinovnice koji olakšavaju probavu.

Čvrsta hrana trebala bi biti prisutna u svim obrocima . Sirova jabuka ili mrkva primjeri su hrane koja vježba čeljust.

3. Odmori jezik na nepcu

Pri gutanju treba odvojiti gornje i donje zube, usne (dobro hidratizirane) zatvoriti, a jezik nježno nasloniti na nepce (i, naravno, disati kroz nos).

Piercing jezika ili usana ometati prirodni prostor i naklonost pojavu problema u čeljusti.