Korak po korak samohipnoza: reprogramiramo li um?
Ana Montes
Otrovne navike i osjećaji automatizirane su rutine u našem mozgu i tijelu. Samohipnozom ih možemo modificirati ili stvoriti pozitivne.
Aktiviranje vaše sposobnosti za liječenje , regulaciju i povjerenje, rješavanje unutarnjih sukoba i poboljšanje vaše dobrobiti ili postizanje kreativnih rješenja svakodnevnih stvari moguće je ako svojoj podsvijesti pristupite samohipnozom , vlastitom prirodnom sposobnošću da se hipnotizirate kroz velike moći sugestije.
Već je 1955. godine Britansko liječničko udruženje preporučilo upotrebu hipnoze za liječenje psiholoških problema i psihosomatskih bolesti, jer olakšava terapijsko učenje kroz jačanje samopoštovanja i motivacije.
Isto tako, studije na sveučilištima i publikacije u znanstvenim časopisima s velikim utjecajem kao što su Science ili The Lancet pokazuju dobre rezultate hipnoze u liječenju različitih vrsta boli , poput fibromialgije, zubnih bolova ili iritabilnog crijeva, pa čak i pri porodu.
Ova je hipnoanalgezija prepoznata u procjenama Cochrane-a iz 2009. (medicina utemeljena na dokazima), a također je provjerena neuroimaging testovima.
Samohipnoza, bolje započeti s terapeutom
Većina nas je hipnotiziran ili samohipnotiziran , iako moramo vjerovati i voljeti; ako ne, ne ide. Ali ako vjerujete, vjerujete.
Bez obzira na svoju vanjsku stvarnost, svoje emocije i ciljeve možete reprogramirati u svojoj podsvijesti, koja u 95% slučajeva automatski izvršava sve što smo naučili, u dobru i u zlu, što je teško svjesno promijeniti.
Otprilike 20 minuta dnevno pomoći će vam da steknete spretnost. Međutim, poželjno je imati prethodno iskustvo s terapeutom , jer što se više hipnotičko iskustvo prilagodi vašoj osobnosti i okolnostima, to će biti bolje.
Dobar vas terapeut ne samo da vas može voditi kroz vaše prve sesije hipnoze ili podučavati tehnikama kako sami ući u to stanje, već vam mogu programirati i prečac tako da možete brzo ući u samohipnozu.
U stanju hipnoze može reći, na primjer: "Gdje god se nalazili, kad složite palac i kažiprst, uvijek ćete ući u samohipnozu."
Nakon 3 do 5 sesija u satu bit ćete spremni povezati se sa svojom podsviješću i uvesti poboljšanja kroz prijedloge ; odnosno upute koje ćete sami dati.
Mirno, ali bez gubitka kontrole
Hoćete li pasti? Ne . Hipnotično stanje u kliničkoj i terapijskoj primjeni postiže se smanjenjem učestalosti moždanih valova , svakodnevno u beta (14-40 Hz), kada je više stresa, da bi se ušlo u alfa (7,5-14 Hz) ili theta (4-7,5 Hz), blizu tišine, smirenosti i letargije u kojoj se razvijamo kada smo koncentrirani ili u snu.
Na tim frekvencijama podsvijest postaje poslušna , prijemčiva i poslušna našim zapovijedima bez gubitka kontrole nad djelovanjem, održavajući svijest.
Kako su sesije samohipnoze
Naučiti ulaziti u hipnotičko stanje , personalizirati svoje prijedloge, vizualizirati ih i usidriti ih kako bi ih odveli u vaš stvarni svijet sinteza je cijelog procesa.
Ne skačite u bazen ne uzimajući u obzir da, iako poboljšava mnoge psihološke i fiziološke aspekte, pa čak i onkološke procese - povećava imunitet i djeluje kao dodatak drugim medicinskim tretmanima - neke navike i problemi poput fobija ili niskog samopoštovanja moraju bavite se njima prije vas .
1. Uđite u hipnotičko stanje
Horacio Ruiz, predsjednik Španjolskog udruženja klasične i eriksonske hipnoze, predlaže zamišljanje broja 100 i mentalno snižavanje dva sa dva na 0, jer je brojanje unatrag povezano s opuštanjem i spuštanjem u vašem mozgu .
Da biste aktivirali glavni opuštajući živac tijela, vagusni živac , udahnite i zadržite zrak tijekom razdoblja od 5 sekundi, čineći duže izdisaje (10 sekundi).
Josep Mañogil, ravnatelj Škole za kliničku hipnozu u Barceloni, preporučuje da se slijedi u dublje hipnotičko stanje da se slijede različite faze brojanja : od 20 do 1, zatim od 10 do 1, od 5 do 1 i od 3 do 1 .
Pri svakom brojanju ruku podignite i spustite ih dok kažete: "Sada ulazim u duboko hipnotičko stanje." Nakon posljednjeg brojanja, reći ćete sebi: "Ja imam potpunu kontrolu nad sobom. Ono što sada mislim utječe na moje misli, osjećaje i moje organe", na taj ćete način stvoriti uvjetovani refleks za programiranje kasnijih prijedloga.
2. Dobro formulirajte prijedloge
Malo po malo, predložite što želite postići. Morate zadržati obris i personalizirati poruku . Zbog toga je korisno napisati prethodnu skriptu i snimiti je svojim glasom kako biste je slušali tijekom sesije.
Da biste vježbali, bolje ga slušajte u ultradijanskim ciklusima , onim fazama letargije, niskih performansi ili manje energije koje se javljaju svaka dva sata i traju 20 minuta.
Ako samo želite internalizirati stanje smirenosti postignuto dubokom hipnozom, možete ga pojačati uvođenjem misli poput ove: "Želim održavati ovo stanje spokoja svaki dan, a također i sutra."
3. Moć kreativne vizualizacije
Pored prijedloga, morate vizualizirati sebe u konkretnom kontekstu pomoću pet osjetila. Uvijek izaziva osobna i ugodna iskustva, s visokim emocionalnim nabojem, jer će ih mozak bolje prepoznati kad budu zabilježeni.
Mozak djeluje udruženo: ako se ne pojavi vizualizacija, upotrijebite metaforu. Primjerice, ako tražimo od mozga da započne temeljito čišćenje tijela kako bi se eliminirali toksini, možemo stvoriti metaforu poput prolaska cijevi vode kroz blatni pod kako bi ga malo po malo očistili.
4. Odaberite sidra da popravite prijedlog
"Uvijek mora postojati sidro , jer ako ne, mozak to uzima više kao naredbu nego kao interno iskustvo", preporučuje Agustí Camino, direktor Instituta Milton Erickson u Barceloni.
Sidra mogu biti riječi, geste, slike ili predmeti. Najučinkovitiji je najosobniji, najudobniji ili emocionalniji, a to vas motivira na borbu protiv navike ili postizanje cilja. Privjesak, prsten, fotografija, suvenir, spojite dva prsta … mogu se koristiti za popravljanje prijedloga koji želite priložiti svojoj vizualizaciji.
