Duboko udahnite ovom vježbom!
Aktivirajte svoje tijelo da duboko diše, oksigenirate i poboljšate svoje opće stanje.
Plućima je potrebna vježba i prostor kako bi funkcionirali najbolje što mogu. Ako su vrlo ograničeni, brzo se umarate kad se bavite tjelesnom aktivnošću ili čak razgovarate.
Hitro hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom vježbe su koje zahtijevaju naprezanje pluća i stoga ih treniraju i doprinose njihovom jačanju. Preporučljivo je svakodnevno izvoditi 30 do 45 minuta ove vrste aerobnih vježbi .
Ali također pluća ne trebaju biti stegnuta respiratornim mišićima kojima nedostaje dovoljna elastičnost. Utječu čak i na mišićno-koštane strukture gornjih i donjih ekstremiteta, glave i vrata.
Nedostatak pokretljivosti u tim regijama dovodi do poteškoća s lakim i širokim disanjem.
Otpustite napetost u plućima i proširite disanje
Vježbe koje predlažemo poboljšat će vašu sposobnost disanja . Ako ih uvrstite u svoju svakodnevnicu, oni će vam pomoći da ojačate pluća . Za kratko vrijeme primijetit ćete veći fizički otpor i osjetit ćete da imate više energije. Osjećat ćete se vedrije i vitalnije.
Ove vježbe pogoduju oksigenaciji cijelog organizma . Radite ih svaki dan i ponovite ih po 10 puta.
1. Otvorite rebra
- Ustajući, udahnite nos dok se tijelo naginjete ulijevo.
- Podignite desnu ruku iznad glave.
- Izdahnite kroz usta dok vraćate svoj položaj i mijenjate stranu.
2. Proširite prsni koš
- U sjedećem položaju sklopite ruke na koljena i podignite ih iznad glave, uvijek s maksimalno ispruženim rukama.
- Spuštajte ih malo po malo dok izdišete.
3. "Napuhajte" trbuh
- Lezite na leđa s jastukom ispod koljena i drugim na glavi.
- Udahnite kroz nos i trbuh napuhnite.
- Polako izdahnite na usta.
