Zar ne meditirate? Čitanje vam može biti gotovo jednako dobro
Claudina navarro
To nije samo pitanje informacija i kulture. Navika čitanja, posebno beletristike, proizvodi niz blagotvornih učinaka na tijelo i um.
Opuštanje ili vježbanje pažljivosti je u redu. Ili dobro spavajte i jedite. No, čitanje je jedna od aktivnosti koje obično ne povezuju s fizičkog i mentalnog blagostanja, a ipak je vrlo učinkovit u promociji.
Čitanje se može shvatiti kao oblik meditacije koji zahtijeva potpunu koncentraciju. Možete gledati televizor dok gledate televiziju, ali ne možete čitati dok radite bilo što drugo.
Inače, čitanje ima knjigu u rukama, a ne skakanje od članka do članka na internetu.
Čitanje daje slične blagodati meditaciji
To je mentalna disciplina: ako čitate i mozak vam je rastresen vlastitim mislima, morate se vratiti da biste oporavili nit pripovijesti. Na isti način na koji se, kad meditirate, morate ponovno usredotočiti na pokrete daha, ako su vas ponijele ideje koje vam padnu na pamet.
Sjedenje i čitanje od minute do 20 minuta dnevno donosi slične prednosti kao i pažnja.
1. Smanjite stres
Studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Sussex (UK) pokazala je da čitanje smanjuje stres za 68%. To je više od slušanja glazbe (61%), predaha od svakodnevnih zadataka zbog šalice čaja (54%) ili odlaska u šetnju (42%).
Prema neuropsihologu Davidu Lewisu, koautoru studije, čitanjem od samo 6 minuta već se smanjuje broj otkucaja srca i napetost mišića.
Prepuštajući se čitanju možete pobjeći od svakodnevnih briga i tjeskobe i istražiti svijet koji je otvorila spisateljeva mašta, objašnjava dr. Lewis. To je ekvivalentno promjeni vašeg uobičajenog stanja svijesti.
2. Produljuje život
To što vas čitanje navodi da živite dulje može se činiti pretjeranim učinkom, ali je dokazano. Istraživanje, ovoga puta sa Sveučilišta Yale, zaključuje da čitanje više od tri i pol sata tjedno smanjuje rizik od prerane smrti u sljedećih 12 godina za 23% , u usporedbi s onima koji ne čitaju knjige.
Autori studije ne mogu objasniti kako se taj učinak javlja na očekivanu životnu dob, ali sugeriraju da je do toga moglo doći zbog blagotvornog djelovanja na vezu između neurona koje služi za smanjenje rizika od neurodegenerativnih bolesti koje skraćuju godine koje su vam ostale od života .
3. Sprječava propadanje mozga
Bez obzira na to što produljuje život, čitanje odmah donosi korist intelektualnim sposobnostima i promiče njihovo dobro očuvanje.
Studija koju je vodio dr. Robert S. Wilson sa Sveučilišta Rush u Chicagu pokazala je da su u skupini starijih ljudi prosječne starosti 89,5 godina, nakon šest godina praćenja, sudionici koji su pročitali najviše imali manje ozljeda. mozak koji su povezani s Alzheimerovom i drugim neurološkim bolestima.
4. Čitanje poboljšava san
Pogled na mobilni zaslon prije spavanja odgađa izlučivanje melatonina, hormona spavanja, smanjujući tako njegovo trajanje i kvalitetu.
Kako biste zaspali i odmorili se, najbolje je pročitati dobru knjigu u dovoljnom, ali ne svijetlom, svijetlom i toplom tonu, smatraju stručnjaci s klinike Mayo.
5. Potaknite socijalne vještine
Studija objavljena u časopisu Science pokazuje da ljudi koji čitaju fantastična djela ne izbjegavaju stvarnost, ali mogu razviti bolju "teoriju uma".
To znači da stječu znanja i vještine kako bi razumjeli što ljudi oko sebe osjećaju, žele ili misle, a to im pomaže da se bolje odnose s njima.
Općenito, čitatelji fantastike bolje prolaze na testovima empatije, prema Keithu Oatleyju, s odjela za primijenjenu psihologiju Sveučilišta u Torontu (Kanada).
6. Potiče inteligenciju
Što više čitate , to više stvari razumijete, jer se rječnik poboljšava i uspostavljaju odnosi između poznatih informacija. U stvari, to povećava IQ, prema Stuartu J. Ritchieu sa Sveučilišta u Edinburghu (UK).
Naravno, ako uz čitanje također meditirate ili se bavite psihofizičkom disciplinom, poput joge ili tai chija, još uvijek ćete postići veću dobrobit i fizičku snagu, sada i u budućnosti.
