Pranayama: osvježavajući dah protiv vrućine
Claudina navarro
Ove dvije tehnike "disanja joge" ili pranajame pomažu vam kad je vrućina neodoljiva. Oni donose i druge koristi.
Za većinu ljudi ljeto im je omiljeno godišnje doba. Sunce sja, vjerojatno uživamo u nekoliko dana odmora, a svijet djeluje kao veselije mjesto. Ali ako vas uhvati val vrućine, umjesto da tražite blizinu klima uređaja, možete isprobati tehnike hlađenja koje su dio pranajame, joge disanja.
Prema jogi, tehnike disanja pranayama usmjeravaju protok vitalne energije koja animira tijelo. Pomoću specifičnih tehnika mogu se stimulirati različiti organi i tjelesni sustavi, a također apsorbirati ili eliminirati toplinu.
Pranayama vježbe za osvježavanje tijela
Da biste vježbali vježbe pranajame, pokušajte sjediti u ugodnom položaju, uspravnih leđa. Odaberite mirno okruženje i vrijeme kada mislite da vas neće prekidati.
Shitali: osvježavajući dah
Ova tehnika ne samo da osvježava tijelo, već i hladi um. Snižava krvni tlak i smiruje živčani sustav. Potiče parasimpatički živčani sustav, pokrećući opuštajući odgovor. Također smanjuje kiselost i potiče dobru probavu.
- Za početak udobno se smjestite i zatvorite oči. Možete usvojiti položaj lotosa na podu, na joga prostirci ili sjediti na stolici.
- Ispružite jezik što je više moguće, bez prisiljavanja, i zarolajte ga tako da rubovi jezika budu okrenuti prema gore.
- Udahnite četiri broja kroz valjani jezik, kao da srknete kroz slamku.
- Zatim zatvorite usta i izdahnite kroz nosnice 6 sekundi.
Kad udišete, mokri jezik osvježava zrak i osjetit ćete da je hladniji dok ulazi u vaše tijelo. Za početak možete uzeti 10 nadahnuća i izdisaja. Tada možete služiti povećavanjem trajanja vježbe na 40 ili 50 udisaja.
Šitkari: šištanje zuba
Nisu svi dobri u valjanju jezika kako bi šitali bili ugodni. Ako je ovo vaš slučaj, možete probati shitkari, što znači šištanje zuba.
- Spojite gornje i donje sjekutiće i stvorite širok osmijeh.
- Postavite jezik tako da vrh lagano strši između zuba dok se odmarate na krovu usta iza gornjih sjekutića.
- Kad udišete kroz zube, ispustit ćete svojevrsno siktanje dok vam svjež zrak ulazi u tijelo.
- Izdahnite kroz nosnice zatvorenih usta.
Ponovite 10 puta i vidite kako se broj povećava u slijedećim sesijama.
Kada ne vježbati
Ako imate bilo kakav problem s dišnim sustavom , poput astme ili bronhitisa, ili ako imate jaku prehladu, najbolje je ne raditi ove vježbe. Nemojte ih ni raditi ako primijetite da zrak nije čist.
Ove vježbe disanja ne samo da vas osvježavaju, već vam pomažu kontrolirati želju za jelom i pružaju vam veći osjećaj energije.
