Trbuh utječe na vaše raspoloženje
Cristina Saez
Crijeva su mudra i rade s mozgom kako bi održala zdravlje. Briga o njoj uravnoteženjem mikrobiote ključna je za prevenciju i liječenje emocionalnih poremećaja.
Kada se razbolimo, na primjer s gastroenteritisom, osjećamo se loše, čak i želeći plakati. Ako smo gladni, naše raspoloženje može biti pseće.
U slučaju crijevnih bolesti, taj je odnos između osjećaja i probavnog sustava još očitiji. Poznato je da ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva ili Crohnovom bolešću češće pate od anksioznosti ili depresije.
I nema sumnje da na naše stanje uma utječe ono što se događa u trbuhu.
Smirivanje crijeva radi svog mentalnog zdravlja
Tehnike opuštanja, malo sporta ili meditacije izvrsni su saveznici za smanjenje razine stresa i sprječavanje mozga da uzima energiju iz crijeva.
Još jedna dobra opcija u vrijeme, na primjer, puno posla ili ispita, jest razmaziti naša crijeva dajući mu dodatne doze prebiotičke i probiotičke hrane . Ovaj se savjet odnosi na brigu o našoj zajednici crijevnih bakterija, takozvanoj mikrobioti (ranije poznatoj kao crijevna flora), koja igra bitnu ulogu u probavnoj funkciji i cjelokupnom zdravlju.
Briga o mikrobioti je ključ
Kad bismo izvagali sve mikroorganizme koji žive u crijevima, mogli bi doseći 2 kg. Da bismo dobili ideju o ogromnoj količini tih "mikro okupatora" koji žive u nama, vrijedi reći da jedan gram izmeta sadrži više bakterija nego što ima ljudi na Zemlji.
Te su bakterije korisne pratiteljice putovanja tijekom tisuća godina evolucije. Većina živi u debelom crijevu i odgovorni su za obavljanje bitnih funkcija za naše zdravlje .
Za početak se hrane hranom koja nije probavljena u tankom crijevu. Zauzvrat pomažu apsorpciji hranjivih sastojaka koji bi se inače izgubili, poput kalcija.
Također se razgrađuju i rješavaju otrovnih tvari i lijekova. A oni sintetiziraju dodatne doze masnih kiselina i vitamina K, B12, B1 i B2, neophodnih za zgrušavanje krvi, za jačanje živaca i dobivanje energije iz hrane.
Učinci izmijenjene mikrobiote
Ako se brinemo o bakterijama, oni se brinu o nama.
S druge strane, ako naše bakterije imaju problem , imamo i mi.
" Gojazni ljudi, na primjer, imaju manje mikrobne raznolikosti od mršavih zdravih ljudi. Ovaj različit profil mikrobiote povezan je i s drugim bolestima, poput dijabetesa", kaže Giulia Enders, autorica Digestion-a.
Čak se vidjelo da kada ta zajednica mikroorganizama postane neuravnotežena i jedna vrsta bakterija počne prevladavati, a druge nestaju, može se favorizirati pojava poremećaja poput Parkinsonove, Alzheimerove, pa čak i nekih vrsta autizma .
Da biste imali dobro zdravlje, bitno je uživati u mikrobioti različitog sastava .
Što više raznolikosti bakterija, to bolje
U tijeku su stotine istraga kako bi se utvrdili učinci svake vrste bakterija i kako potaknuti rast najkorisnijih. Čak se proučava potencijal nekih sojeva bakterija u liječenju probavne disfunkcije , boli ili mentalne neravnoteže.
Za sada je poznato da se raznolikosti i dobrobiti mikrobiote pogoduje prehranom bogatom biljnom hranom . Konzumacija probiotika također je pokazala povoljan učinak.
S druge strane, važan je način života: tjelesno vježbanje i opuštanje dobri su za crijevne bakterije, dok stres, antibiotici i mnogi lijekovi ugrožavaju njezinu ravnotežu.
