Da biste spriječili rak, večerajte prije 9
Claudina navarro
Sati jedenja i spavanja povezani su s našom sposobnošću da dobro metaboliziramo hranu i spriječimo bolesti poput raka.
Mnogi ljudi ne mogu večerati kad žele, ali kad ih napuštaju radne i obiteljske obveze, ali ako možete, večerajte prije 9 ili pričekajte najmanje dva sata prije spavanja.
Savjet je to uz svu znanstvenu potvrdu studije koju je proveo Institut za globalno zdravlje u Barceloni (ISGlobal) i objavljen u International Journal of Cancer. Ako ga slijedite, smanjit ćete rizik od raka dojke ili prostate za 20% .
Postoje veze između dnevnih i noćnih navika i raka
Istraživanje ISGlobala prvo je koje povezuje vrijeme obroka i spavanja s rizikom od oboljenja od dvije najčešće vrste raka u svijetu i kod kojih je pronađena najveća povezanost s promijenjenim cirkadijskim biološkim ritmom (npr. je dokazao da ljudi u noćnim smjenama više riskiraju da ih razviju).
Studija se sastojala od analize prehrambenih navika, spavanja i kronotipije - bilo da je više ili manje dnevna ili noćna - osoba s rakom dojke i prostate iz različitih dijelova Španjolske.
Jedite tijekom dana
Ravnatelj istraživanja Manolis Kogevinas zaključuje da je „praćenje dnevnih načina prehrane povezano s manjim rizikom od raka.“ Sve ukazuje da je razlog taj što vrijeme za spavanje utječe na našu sposobnost pravilne metabolizacije hrane.
Analiza podataka pokazuje da su osobe koje odvoje večeru najmanje dva sata od kreveta najviše koristi, s 20% smanjenim rizikom od raka. A rizik je još manji kod ljudi koji slijede prehrambene preporuke za prevenciju raka (poput jedenja najmanje 5 porcija voća i povrća) i kod onih s dnevnim navikama koji se dobro odmore.
Slična prednost pronađena je kod ljudi koji su večerali prije 9. Oni koji su večerali samo sat vremena kasnije više nisu dobivali zaštitu.
Preporuke za prevenciju raka trebale bi uzeti u obzir rasporede
Autori istraživanja smatraju da bi, uz preporuke o vrsti hrane koja sprečava rak ili ga promiče, građanima treba ponuditi i smjernice o rasporedu.
Nalazi studije relevantniji su za južnoeuropske regije, gdje je uobičajeno da se večera kasnije nego u središtu ili na sjeveru kontinenta.
Važnost posta preko noći
Studija ističe da je, u evolucijskoj povijesti čovječanstva, norma bila da se gutanje s prekidima događa tijekom dana, a dugi post postiže noću. Prethodna su istraživanja pokazala kako produljeno gladovanje preko noći sprječava upale, porast razine glukoze ili čak razvoj tumora.
