Naučite uvijek disati na nos

Claudina navarro

Disanje je nesvjestan čin, ali dobro je pogledati kako se to radi, jer se često može poboljšati. Ako dišete na usta, učenje disanja samo na nos pružit će brojne prednosti.

Posljedice disanja na usta su ogromne. Neki od neposrednih rizika uključuju razvoj polipa, alergije i parodontalne bolesti, kao i deformiranje nosa i čeljusti.

Suprotno tome, uvijek disanje kroz nos smanjuje rizik od prehlade. Nos filtrira patogene viruse i bakterije i sprječava njihovo razmnožavanje.

Uz to, udisanje i izdisanje kroz nos povećava fizički otpor. Kad osoba koja diše na usta počne disati na nos, brzina disanja može se smanjiti za pola, što smanjuje napor potreban za izvođenje, na primjer, tjelesnih vježbi.

Također poboljšava kardiovaskularno zdravlje. Prolazeći kroz paranazalne sinuse, zrak se obogaćuje dušikovim oksidom, što pogoduje regulaciji krvnog tlaka. Također intervenira u prijenosu živaca i imunološkom odgovoru. Općenito, tijelo je dizajnirano da dobro radi s nosnim disanjem.

Kako disati na nos, a ne na usta

Da bi se nosno disanje moglo pravilno izvesti, sluznice trebaju biti hidratizirane. Da biste to učinili, pijte vodu i održavajte vlažnost zraka u zatvorenom iznad 40%.

Napravite ovu vježbu: jednom udahnite i izdahnite kroz nos , zadržite dah i hodajte što dalje bez disanja. Ponovo dišite kroz nos dok se ne oporavite. Ponavljajte šest puta dnevno i svaki put će biti lakše.

Ako ste navikli disati na usta noću, vrijedi se posavjetovati s dobrim otolaringologom kako biste pronašli uzrok. Rješenje je ponekad jednostavno poput stavljanja trake za hrkanje ili ugradnje pročistača u sobi.

Vodite računa i o držanju tijela tijekom spavanja , spavajte na jednoj strani, s glavom podignutom s jastucima, tako da vrat maternice ostane poravnat s ostatkom kralježnice. Ako postavite jastuk između nogu, vaše će držanje biti još bolje.

Vježbajte svjesno dijafragmatično disanje

Osim disanja na nos, važno je da dišete i dijafragmom. Stavite jednu ruku na prsa, a jednu na trbuh i udišite, redovito udišući i izdišući kroz nos, tako da se ruka na trbuhu pomiče.

Radite ovu vježbu 5-10 minuta, tri puta dnevno. U početku može biti zamorno, ali kako dani odmiču bit će posve prirodno. Na taj ćete način moći smanjiti brzinu disanja i morat ćete potrošiti manje energije za jednostavan čin disanja.