Sunce i vitamin D: najbolji saveznici protiv raka kože

Dr. Tomás Álvaro

Odgovarajuća doza sunca pomaže u prevenciji raka kože sintezom vitamina D, prirodnog zaštitnika.

Prijetnja karcinomom kože izazvala je svojevrsnu fobiju od sunca koja može biti kontraproduktivna, jer je sunce paradoksalno jedan od glavnih saveznika koji ga moramo spriječiti sintezom vitamina D u koži.

Da biste se učinkovito zaštitili, trebali biste se hraniti zdravo, bogato određenim hranjivim tvarima i, prije svega, sprijateljiti se sa suncem. Vrijedno je uspostaviti dobar odnos s njom, jer su brojne studije - poput onih koje je Jean Y. Tang provodio na Sveučilištu Stanford (Sjedinjene Države) - potvrdile da odgovarajuća izloženost njegovim zrakama pomaže u prevenciji raka.

Vitamin D najbolja je prirodna zaštita od sunčevih zraka

Kreme ne štite onoliko koliko se vjeruje. Ideja da su kreme za sunčanje naša glavna zaštita proširila se, ali nekoliko znanstvenih studija, poput one koju je proveo tim dr. Rogera Maraisa sa Sveučilišta u Manchesteru, pokazuje da one ne smanjuju učestalost.

Razlozi neučinkovitosti su različiti. S jedne strane, ljudi imaju osjećaj da su ako stave kremu neranjivi i povećavaju se sati koje provode na suncu. Posljedica je da umjesto da se zaštite povećavaju rizik od raka.

Kreme za sunčanje smanjuju proizvodnju vitamina D

Druga posljedica je da se upravo razina vitamina D u tijelu smanjuje. Ovaj vitamin pokazao je sposobnost sprečavanja različitih vrsta karcinoma, uključujući one na koži.

Treće, kemijske reakcije koje se javljaju između komponenata sintetičkih krema za sunčanje i sunca oslobađaju više slobodnih radikala nego što ih apsorbiraju, pa je paradoksalan učinak da povećavaju rizik od raka.

Spojevi poput oksibenzona, prisutni u većini konvencionalnih krema za sunčanje, povezani su s alergijama, hormonalnim poremećajima, oštećenjem stanica i malom težinom kod beba čije su majke bile izložene tijekom trudnoće.

Ostali sastojci, poput oktinoksata i 4-metilbenziliden-kamfora, endokrini su poremećaji povezani s neravnotežom koja također može dovesti do raka. Čak i oblik vitamina A koji se dodaje u filter, retinil palmitat, djeluje kao fotokarcinogen, jer pod djelovanjem svjetlosti ubrzava razvoj tumora i drugih lezija.

Djeca, trudnice i osobe s osjetljivom ili oštećenom kožom (s ožiljcima, opeklinama, ekcemima i područjima upale) vjerojatno su ranjivije na sve ove procese koji povećavaju rizike.

Vrste raka kože

Na koži se mogu razviti različite više ili manje ozbiljne vrste raka.

Su karcinomi bazalnih stanica (75% svih tumora kože) nastaju na osnovnoj stanici i skvamoznih stanica i epidermoidni (20%), na keratinocite. Između njih dvije čine većinu "nemelanomskih karcinoma kože" (NMSC), koji vrlo rijetko predstavljaju životnu opasnost za osobu koja pati od njih. Njegova biološka sposobnost metastaziranja i agresivnost ograničeni su i obično se dobro kontrolira kirurškim zahvatom.

Stanice nazvane melanociti proizvođači su pigmenta melanina čija je količina u skladu s kožom svake rase i intenzitetom izlaganja suncu. Štite nas od ultraljubičastih zraka (UV), povećavaju se sunčanjem, a kada stvaraju male benigne nakupine, čine pjege, trudnoću ili staračke pjege.

Ali oni također mogu postati zloćudni i dovesti do melanoma , tumora s poraznim potencijalom kada se ne ukloni u ranoj fazi.

Naš odnos sa suncem

Svaka osoba različito reagira na sunčevo zračenje, ovisno o fototipu i ostalim pojedinačnim čimbenicima.

Uspostavljen je spektar osjetljivosti kod kojeg su u jednoj krajnosti ljudi vrlo svijetle kože, s vrlo malim brojem melanocita, koji teško preplanu i lako izgaraju.

U drugoj krajnosti su ljudi tamne puti, s velikim brojem melanocita i vrlo otporni na izlaganje suncu.

Ostali čimbenici povezani s izloženošću su:

• Doba godine i stanje ozonskog omotača (koje varira ovisno o dobu godine i klimatskim promjenama).
• Doba dana (oko podneva javljaju se ultraljubičaste razine tipa B, dok ujutro i kasno popodne sunčeve zrake koso prolaze kroz atmosferu i njihov je intenzitet znatno manji).
• Geografska širina (najjača na ekvatoru).
• Nadmorska visina iznad razine mora (što je atmosfera niža, to je veća izloženost).
• Vremenski uvjeti i atmosferska zamućenost (oblaci smanjuju razinu zračenja, ali ga ne uklanjaju, čak i ako nije vruće).
• Reflektirana svjetlost (voda, snijeg, pijesak, omogućuju primanje znatne količine zračenja čak i u sjeni).

Istina je da su prekomjerna izloženost ultraljubičastom zračenju i opekline od sunca povezane sa učestalošću karcinoma kože. Međutim, istina je i da je melanom češći kod ljudi koji rade u zatvorenom, a često se javlja u područjima koja nisu izložena sunčevoj svjetlosti.

Tačno je i da je određeni stupanj izloženosti koristan i zaštitan.

Sunce ima srebrnu podstavu

Dobro izvedene sunčanice izuzetno su korisne: poboljšavaju imunološki odgovor, snižavaju krvni tlak i razinu kolesterola, pokazuju blagotvoran učinak na respiratornoj, kardiovaskularnoj i metaboličkoj razini te potiču sintezu vitamina D.

Točnije, iako UVB zračenje može biti izvor raka kao rezultat opeklina, kad se prima umjereno, može usporiti pojavu melanoma ako osoba pati od genetske predispozicije ili je sklona raku kože, možda zato što pomaže za proizvodnju vitamina D.

Poznato je da aktivni oblik vitamina D (D3 ili kolekalciferol) ima snažne antikancerogene, antioksidativne i blagotvorne učinke na živčani, mišićni i imunološki sustav.

Nedostatak vitamina D vrlo je čest

Većina stanovništva ima niske koncentracije vitamina D kao rezultat nedovoljnog izlaganja suncu i pretjerane upotrebe krema za sunčanje, koje su već uobičajeno ugrađene u kreme za lice.

Ovaj nedostatak može biti povezan s povećanim rizikom smrtnosti od niza bolesti, uključujući rak. Stoga je s preventivnog stajališta prioritet promicanje sinteze vitamina D u koži kroz razumno izlaganje suncu.

Kako se dobro sunčati

Svjesni svog tipa kože, moramo odabrati vrijeme i trajanje izloženosti: ljeti izbjegavajte središnje sate u danu (od 12 do 18) i postupno povećavajte trajanje kako biste postupno povećavali sintezu zaštitnog melanina.

U teoriji je nezaštićeno svakodnevno izlaganje suncu 5-10 minuta dovoljno da koža sintetizira dovoljno vitamina D, ali to može varirati ovisno o tipu kože i drugim čimbenicima. Zato
bi se također trebao dobivati ​​iz hrane (u sušenim gljivama i obogaćenim proizvodima), a u određenim slučajevima, ako liječnik smatra potrebnim, iz dodataka.

Neke namirnice igraju važnu zaštitnu ulogu protiv raka kože, uključujući melanom:

• Beta-karoten, pigment koji se nalazi u mrkvi, marelicama i drugoj narančastoj hrani, stimulira melanin, a njegovo antioksidativno djelovanje štiti kožu.
• Vitamini C i E, kao i polifenoli u zelenom čaju, također su korisni.
• Kurkuma i omega-3 masne kiseline djeluju protuupalno, što smanjuje rizik od raka.
• Češnjak i luk također imaju sjajno protuupalno djelovanje.

Kako koristiti kreme

Ako se akutno izlaganje ne može izbjeći, upotreba krema je opravdana, posebno tijekom djetinjstva i adolescencije. Preporučljivo je koristiti proizvode s fizičkim mineralnim filtrima poput cinkovog oksida koji štite i od UVA zraka - onih koji u većoj mjeri dopiru do zemljine površine - i od UVB-a, ako je moguće uz određeni certifikat prirodne kozmetike.

Krema (faktor 15 ili veći) nanosi se svaka dva sata ili nakon plivanja ili znojenja. S druge strane, ne zaboravite nositi kape, sunčane naočale, odgovarajuću odjeću i kad god je to moguće stavite se u hlad.

Rak kože, kao i mnoge druge bolesti, može se izbjeći bez ekstremnih ili neobičnih mjera, jednostavno uravnoteženim ponašanjem unutar i izvan kuće.