Tjelovježba, post i omega-3: najbolje za vaš mozak
Claudina navarro
Studija pokazuje da ova kombinacija poboljšava funkcioniranje neurona i čak favorizira stvaranje novih neuronskih stanica i veza.
Želite li maksimalno stimulirati svoj mozak? Studija provedena u Južnoj Koreji, koju je financirala vlada, predlaže uzimanje dodatka dokosaheksaenojske kiseline (DHA), tjelesno vježbanje i posti.
Post i vježbanje su dobri za neurone
S druge strane, obje sesije vježbanja usmjerene na povećanje izdržljivosti i posta stimuliraju mozak povećavanjem odgovora na ketonska tijela (koja služe kao izvor energije za neurone tijekom posta) i na "izvedeni neurotrofni faktor mozga (BDNF) ", protein koji sudjeluje u stvaranju sinapsi, popravljanju DNA neurona i stvaranju novih živčanih stanica.
Kada se vježba obavlja ujutro, ona je posebno učinkovita jer cirkadijalni ritmovi moduliraju sinaptičku plastičnost.
Osim toga, ako se radi na otvorenom i pod sunčevim svjetlom , razina serotonina raste , neurotransmiter se odnosi na osjećaj dobrobiti.
Post, sa svoje strane, uzrokuje da neuroni dobivaju energiju iz ketonskih tijela umjesto iz glukoze. U ovom energetskom načinu stimuliraju se neuroni.
Omega-3 DHA je idealan dodatak
DHA je masna kiselina polinezasićene obitelji omega-3 koja je dio fosfolipida moždane membrane, neurona i mrežnice. Ova hranjiva tvar neophodna je za održavanje optimalne mentalne funkcije i dobrog vida.
Također smanjuje upale mišića uzrokovane tjelesnim vježbanjem.
DHA se uglavnom nalazi u masnoj ribi, ali može se dobiti i iz biljnih izvora. Postoje vegetarijanski dodaci DHA izrađeni od algi. Mora se reći da tijelo sintetizira DHA iz linolenske kiseline koju daju neki orašasti plodovi i sjemenke. Ističu se sjemenke lana i chia te orasi.
DHA, presudan u razvoju djeteta
Iako je potrebno dobivati DHA iz hrane tijekom života, on je presudan u prvom tromjesečju nakon rođenja za pravilan razvoj mozga i živčanog sustava.
Majčino mlijeko koje donosi novorođenče u dovoljnim količinama.
Istraživači sa Sveučilišta Dong-Eui te Pomorskog i Oceanskog sveučilišta došli su do svojih zaključaka nakon analize istraživanja koja su uglavnom provedena na laboratorijskim životinjama. I sugeriraju da bi vježbanje, post i dodavanje DHA mogli biti zanimljivi u slučajevima degenerativnih neuroloških bolesti.
U svakom slučaju, i naporna tjelesna aktivnost i post trebaju se raditi kontrolirano i pod liječničkim nadzorom. Studije pokazuju da su 16-satni postovi s unosom tekućine bez šećera dovoljni da proizvedu velike pozitivne učinke.
