Suosjećajna meditacija: 7 koraka za prevladavanje nelagode
Enrique Arellano
Ova meditacija pomaže vam da gajite samilost prema sebi i drugima šutnjom i pažnjom. Samo trebate hrabrosti da pretražite i otkrijete zašto se osjećate loše.
Saosjećajna meditacija ima mnogo varijanti. Onaj koga predlažemo ima sposobnost transformiranja negativnog osjećaja ili iskustva zbog kojeg patimo u olakšanje i mir za one koji to prakticiraju.
Suosjećanje za sebe i druge
Kroz ovu meditaciju u 7 koraka možete biti u miru sa sobom i osjećati suosjećanje s drugima.
1. Opustite tijelo u ugodnom položaju
Možete ostati na stolici, ležeći ili na podu , na prostirci ili madracu, svejedno je. Ali ako ste na stolici, stavite noge ravno na pod i neka vam kralježnica bude ravna i poravnana.
Brada je malo bliže prsima, ali samo malo. Oči mogu biti zatvorene ili poluotvorene, gledajući prema dolje. Dlanovi ruku dolje.
Usmjerite svu pažnju na svoje tijelo i primijetite mjesta na kojima osjećate nelagodu ili napetost i dopustite svojoj ljubaznoj pažnji da ih opusti.
2. Opustite govor dajući odmor jeziku
Nije potrebno da se svaka misao pretvori u riječi. To je način da isključimo govorni aparat za sebe i za druge, prvi korak koji trebamo smiriti tok misli.
Mnogi od nas razgovaraju sami sa sobom i ne shvaćaju što to podrazumijeva. Važno je da se odmorite od hitne potrebe za razgovorom i objasnite sebi stvari.
3. Opustite um obraćajući pažnju na dah
Nekoliko minuta usmjerite pozornost na kretanje zraka prema van i van. Samo pripazite na ulaz i izlaz zraka.
Da biste ušli dublje, možete vježbati sljedeće: promatrajte mentalne događaje u "usporenom snimku". Zaustavite napredovanje vizualnih slika, kako vanjskih tako i unutarnjih, i nastavite polako.
To je čin svjesne volje . Želimo da um bude budan, ne opušten i bez uznemirenosti. Kada je um na ovoj točki pažljivosti, on ulazi u prirodno širenje i protok neprekinute pažnje.
Prelazite na razinu apstrakcije i apsorpcije , a nakon meditacije, na fazu samadhija, kada se um i sadašnji trenutak rastvaraju u jedinstveno iskustvo. Redovito ponavljanje ovog iskustva otvara i širi svijest praktičara.
4. Osjetite samilost prema sebi
Gdje u svom tijelu ili umu, u kojem području svog života doživljavate nezadovoljstvo, bol, tugu ili tugu, ljutnju ili strah? Odaberite samo jednu emociju s kojom ćete raditi.
Je li u blizini tijela, unutar tijela ili oko njega? Započnite obraćajući pažnju na ovaj osjećaj. U početku se možete osjećati pomalo uplašeno. Ako se uzbuđenje jača, pokušajte ga slijediti. Ako postane nepodnošljivo, prestanite gledati.
Međutim, ako možete tolerirati osjećaje, poslušajte što oni znače . Upotrijebite svoj smireni um i svoje staloženo tijelo da se usredotočite na neugodne osjećaje. Zamolite emociju da vam kaže što uzrokuje vašu nelagodu i što trebate učiniti da biste se olakšali.
Često primamo slike iz prošlosti koje nam pokazuju porijeklo nelagode .
5. Rješite nelagodu u svom srcu
Kad locirate svoju nelagodu i pažljivo se povežete s njom, spojite se s toplinom koja izlazi iz vaše srčane čakre, u razini prsne kosti. Tamo na trenutak odvojite pažnju i povežite se sa srcem . Kad to učinite, donesite mu svoju nelagodu i dopustite joj da se otopi toplinom koju odaje.
S namjerom da ublažite patnju i duboko razumijete svoju nelagodu, nastavite disati kako biste donijeli olakšanje tamo gdje postoji bol i prenijeli bol u svoje srce, gdje će se pretvoriti u mudrost i sposobnost da djelujete u svoje ime.
Odvojite trenutak da iskusite kako se to događa u umu, srcu i energiji.
Da biste vam pomogli u toj introspekciji, dok dišete i nastavljate isprazniti bolnu energiju ili pazite na neugodan emocionalni sadržaj za njezinu transformaciju, možete tiho ponoviti fraze koje se pojavljuju u nastavku:
- Neka budem sretan.
"Mogu li se osloboditi uzroka patnje."
"Da se mogu osjećati sigurno i sigurno."
"Neka se moja bol pretvori u mudrost."
Dopustite namjeri da budete suosjećajni da vodi vaš posao , a ne volja za ozdravljenjem, ne želja da se osjećate dobro, već hrabrost i hrabrost da osjetite uzroke svoje patnje i intuitivno znate što trebate učiniti da biste je ublažili.
6. Vježbajte suosjećanje prema drugima
Ako ste imali razlike s članom obitelji ili prijateljem , ako je netko vaš blizak bolestan ili pati, možete izraziti suosjećanje s tom osobom. Možete čak i meditirati na životinju, mjesto ili čitav planet Zemlju ako želite.
Jednostavno morate započeti s prethodnim koracima , točke jedan do tri, a zatim nastaviti sa sljedećom vizualizacijom:
- Vizualizirajte svoje srce s njegovom toplinom i ljubavlju. Počnite tako što ćete ga proširiti kroz svoje biće. A onda oko vas. Usredotočite se na srčani filtar i vizualizirajte njegovu svjetlost. Srce ima svoje svjetlo, a ono može biti malo ili veliko. Nema veze.
- Vizualizirajte zaštitni filtar između svjetlosti vašeg srca i vanjskog svijeta.
- Kad završite, usredotočite se na drugu osobu, ljubimca, mjesto ili uzrok.
- Empatično se povežite s patnjom te osobe, ljubimca ili mjesta. I vizualizirajte ga prekrivenog gustim, gustim dimom, možda sivim, možda crnim ili bilo kojom tamnom bojom. Udahnite taj dim u filtar svog srca. Filter apsorbira otrovnu energiju patnje, a čista bol pretvara se u vaše srce. Automatski se pretvara u bijelo svjetlo koje se vraća osobi, mjestu ili životinji s kojom radite.
- Možete ponoviti: "Neka se oslobodite boli, nesreće, straha", "Neka vaša patnja postane mudrost", "Neka budete sretni", "Neka doživite mir i radost".
Nakon nekoliko minuta disanja, uklanjanja patnje drugoga i ispunjavanja bijelim svjetlom suosjećanja i dobrote, možete se odmoriti na otvorenom prostoru koji je stvoren.
7. Ponudite kredit za svoju meditaciju
Duhovne prakse donose zasluge onima koji ih prakticiraju. Te se zasluge množe kad nudimo posao za dobro svih bića, ali bez namjere čekanja rezultata, vjerujući da u tome leži dar suosjećanja.
Nuđenje drugima onoga što ste postigli ima precizan razlog: to je praksa uključive velikodušnosti . Na duhovnim putovima poznato je da je želja moćna energija, sposobna da nas privuče najnižim osjećajima, poput straha, posesivnosti, zavisti …
Iz tog razloga, kad se uhvati, čak i mir koji postižemo meditirajući nekoliko minuta, odmah se pojavljuje želja za gomilanjem. Posvećenost zaslugama omogućuje da, čim smo nešto postigli, damo to svim živim bićima, a ovaj čin velikodušnosti oslobađa nas spleta želje i poistovjećivanja s našim bićem ili mogućnosti stvaranja mira, jer potonji mogu pokvariti i zasjeniti napredak koji smo postigli.
